Obezite sorunu bugün sadece adil cinsiyeti değil, aynı zamanda insanları da heyecanlandırıyor. Kadınlar gibi kilo vermek için erkekler farklı numaralara gitmeye hazır.
Bunlar arasında - aktif fiziksel egzersizler, mideyi azaltmaya yönelik özel operasyonlar, çeşitli diyetler.
Bir erkeği obeziteye tam olarak yönlendiren şey hakkında bir çok tartışma var. Burada ayrıca, yetersiz beslenme, sedanter yaşam tarzı, zayıf ekoloji ve doğal olmayan kimyasal işlemden geçirilmiş gıdaların büyük bir kısmının yanı sıra sigara ve alkol kullanımı da söz konusudur.
Fazla kilolar istediğiniz kadar olabildiğinden, bu tür hoş olmayan bir fenomenin nedenleri hakkında konuşun, ancak tüm konuşmalar kilo vermeye katkıda bulunmaz. Kilo vermek isteyen bir erkeği endişelendiren ana soru, nasıl yapılacağıdır. Mümkün olduğunca çabuk ve sağlığa zarar vermeden nasıl basitleştirilir? Acelesi, akşam yemeğinde iş toplantıları ve bira eşliğinde dostça buluşmalar ile hayatın modern ritminde nasıl kilo verilir?
Günümüzde kilo vermenin çeşitli yollarıyla ne kadar garip, yaklaşık bir diyet bir cümlede - daha az yemelisiniz.
Vücudun genetik ve hormonal programlar üzerinde çalışan çok kurnaz bir makine olması, bunun temelini hayatta kalma ilkeleri ve dolayısıyla birikim. Çocukluktan, her birimize öğretilir, sağlıklı olmalı; daha fazla güce sahip olmak için çok yemek; Son kırıntılara kadar yediğinizden emin olun. Savaş sonrası savaş Rusya için bu durum özellikle doğruydu ve şimdi “30 için” yaşlanan pek çok kişi programı tam olarak dolana kadar sürmeye devam ediyor. Ancak modern tıbbın, masadan, hafif bir açlık duygusuyla yüzleşmesi gerektiğine ve daha sonra güzel bir şekle, sağlık ve uzun ömürlülüğün garanti altına alındığına dair bir varsayım var.
Bir erkeğin sadece yaklaşık aynı diyeti, makul ve yavaş yavaş tüketilen gıda miktarını azaltmasıyla oluşur.
Ayrı bir şekilde, aşırı fiziksel yüklerin, bir yemdeki keskin kısıtlamanın ve mide indirgemesindeki operasyonların neden beklenen sonucu vermediği ayrı ayrı belirtilecektir.
Fiziksel yükler genel olarak çok sinsi bir şeydir - ne kadar çok spor yaparsanız, onsuz yapabilmeniz sizin için o kadar zor olur. Bilim adamları stres altında salınan ve aralarında bir ilaç gibi davranan çeşitli hormonlar tespit ettiler ve herkes adrenalini bilir.
Sporda kilo verme teorisinin temeli, yüklerle birlikte kalorilerin gitmesidir. Bir parça çikolatalı kek yedik - fazla kalori kaybetmek için spor salonuna koşarak.
Zaten iyi fiziksel formda ve minimum £ ekstra varsa ve çok fazla düzine aşırılıktan az değilse, bu çok iyi çalışır? Spor yaparken ya da yiyecek alımını ciddi bir şekilde kısıtladığınızda (açlık) kilo verdiğinizde, bedenin, aşağıya bakan programı takip ederek kayıpları gidermesi istenir. İyi bir iştah vardır, bazı durumlarda güçlü bir "zhor", daha yüksek kalorili ve yüksek proteinli yiyecekler çeker. Kendini tüketmeye başladın.
Ve efsanevi adamın karnı? Sence koşuyu bırakacak mı? Belki de sadece egzersiz yaparak istenilen işarete kadar kilo verebileceksiniz, ancak ılımlı yükleri diyetteki değişikliklerle birleştirmek her zaman daha iyidir.
Yine, bir erkeğin kilo vermesinin yaklaşık diyetinin yeme alışkanlıklarını, yeme modunu, niteliğini ve miktarını değiştirmek olduğunu unutmayın.
Tüm değişiklikler mümkün olduğunca kademeli ve rahat olmalıdır! Unutmayın: asıl şey yediğiniz şey değil, belirli ürünlerde kendinizi sınırlar.
Kilo kaybı için yaklaşık bir erkek diyet çok iyi bir tuz alımı kısıtlaması ile başlayacaktır. Bu basit adım zaten iyi sonuçlar gösterebilir.
Gerçek şu ki, tuz, vücuttaki hücrelerde aşırı nemi muhafaza eder ve bundan bile ince insanlar şişmiş gibi görünebilir.
Maksimum tuz alımını sınırlayın ve bir hafta sonra yüzünüzdeki şişlik sizi rahatsız etmeyecektir. Tuzun bitmiş ürünlerde ve yarı mamullerde çok büyük miktarlarda bulunduğunu ve tüketiminin genellikle normal beslenme için tavsiye edilmediğini unutmayın. İlk başta, tatsız yemekler size tatsız görünecektir, çünkü tat tomurcukları körelmiştir, ama yakında doğal olarak iyileşecektir ve eski tuz miktarları sizin için inanılmaz derecede büyük olacaktır.
Kilo kaybı için ikinci önemli adım, herhangi bir türde un tüketiminin kısıtlanması olacaktır. Ekmek, çörekler, hamur işleri gibi. Ekmek yapımından tamamen çıkartılmalı, ekmek kraker gibi fırında kurutulmalıdır - bu yüzden şekil için tehlikeli değildir ve ev yapımı keklerin hazırlanmasında mayayı kullanmayın, daha çok karabuğday ve çavdar unu ekleyin.
Bu iki adımdan sonra, yaklaşık diyet sizin için çok daha kolay olacak ve bir sonraki önemli adımlar yiyecek bölümlerini ve alım sayılarını azaltmak olacaktır. Tüm insanlar çok bireyseldir, ancak birçok kişinin uygulaması, her gün sağlıklı bir kişi için "salata artı bir ana yemek" şeklinde günde iki kez yemek yemenin yeterli olduğunu göstermiştir. Porsiyonlar büyük olmamalıdır, ikincisinin ve hacminin yaklaşık hacmi - herbirinden bir yumruk. Yemek bitirmek için biraz olmalı, yenilmemelidir, tokluk birkaç dakika içinde gelecektir.
Kilo vermek için bir erkeğin yaklaşık diyetini bu şekilde tanımlayabilirsiniz, tabii ki, kızarmış ve füme, ısıtılmış yağların (tereyağı ve yağ) tüketiminin en az düzeyde olması gerektiğini ve sebzelerin (mümkün ise taze) toplamın en az% 50'si kadar olması gerektiğini eklemeliyiz. resepsiyon için yiyecek. Bu basit ipuçlarını takip etseniz bile, iki veya üç hafta içinde sağlıkta ve dolayısıyla kilo vermede gerçek iyileşme hissedebilirsiniz.