Ter ... Etkili bir şekilde
Zorlu bir eğitim bedeninden sonra zorla eve yorgunluk atın ve sonra iştah açıcı bir akşam yemeğine hemen çıkın, karnınızı öbekle doldurun. Hayır, bu bizim yöntemimiz değil! Kozmetoloji prosedürlerine zaman vermek için fitness derslerinden sonra deneyin. Yorgunluktan (ve aynı zamanda bir şaka dolaşım iştahı değil) uzaklaşmaya, sonuçları düzeltmeye ve fitness gününü bedende rahatlıkla bitirmeye ve duşa girmeye yardımcı olurlar. Kendinize bir bonus kalori kaybı düzenlemek için, en yakın eğitim dönemi için güzellik eylemlerinin bir listesini yapın.
Stroynyashka "kürk ceketinin altında"
Günümüzde neredeyse tüm spor kulüpleri karmaşık kilo kaybının altında çalışıyorlar. Yani, sadece "burada temizlemek ve sonra yukarı çekmek" için değil, "burada her yerde smear ve genellikle masaj yapmak için." Birçok kondisyon eğitmeni “kuru” uygulamayı başarılı bir şekilde kullanmayı reddetti ve antrenmandan önce “spor kadınlarını” termoaktif veya kaldırma jeli ile dikkatli bir şekilde işlediler ve daha sonra dikkatli bir şekilde bir filmle sardılar.
Kalbin ritminde
İlk elden bildiğiniz bir vücut kaybetmek için aerobik antrenmanın faydaları hakkında! Genel olarak, yağmuru güneşin ilk ışınlarıyla aktif olarak “boğmak” için sabahları koşmak daha iyidir. Fakat günün farklı bir rejimine sahipseniz, aerobik egzersizin etkisini çoğaltmaya çalışın. Önce: egzersizden hemen önce, sıcak bir duş alın, vücuda jel uygulayın ve çamaşır makinesini aktif olarak kullanın. Böylece yağ filmini yıkayacak, vücudun kilo vermesi için kozmetiklerin aktif bileşenlerini açacaksınız. Basınç atlamazsa, kafein içeren ilaçları tercih edin. Aksi takdirde, anti selülit aktivatörü veya termoaktif jele bakın. Duş aldıktan sonra, cildi kuruyana kadar kurulayın ve özel kozmetik kullanımıyla 2-3 dakikalık bir kendi kendine masaj yapın. Sadece kalçalara değil, aynı zamanda karın, yanlara, ellere de dikkat edin. Zaman izin verirse, sorunlu alanları yarı geçirimli bir filmle dairesel olarak sarın ve ardından bir eşofman kullanın. Takip aktivitesi sürecinde 0,5-1 bardak su içebilirsiniz. Sonra: ipi, hulahrayı ve topları bir kenara atmak, doğrudan saunaya veya saunaya (tercihen kızılötesi) gidin. Artan fiziksel aktivite yerlerini dikkatli bir şekilde ısıtmanız gerekir. Saunada, sağlıkta ter atın, ama aynı zamanda su rejimini kontrol edin. Vücut ağırlığına bağlı olarak, 2 bardak su içebilirsiniz, ama daha fazla değil! Saunayu 10-15 dakika, molalar ile en fazla yarım saatte alın. Alternatif: Sorun bölgesini 10-20 dakika boyunca bir termal battaniye veya sıcak bir battaniye ile sarın. Ardından cesurca masaja, algal sarar ya da "Çikolata Lagünü" nde "daldırın". SPA-sanayi, banyo ve sağlık kompleksleri (soğuk ve sıcak alternatif etkileri olan gemilerin jimnastiği) koşullarında soğuk prosedürleri kullanır. Cryomassage selülit ve diğer estetik sorunlara karşı mücadelede popülerdir. Buna ek olarak, İngiliz Spor Tıbbı Dergisi yazdığı gibi, kriyoterapi yüksek spor sonuçlarına ulaşmada eşsiz bir etki yaratıyor! Fitness kazanırsa, normal ısınma (ısınma) değil, vücudu önceden soğutmaktır. Bunun yerine: aqua aerobik - bir şişede kardiyo ve hidro masaj! Dalgalara sahip danslar, ekstra santimetrelerin güvenli bir şekilde "yıkanmasını", kasları güçlendirir ve cildinizin esnekliğini sağlar. Sadece havuzdan sonra vücudunuza bir nemlendirici uygulamanız gerektiğini unutmayın.
