Aerobik egzersizler kardiyovasküler sistemi olumlu yönde etkiler, güçlendirir ve hızlandırılmış kalp ritmini destekler. Bisiklete binme, yüzme ve koşma gibi bu dayanıklılık egzersizlerini uygularken, oksijen açısından zengin olan kan, dahil olan kaslara çifte hız ile koşar. Zamanla aerobik çok popüler hale geldi ve dünya çapında dans aerobiği uygulayan merkezlerin ortaya çıkmasıyla sonuçlandı.
Klasik aerobik türevleri adım aerobik, dans aerobik ve caz dansıdır. Step aerobik ritmik iniş ve çıkışlar olarak adlandırılır, özel bir platform veya adım platformu kullanılarak gerçekleştirilir.
Sınıfların sırası adım aerobiktir.
50 dakika içinde. Aerobik sınıfları, 250-400 kalori yaktı. Doğal olarak, burada göz önünde bulundurulması gereken ve egzersizlerin hangi yoğunlukta yapıldığı. Sınıfların etkinliğini arttırmak için daha yüksek bir platform kullanmak gerekir. Yeni başlayanlar için adım aerobik 20 dakika sürebilir. Ancak kalp ve kaslar yüklere alıştıkça süre artırılabilir. Step aerobik egzersizlerini gerçekleştirirken, vücudun alt kısmı en çok yükü hisseder. Adımlar sayesinde kas tonusu yükselir. Step aerobik uygulamak için ideal pozisyon, başın yukarı kaldırıldığı, omuzların alçaltıldığı, sırtın, kalçanın ve midenin gerildiği bir pozisyondur.
Step aerobik yapmaya başlamadan önce, kalçaların, sırtların ve diğerlerinin kaslarını germeniz gerekir. Antrenmanı ihmal edemezsin çünkü. Ona teşekkürler. kalp müteakip yükler için hazırlar. Isınma olmadığında, yaralanma olasılığı yüksektir. Step aerobik sınıfları, alternatif hızlı ve yavaş adımları içerir. Eğitimde ağız kavgası, akciğerler, ayakları kaldırabilir.
Omuz gövdesinin kaslarının yanı sıra üst gövdede de yükü arttırmak için, hafif halterin ellerinde tutulduğu platformda egzersiz yapmak gerekir. Aerobik sınıfları biter bitmez, vücut normale döndürülmeli, böylece kalp hızı yavaş yavaş azalır. Kanın ekstremitelere akmasını önlemek için kan dolaşımının da düzeltilmesi gerekmektedir. Aerobik sınıflarını tamamladıktan sonra durumu normale döndürmeye yönelik egzersizler, kaslardaki kimyasalların birikmesinden kaynaklanan titremenin önlenmesine katkıda bulunur.
Müzik dersleri
Step aerobik için uygun bir müzik, 32 bardan oluşan üç melodik faza sahip müziktir. Burada kalp atımları dakika başına vuruş sayısı ile senkronize edilir.
Aerobik için müzik çok hızlı olmamalı. Müzikte yapılan hazırlık ve rehabilitasyon çalışmaları sırasında, dakikada atım sayısı 140'dan fazla değildir. Eğitim sırasında müzik çok daha yavaş olmalıdır, böylece platformdan tırmanmak ve inmek için yeterli zaman olmalıdır. Müzik sayesinde, bir ritim kurulur ve sınıfta gerginlik giderilir.
Adım platformu
Adım platform, ayarlanabilir yüksekliğe sahip yükseltilmiş bir platform olarak adlandırılır. Standart bir platformun maliyeti yaklaşık 50 $. Böyle bir platform seçmek gerekiyor. Bu ayak için rahat olacak. Bacakların her ikisini de barındırması oldukça geniş olmalı, ancak bacakların geniş yayılmasına izin vermeyecek kadar geniş olmamalıdır. Platform sağlam olmalı, çünkü kırılgan bir platformdan iyi olandan daha fazla zarar görecektir. Ayakkabılara özellikle dikkat etmeli, rahat olmalı ve ayağın kemeri için destek sağlamalı.
