Ancak, özellikle erkekler için tasarlanmış diyetler vardır. Erkekler için daha iyi bir diyet olup olmadığını anlamak için, bu makalede yardımcı olacağız. Bu arada, bir erkek için diyetlerde kilo vermek, bir erkekten çok bir kadın için daha kolaydır ve daha güçlü bir cinsiyetin fizyolojik özellikleriyle ilgili değildir, ancak bir erkeğin bir diyete girmesi durumunda, onun önerilerini kararlılık ve kararlılıkla takip eder, istenen sonuçları hemen elde eder. Kendiniz için bir diyet seçmeden ve kurallarına uymadan önce, onu açlık ile tanımlamayı bırakmanız gerekir, böylece bir diyet sırasında kendinizi aç bırakmanız gerekmez. Diyeti takip eden bir erkeğin günde 3 kez yemesi gerekir, yiyecekler çeşitli olmalı ve gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Vücuda gerekli enerjiyi sağlamak için kahvaltı, karbonhidrat içeren yiyecekler, protein içeren yiyeceklerin öğle yemeği ile daha iyi ve akşam yemeği mümkün olduğunca kolay. Bir insanın diyetine "ikinci bir kahvaltı" olarak adlandırılan bir bardak domates suyu veya az yağlı yoğurt şeklinde getirmesi harika olacaktır. Birçok diyette, et kullanımı hariç tutulur, ancak bu, erkek vücuduna uygulanamaz çünkü birçok erkek çalışması, büyük fiziksel eforla ilişkilidir. Erkeklerin etleri yasak değildir, ancak kızartılmış etleri çok miktarda bitkisel yağ ve etin parçalanmasında reddetmek daha iyidir. Alkollü içeceklerden vazgeçilmesi, alkolün iştahı artırması, midede şişkinlik ve hoş olmayan duyumlara neden olması önerilir. Bira ılımlı olarak tüketilebilir, haftada bir ya da iki kez daha sık değil. Doğal olarak herhangi bir yiyeceği tüketmek daha iyi olmamakla birlikte, çoğu durumda yiyeceklerin aşırı tüketimi ve aşırı kilo nedenidir. Çalışmaları yüksek fiziksel aktivite ile ilişkili olan erkeklerin günde yaklaşık 2000 kalori tüketmesi, ofis çalışanlarının ve sedanter işlerde erkeklerin 1500 kaloriye ihtiyacı vardır. Bir insan için en iyi diyet, vücudun enerji potansiyelini ve iyi fiziksel sağlığını korumaya yardımcı olacak doğru dengeli diyet olacaktır.
Mayonez ve ekşi krema ile salata sosu limon suyu veya az miktarda zeytinyağı için reddedin. Bu sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda kullanışlı. Diyetinize karnabahar, kuşkonmaz, yeşil salata, tatlı biber, tam buğday ekmeği, az yağlı süt ürünleri ekleyin. Gıdalar çeşitli, vitamin, lif, kalsiyum ve magnezyum içermelidir. Bir adam basının güzel rahatlamasını vurgulayacak bir diyet seçerse, o zaman burada spor yapmanın hiçbir yolu yoktur. Genel olarak, herhangi bir diyet uygularsanız, hedef kilo kaybıdır, düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Yüzme, tenis, jogging veya diğer fiziksel aktiviteler daha hızlı sonuçlara yol açacaktır. Ama bugün en iyi erkek diyetini seçiyoruz, kesinlikle erkekler için uygun olan en iyi diyetlerden birini tanımakla ilgileneceksin. Akdeniz diyeti . Tartışılacak olan diyetin kontrendikasyonları yoktur ve herkes için kesinlikle olabilir. Çok fazla avantajı var: Çok rahat - çok geniş bir “izinli” ürün seçeneği var ve Akdeniz mutfağının yemekleri hazırlamak kolay ve kolaydır, ayrıca bu diyet sadece figürü korumak için değil, aynı zamanda erkek sağlığını da olumlu yönde etkiler. Diyet, özel gıda kısıtlamaları olmadan her zaman ince ve fit görünmek isteyenler için idealdir. Ancak, bu diyetten hızlı sonuç almayı beklemeyin, üzerinde yemek yiyin, kilo verin, haftada bir kilogramdan fazla olmayan bir hızda olacak. Yani, burada Akdeniz diyetinin temel ilkeleri: Beslenmenin% 60'ı meyveler, sebzeler, fındıklar, baklagiller ve tahıllardan oluşmalıdır. Ayrıca, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimi - ekmek, makarna, çeşitli tahıllar - kabul edilir. Her öğünün beslenmesinde az miktarda zeytinyağı bulunmalıdır. Öğle yemeği balık veya deniz ürünlerinden oluşmalı, bu diyette haftada 4-5 kez balık tüketilmesi tavsiye edilir. Kırmızı et ve tatlılar haftada bir kezden fazla kullanılmamalıdır. Beyaz et, yumurta ve ekşi krema yasak değildir, ama burada bile bir ölçü gereklidir. 1-2 yumurta 1-2 haftada bir hafta yeterli olacak, beyaz etin haftada 4 defadan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir ve ekşi krema her gün yenebilir, fakat az miktarlarda ve tercihen öğlen yemeğinden önce. Kuru kırmızı şaraba, öğle veya akşam yemeği için günde 1-2 bardaktan daha fazla içmek yasaktır. Gerekli günlük sıvı alımı miktarı 2 litredir. Akdeniz diyeti için tipik ürünler zeytinyağı, patlıcan, domates, zeytin, biber, baklagiller, turunçgiller, yeşil salata, ekmek, makarna, deniz ürünleri, brynza, şaraptır. Kahvaltıda ekmek, tahıl gevrekleri, peynir, yoğurt, yumurta bulunabilir. Öğle yemeği ana yemek olarak kabul edilir, bu nedenle çorba veya et suyu, balık, et, sebze yahnisi, pilav, "makarna" yiyebilir, akşam yemeği, fındık ve meyve salatası içerebilir. Besinlerin yüzdesi yaklaşık olarak aşağıdaki gibidir: yaklaşık% 10-12 protein,% 25-30 yağ ve yaklaşık% 60 karbonhidrat. Akdeniz diyeti, doğru beslenme sistemi ile karşılaştırılabilecek birkaç diyetten biridir. Açık havada daha fazla zaman geçirin, aktif olun, spor için gidin, Akdeniz ülkelerinin sakinlerinden örnek alın.
Sevgili adamlar, uyum ve sağlık arayışında, kendinizi yarı-beslenmiş bir varoluşa mahkum ederek, katı diyetlere koymamalısınız. Vücudunuzun düzgün çalışması için, her gün yeterli besin ve vitamin almanız gerekir. Doğru ve çeşitli yiyin, sporlarınızı zevkler listenize ekleyin ve çok yakında istediğiniz sonucu elde edersiniz. Sağlık sana!