Bir ya da iki kez aldılar mı?
Nefret edilen kilogramlarla savaşmanın ilk başarılarını ciddi bir şekilde kutlarsınız, fakat beden bu sevinci paylaşmaz (deriyi sarkar, sarkık kaslar)? O zaman aktif güç eğitimine geçme zamanı. Sistematik bir fitness çalışmasının yapıldığı bir ayda, masum kelimesi "soğuk" un neden olduğu komplekslerden kurtulacaksınız. Daha önce: Etkili bir çalışma için kendinizi şarj etmek için, yerel kriyoterapinin popüler yöntemini deneyin. Soğuk ile kısa süreli temas, uyuşuk ve inaktif kasları uyarır, kasları egzersiz için hazırlar. Bu, salona koşup 15 kilo hızla atmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak buz parçalarını çalkalamak için zamanınız olmalı! Kolay bir lokal kriyo-masajdan sonra, normal ısınmaya geçin. Ve unutmayın: kilo verdiğinizde, hafif (0,5-1 kg) kullanın ve en az 15-25 tekrarlama yapın. Kas rölyefine bahse girerseniz, ağırlığı iki kat artırın ve tekrarları 8-10'a kadar tekrarlayın! Sonra: ağırlık antrenmanından sonra kardiyo egzersizleri sinsi yağ için bir öldürücü kuvvete sahiptir. Bu dizi, istenen yağ yakımından sorumlu olan güçlü bir büyüme hormonu salgılanmasına neden olur. Ayrıca, germe dersleri seçebilir ya da sadece iyi bir iş için kendinize teşekkür ederek, sıcak bir duş altında emdirebilirsiniz. Kuvvetli antrenmanların yanı sıra, kuvvet antrenmanından sonra banyo-saunaları tavsiye edilmez, çünkü kalbin üzerine çift yönlü bir gerilim koyma riski taşır. Buharlı gevşeme, kuvvet antrenmanından günler sonra ayarlanması daha iyidir! Bunun yerine, daha önce de belirtildiği gibi, sonuçta ortaya çıkan "kilo kaybı" sonuçlarının olduğu bir banyo günü düzenleyebilirsiniz. Ya da tam tersine ... "donma". Alpine masajı için kaydolun ve utanmaz selülit üzerinde kaçırılan bir antrenman için geri kazanın. Buz dilimleri ile masaj (bitkisel decoctions, düz su veya portakal suyu, mandalina, greyfurt eklenmesi ile) ödem ve durgun fenomen ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Kan dolaşımını uyarır, lenfatik drenajı aktive eder, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Güçleri birleştirebilir ve karşıt prosedürlerin gücüne teslim olabilirsiniz - böyle bir sertleşmeden sonra, sadece kurguyu değil, aynı zamanda beş yaşını da bırakacaksınız! Kendinizdeki herhangi bir soğuk ve ısı deneyleri sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılır!
İnsan yapımı harikası
SPA preparatları ile anti-selülit masajının, hem egzersizden önce hem de sonra yarım saat içinde yapılması tavsiye edilir, daha sonra lenf akışı ve lipoliz vücudun kas aktivitesi tarafından teşvik edilir. Kas korsenizizi bir başkasının elleriyle iyileştirmeye karar verdiyseniz, derin bir masaj için zaman ayırın. Kilo ve hacim azaltmak istiyorsanız, kayan lenf drenajına kaydolun. Akılda kalın, selülitin sert "bükülmesi" büyük sorunlara dönüşebilir. Yoğun masajdan sonra deri altı yağ dokusunda küçük kanama, selülitin 1-2 aşamasından hemen dördüncü aşamaya çevrilmesini sağlar - buna ihtiyacınız var mı? Buna ek olarak, aşırı derecede masöz, cildi ve deri altı fasyayı çekebilir, böylece asarlar. Unutmayın: masajınız nazik ve ağrısız olmalıdır.