Egzersizleri titizlikle yapıyorsunuz, ama üzüntüyle dikkat etmek zorundasınız: bel daha ince değil, baskı yapıyor - daha güvenilir? Yeni bir fitness kulübünü aramak için acele etmeyin ya da bir ev egzersiziyle videoyu kapatın - belki de sadece ayrıntıları görmezden gelmeniz meselesi. Spor uzmanları tarafından formüle edilen basit kurallara dikkat edin.
İş yükleri için uygun hazırlık, zarif formlar bulmak isteyenlerin ana önceliğidir. Kesinlikle boş bir midede çalışmaya başlamak zorunda değilsiniz - yüksek kaliteli egzersiz performansı için yeterli güce sahip olmayabilirsiniz. Ama salondaki görünümden hemen önce sıkı bir atıştırma - bağırsak kolik ve ağrılı spazmlarla dolu kötü bir fikir. Antrenmandan bir saat önce hafif proteinli yiyecekler yiyin - bu amaçlanan amaçlar için yeterlidir.
Basıncı bastırmadan hemen sonra kompleksi başlatmayın. Eğer kendiniz yapıyorsanız, unutmayın: karın kaslarını çalıştırmak için yapılan egzersizler ısınma ile başlar. Kısa bir ders için on dakikalık bir ısınma da uygundur: eğimler, dönüşler, ağız kavgası ve kıvrımlar. Sorun alanlarına etkili çalışma için vücudu hazırlayacaklar.
Kendi basınınızın basıncını izleyin. Düz veya oblik karın kaslarını sallamanız önemli değil - sadece onları kullanmalısınız. Egzersiz yaparken boynunuzu, ellerinizi veya sırtınızı zorlamamaya çalışın - bu, yaralanmalara ve ağrıya yol açabilir. Karın bölgesine konsantre olun, kasların nasıl çalıştığını zihinsel olarak izleyin - sistematik direnç ve rahatlama hissederseniz, doğru yoldasınız demektir.