Magnezyum eksikliği ile, bir kişide bir dizi patoloji gelişir. Bir açık noktanın aşağıdaki ana işaretlerini ayırt edebiliriz:
- kardiyovasküler sistemin bozulması;
- Depresif durum, dikkat ve hafıza, hızlı yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrıları konsantrasyonunda azalma ile birlikte;
- kas spazmları ve krampları;
- iştah kaybı, bulantı, kusma, kabızlık ishali değiştirme.
Akut bir magnezyum eksikliği oldukça nadirdir, ancak vücuttaki içeriğinde hafif bir azalma yaygındır. Çoğunlukla risk bölgesinde, doğum sonrası dönemde hamile kadınlar ve kadınlar, yaşlılar, uzun süreli diyare ve kusma olan hastalar vardır. İçerdiği diyet gıda ürünlerine dahil olmak üzere, bu öğenin günlük oranını, buna yönelik artan taleple bile tam olarak sağlayabilirsiniz.
Hangi yiyecekler magnezyum içerir?
Bu elementin büyük bir kısmı, uygun fiyatlı ve ucuz gıda ürünlerinde - karabuğdayda (100 gr ürün başına 200 mg) ve darı (83 mg) bulunur. Fasulye (103 mg), bezelye (88 mg), ıspanak (82 mg), karpuz (224 mg), kuru süt (119 mg), tahin helvası (153 mg), fındık (172) gibi gıdalarda bulunur. mg) verdi.Çavdar ekmeği (46 mg) ve buğday ekmeği (33 mg), siyah frenk üzümü (31 mg), mısır (36 mg), peynir (50 mg), havuç (38 mg), salata (40 mg) yardımı ile günlük ihtiyaçların karşılanması mümkündür. ), çikolata (67 mg).
Patates, 100 gr ürün başına 23 mg, beyaz lahana - 16 mg, pancar - 22 mg, domates - 20 mg, soğan yeşili ve soğan - 18 mg ve 14 mg olmak üzere magnezyum içerir.
Elde edilen göreceli olarak az miktarda madde elma ve eriklerde bulunur - her 100 gram ürün için sadece 9 mg.