Geçerli standart: ilk etapta - ince, aynı zamanda dar uyluk ve düz, sıkı mide, elastik kalça, güzel göğüsler ve uzun bacaklar. Anne-doğanın bize vermiş olduğu arzu edilen ideale ulaşmak, dengeli bir beslenmeden, bedeninden egzersiz ve bakımdan bütüncül bir yaklaşıma yardımcı olacaktır. Kaşlarını çatma ve bu kelimelerden çek. Bir diyete oturmak için acil ve spor salonuna kaçmak için kafa atmak da buna değmez.
Fiziksel egzersizler.
Bu küçük bir başlangıç ile başlamak - basit egzersizler için otuz dakika kırk dakika boyunca kendinizi harcamak. Hangi kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Sonuçta, kan tüm vücut için oksijen ve besinler taşır ve eğer eksiklerse, vücudumuzun dokuları ağrmaya başlar.
Bir okul beden eğitimi programını hatırlayabilir veya bir aerobik filmi ile bir disk satın alabilir ve evde eğitim alabilir ya da en yakın fitness kulübüne gidebilir ve orada eğitim alabilirsiniz. Fitness kulübünde aerobik, step aerobik veya herhangi bir dans seçin. Haftada iki veya üç kez, kasları tonda tutmak için güç egzersizlerine dikkat edin. Bunu yapmak için, dambıl gibi önemsiz olanlar dahil simülatörleri takın. Eğitimde, sorun yaşadığınız kas gruplarını dikkatli bir şekilde çalışın. Deneyimli bir eğitmen ile salonda yapmak daha iyidir, bu çabaları doğru bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olacaktır.
Sınıflar için zaman seçimine dikkat edin. Doğal olarak, bu akşam bunu yapmak gerekli değildir, en iyi sabah, su prosedürlerinden hemen sonra. Günlük egzersizlerin alışkanlığınız olması ve aynı zamanda başlaması en iyisidir. Hareket, aktif yaşam biçimi - bunlar ideal figürünüzün ana bileşenleridir.
Güzel, uzun bacaklar size, örneğin, işe gitmek, parkta bir yürüyüşe çıkmak gibi, yürüyerek yürümek gibi aktiviteler verecektir. Ayrıca sadece kış aylarında değil, aynı zamanda patenlerde yaz aylarında da kayma yapabilirsiniz. Güzel omuzlar, sırt, göğüs ve göbek size yüzmeye izin verecek ve sadece suda dalgalanmak güzel.
Güç.
Reddetme, bir satırdaki her şeyden değil, "zararlı" ürünlerin sürekli kullanılmasından kaynaklanmaz. Yağlı ve kızartılmış et - unlu ürünler, baharatlı aromalı, çok tatlı ve tatlı, gazlı içecekler. Gıda basit ve tatmin edici olmalıdır. Yağlı değil ama besleyici. Vücudunuzun ihtiyacı olan protein, vitamin ve karbonhidrat miktarını içerir. İçeceklerden en azından kahve, özellikle de şekerli kahve kullanımını sınırlandırması gerekir. Yeşil ve siyah çayı geçmek daha iyidir. Bu arada, yeşil çay vücutta kahve üzerinde daha canlandırıcı ve daha az yıkıcı bir etkiye sahiptir.
Günde birkaç kez daha küçük bölümler vardır. Böylece yiyecek daha iyi emilir ve sindirim sisteminizle başa çıkmak daha kolaydır. Öğle yemeğinde sıcak çorba hakkında unutma. Midenizde çok olumlu bir etkisi vardır.
Masaj.
Bu gerçekten mucizevi tedaviyi unutma. Güçlü ve güzel kaslar vermesine izin vermeyin, ancak iyi bir masörün elleri size sadece seansın keyifli dakikalarını değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir vücut da verebilir. Genel masaj, günlük kaslar sırasında kaçınılmaz olarak "dövülmüş" olmanıza yardımcı olur, vücudun her yerinde kanı dağıtır, böylece organlarının ve cildinin durumunu iyileştirir. Anti-selülit masajı, sorunlu bölgelerdeki ve "portakal kabuğu" daki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olacak ve on altıncı yüzyılda güzel kabul edildi, ama bugün değil. Daha da büyük bir etki yaratmak için seansları masaj terapisti ile çamur banyoları ve deniz yosunu sargıları ile tamamlayın ve ayrıca kriyo saunaya gidin.
Dolap.
Bu nokta sizi şaşırtmasın. Sonuçta, kıyafetler, figürü nasıl gizleyebileceklerini ve vurgulayabiliyorlar. Daha fazla zarafet vererek, "kendinize" yardımcı olmak ve onu istenen ideale daha yaklaştırmak. Giysilerin yardımı ile bacaklarınızı görsel olarak uzatabilir, büst üzerinde odaklanabilirsiniz, belinizi vurgulayabilir veya karnınız üzerinde istenmeyen bir kırışıklığı gizleyebilirsiniz. Birçok seçenek var. Eşit etkiyle, bir stilist danışmana danışabilir ya da sadece parlak dergilerden tavsiyelerini kullanabilirsiniz.
Uyku.
Uyumaya dikkat et. Uyku sayısı ve kalitesi. Uyku yaşam aktivitemizin en önemli süreçlerinden biridir - hayatımızın üçte birini alır. Bilim adamları uzun zamandır uyumamanız gerektiğini biliyorlar. Uyku sırasında, vücut hormon kortizol üretir, aç hissetmekten sorumludur. Her zaman yeterince uyku almayanların daha çok açlıktan eziyet çektikleri bilinmektedir. Onlar sadece iyi ve lezzetli yemiş olsalar bile, yemekten önce bile olmasa bile yemeyi isterler.
Uyku zor bir yatakta olmalı. Zor değil ama yumuşak değil. Biraz harcamak ve ortopedik bir yatak almak en iyisidir. Yastık çok kalın olmamalı ve yastıktan tamamen kurtulmak ve boynun altında bir silindirle değiştirmek daha iyidir.
Uyku sevinç ve rahatlık getirmelidir, bu nedenle yatmadan önce bir duş alın veya tamamen rahatlamak için sıcak bir banyoda uzanın. Yatak odası rahat olmalı. Iç ve gürültü keskin renkler olmadan.
Vücut bakımı.
Bu da programınızın "mükemmel şeklin nasıl elde edileceği" nin çok önemli bir parçası. Duş altında veya sıcak bir banyoda banyo yaparken, vücut ovma hakkında unutma. Aşındırıcı parçacıkları, çoğu zaman kayısı taşı, ölü deriyi dikkatlice çıkarırlar. Kan dolaşımını iyileştirmek, cilde daha genç ve daha yumuşak bir görünüm kazandırır. Duş jeli içerisindeki besin bileşenleri de cildin sağlığına yardımcı olur, besler ve nem ile doyurur. Aromatik yağ veya banyo tuzu, bir günlük çalışmadan sonra gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, akciğerleri ve nazofarenksini temizler, vücudun tonunu ve bağışıklığını arttırır. Evet, ve sadece uykuya dalmaya yardım et.