Erkek obezitesinin kadınlardan farkı.
Erkek obezitesinin tuhaflığı, çoğu durumda abdominal bölgede abdominal bölgede yağ birikimi ile geçmektedir. Kadınlarda, obezite ile, yağ birikimi, uyluk ve kalça bölgesinde daha fazla görülür. Karın obezitesi veya merkezi, serebral dolaşım ve inme, koroner kalp hastalığı ve miyokard enfarktüsü, hipertansiyon ve diabetes mellitus gibi daha fazla hastalığa neden olabileceğinden daha tehlikeli olarak kabul edilir.
Bir erkeğin beline kalçalarının hacmine eşit veya aşarsa, bu abdominal erkek obezitesinin ana belirtisidir. Sıklıkla, bu obezite, erkek vücudunun endokrin sistemindeki anormalliklerle, özellikle de testosteron (bir erkeğin ana seks hormonu) oluşumuyla ilişkilidir. Bu hormonun miktarı otuza kadar zirveye ulaşır ve sonra yavaş yavaş azalmaya başlar, bu da kilo alımına yol açar. Burada kısır bir daire vardır: az miktarda testosteron yağ deposunda bir artışa yol açar ve fazla yağ, sırayla, testosteronu azaltmaya yardımcı olur (adipoz dokuda üretilen bir madde - leptin, hormon üretimini bloke eder).
Zaman içinde, bu durum şişmanlık ve testosteronun azalması ile ilgili bir erkeğin sinirlilik gösterebileceği, cinsel aktiviteyi azalttığı ve seks bezleri (prostat adenomu, prostatit) ile ilgili bazı problemler ortaya çıkarır.
Erkekler için diyet ne olmalı?
Bir erkek için katı bir diyete tam olarak ihtiyaç yoktur. Bir erkeğin beyninde böyle bir diyetin ardından bir süre iştahı harekete geçirir, sonuçta acımasız bir iştahı olur. Bir adam bir diyet atacak ve çok geçmeden tüm kaybını geri getirecek, üstelik bu ekstra kilolara ekleyecek.
Ancak, kilo vermek için diyete hala ihtiyaç vardır. Fiziksel eforu dikkate alarak, gıda ile tüketilen kalorilerin kontrolü olarak, diyetin kendisi bile ihtiyaç duymaz. Erkeklerde başarılı kilo kaybını elde etmek için, erkeğin fiziksel yüküne karşılık gelen kalori alımını hesaplamak, bu kalorinin her ay 500 kalori ile azaltılarak asgari gereklilikleri belirleyene kadar hesaplanması önerilir. Örneğin, aktif fiziksel emeğe dahil olmayan erkekler için bu değer 1500-2000 kcal olacaktır. Aktif işgücü ile aktif olarak çalışan kişiler genellikle aşırı kilo problemlerine aşina değildir.
Diyete bir yük değildi, sadece yağ mevduatını artıran ürünlerden dışlamak zorundasınız. Bu tür ürünler yağlı et, kızartılmış, füme, yağlı, baharatlı yemekler, alkol (özellikle bira) içerir. Yasaklar altında ve dondurma, kek, tatlı gazlı içecekler gibi ürünler, erkekler hakkında daha az endişe duysalar da.
Düşük yağlı yağ, peynir ve ekşi sütlü ürünlerin yanı sıra balık ve et az yağlı çeşitler de yemeye gerek duyuyorsunuz. Metabolizma ve sindirim için çok yararlı olan kompleks karbohidratlar ile zenginleştirilmiş ürünlerdir: tahıllar (yulaf ezmesi ve buğday lapası şeklinde), sebzeler. Meyvelerden fruktoz ve glikoz (basit karbonhidratlar) elde edilebilir.
Yemeğin günde 5-6 kez, küçük porsiyonlarda olması gerektiğini bilmek önemlidir - o zaman açlık duygusu olmayacak ve gastrointestinal sistemin enerjisi sürekli olarak gıda işleme için tüketilecektir.
Acil durumlar da var ve kadınlardan daha az sıklıkta. Bazen bir gün kilo vermesi acildir. Özellikle bu vakalarda erkekler skorlamaya dayalı olarak iki haftalık bir diyet geliştirdiler. Her yiyecek kendi sayılarına karşılık gelir. Bu ürünü veya ürünü kullandığından, buna karşılık gelen gözlüklerin kayıtlarının tutulması gereklidir. Günde kırk puandan fazla puan kazanamazsınız. Sonuç olarak, iki haftada yedi kilograma sıfırlayabilirsiniz.
En yaygın ürünler için uygun noktalar:
1 puan - 100 gram haşlanmış balık, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, mantarlar, haşlanmış yumurta;
5 bardak - 100 gram haşlanmış veya kaynatılmış mercimek, fasulye, borsch veya sebze çorbası (250 mililitre), 200 gram süzme peynir, 300 gram sebze (taze, pişmiş, haşlanmış), bir bardak kefir, küçük bir parça peynir;
10 puan - kurabiye, orta boy elma, bir dilim ekmek, bir bardak kuru şarap, 100 gram garnitür (makarna, patates, yulaf lapası), bir bardak taze sıkılmış meyve suyu;
20 puan - herhangi bir kek veya şeker, iki yemek kaşığı reçel, bir parça bitter çikolata, bir yemek kaşığı tereyağı, iki çay kaşığı şeker, bitkisel yağ veya mayonez.
Ek olarak, bir gün bir buçuk ila iki litre sıvı tüketilmelidir. Gazsız, bitkisel veya yeşil çaysız saf su veya maden suyu olabilir.
Ve erkeklerin kadın kadar diyete ihtiyacı olduğunu unutmayın.