Fitness derslerinizi çeşitlendirmek ve gerçek bir spor ruhunu yaşamak ister misiniz? Reebok CrossFit eğitim sistemi hakkında daha fazla bilgi edinin ve önerilen kompleksin yardımıyla gücünüzü değerlendirin. CrossFit, üç "balina" temelli kapsamlı bir fiziksel eğitim sistemidir: çeşitlilik, yoğunluk ve işlevsellik. Bu ne anlama geliyor? Bu basit. Fonksiyonel egzersizler günlük yaşamda kullandığınız hareketlerdir, vücuda özgü "desenler" (örneğin, hayattaki ölümcül bir ağır nesneyi yerden kaldırmanın bir yoludur). Sadece burada, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilir - bir süre ve mümkün olan en kısa zamanda. Ayrıca, eğitim neredeyse hiç tekrar edilmez ve hareketler sürekli olarak birbirini izler. Bu çeşitliliğin anlamı, eğitim uyaranının çeşitliliğidir: bu, vücudun ona alışmak için zamana sahip olmaması ve kendini sürekli olarak yeni yüke uyarlaması için yapılır - yani sonuçlarda sürekli olarak ilerlemiştir. Aslında CrossFit tarifi basittir: işlevsel hareketler yapar, bunları herhangi bir kombinasyonda birleştirir, zamanı işaretler ve salondaki komşularınızla hız için yarışır veya önceki rekorunuzu aşarsınız.
Bununla birlikte, tüm bunların arkasında ciddi bir metodoloji vardır - atletizm gelişiminin piramidi. Fiziksel uygunluğun moleküler ve enerji temeli olan beslenmeye dayanır. "Ayarlama", crossfitters yavaş yavaş vitensik mod çalışması için vücudun tüm fonksiyonlarını hazırlar.Metabolik egzersizler kardiyovasküler ve solunum sistemleri hazırlamak.Metnastik uzayda vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmenize izin verir - denge, koordinasyon, vb geliştirir. Bir sonraki adım ağırlıkları ile çalışır: Burada elemanları vardır halter, kettlebell kaldırma, vb. - dış nesnelere göre kuvveti doğru bir şekilde uygulamak için gereken her şey. Ve son olarak, CrossFit piramidinin tepesi en geniş spordur. Onun anlayışı, bu mümkün kime alınan beceri eğitimi Leisure prakticheskogoprimeneniya için, zanyatiyaskalolazaniem, basketbol, yatçılık, iskambil şey -. Ready üzerinde krossfiter herhangi bir yaşam ve spor testleri yaşadı. CrossFit lehine diğer bir ağır argüman "yan etki" olarak düzgün bir figürdür. Buradaki amacın çekici bir görünüm yerine genel fiziksel uygunluğunu iyileştirmek olduğu gerçeğine rağmen, aşırı yağlardan kurtulmak ve artan kas tonusu sizi bekleyen zorunlu ikramiyelerdir. çıkışı.
şınav
"Vurgu, yalan" pozisyonunu alın: vücut düz, basının kasları gerilir. Sonuna kadar inin, böylece vücut yerde, ve avuçlarını yırtıp çıkar. Neden böyle? CrossFit'te her zaman rekabetçi bir etki vardır: diğer katılımcılarla rekabet edip etmediğiniz veya son sonucunuzu iyileştirmeye çalışmanızın önemi yoktur. Dürüst olmak gerekirse, egzersizleri sonuna kadar yaptığınızı ve aldatılmamış olduğunuzu, hızlı bir şekilde bitirmek için bir yarım amplitüdün olduğunu göstermeniz gerekir. Tekrarla. "
Denemeye hazır mısın? Şimdi bir eğitim seansından geçerek bunu yapabilirsin. Amacınız, 6 dakika içinde olabildiğince fazla tur yapmaktır.
Bir tur 5 şınav, 10 asansör ve 15 ağızlıktır.
Zamanı kesin ve git. İlerlemeyi daha da izlemek için sonucu hatırla.
Vücut asansörleri, çömelme
Yüzüstü pozisyon al. El ve omuz bıçakları yere temas eder, ayak adımları bir araya getirilir. Kollarınızı öne doğru atın, hareketin son noktasında çoraplara yükselin ve dokunun. Geri çekil ve yere tekrar dokun. Ayaklarınızı omuzun genişliğine koyun, çoraplar dışarı doğru yaklaşık 30 derece açılır. Göğüs ileri, düz bak ve sırtını dik tut. Hareketleri pelvisin arkasından, sonra aşağıya doğru hareket ettirin Kneens çorapların yönünde kıvrılır. Sırt düz tutulurken, kalçalar zemine paralel olarak alçalır. Ağırlığın çoraplara doğru hareket etmemesine ve kalçaların ayaklara paralel kalmasına dikkat edin. Ardından pelvis ve dizlerde ek bir düzleşmeye yükselin.
Bu fiziksel eğitimin temelidir. Güçlü değilse, eğitiminizin tüm etkisi boşa çıkar.
CrossFit topluluğunda, iki diyet en çok tanınan: Paleo ve Zonal. Diyet et, kabuklu yemişler, tohumlar, sebzeler ve meyveler, az miktarda nişasta kullanılmasını ve tamamen şeker içermediğini varsayar. Kişinin genetik olarak uyarlandığı yiyecek budur, bu yüzden optimum refah seviyesini korumanıza izin verir. Kesinlikle herhangi bir gıda kullanılmasına izin verir, ancak kesin olarak tanımlanmış miktarda ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı. Kalori içeriği, aktivite düzeyine bağlı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-2.5 gram protein içinde belirlenmelidir (1.5 - normal yüklerde normal, 2.5 - "gelişmiş" sporcular için).
(vücut ağırlığı x 1.5) / 7 g = günde blok sayısı
Bir birim, yemeklerin dengelenmesini basitleştirmek için kullanılan bir ölçü birimidir.
- 7 g protein (pişmiş) = 1 protein bloğu.
- 9 g karbonhidrat = 1 blok karbonhidrat.
- 1,5 g yağ = 1 blok yağ.
Proteinlerin, karbonhidratların ve yağların eşit sayıda bloğunu nasıl tüketeceğinizi öğrenmelisiniz. Daha sonra, kalorik yiyecek içeriği% 10 karbonhidrat,% 30 protein ve% 30 yağ ile sağlanacaktır. Böyle bir plan, bir yandan aktif eğitim için güç verecek, öte yandan - şeklinizi aşırı yağlardan koruyacaktır.