Sonunda kalkmadan önce sabahları yatakta yatar mısınız? Çok tembel, şarj olduğunu ve uyumsuz olduğunu mu düşünüyorsun? Ancak, böyle bir durumda bile, fitness yapmaya başlamak için yeterince kolaydır. Ana şey - istemek.
Gelecek gün için tahmininizi hazırlarken veya gelecek gün için planlarınızı yaparken, neden biraz egzersiz yapmıyorsunuz? Evet, evet, yatakta yatıyor ve özellikle bunu yapmak istemediğiniz bir zamanda. Ama inan bana, böyle bir şarj sonrasında yeni başarılar ve zaferler için pozitif ve en önemlisi enerji ekleyecektir.
Yani, sen uyanıksın :
1. Birkaç nefes egzersizleri yapın, sakin ve eşdeğer bir nefes alın - ekshalasyon. Küçük kas grupları için hareketleri başlatın: bilek ve ayak bileği eklemlerinde rotasyon.
2. Bundan sonra, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı olabildiğince ileri çekin. Ekshalasyonda dizlerinizi bükün, göğsünüze yaklaştırın, parlamaları yatay olarak tutun, kollarınızı bacaklara doğru çevirin, sırtınızı yuvarlayın ve boynunuzu hafifçe kaldırın, alın ve dizinizi tam bir ekshalasyona kadar bekleyin.
3. Daha sonra gövdeyi yatağın üzerine indirin ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı değiştirmeye başlayın, ardından dizinizi göğsünüze çekerek bacağınızı orijinal konumuna getirin. Sıkı dizinizi avuç içleri ile tutun. Bu basit egzersizleri gözleriniz kapalıyken yapabilirsiniz.
4. Daha sonra alt bedeninize yaslanın ve avuç içlerini göğüs seviyesine bağlayarak dirseklerinizi yanlara doğru çevirin. Ekshalasyon sırasında avuç içine elinizdeki avuç içine sıkıca bastırın - kas gerginliği hissi için, göğüs kasları güçlendirilir. Birkaç kez yeterli olacaktır.
5. Bundan sonra, gözlerinizi açın ve germeye gidin. Ellerinizi yanlara ve hafifçe yukarı doğru getirin, omuz bıçaklarını vertebral sütuna getirin - göğsün kaslarını gerdirin ve aynı zamanda sırtınızı güçlendirin.
6. Bu arada, yastık da paha biçilmez faydalar getirebilir. Bacağınızı hafifçe bükerek bacağınızı yukarı kaldırın. Yastığı ayak üzerinde durarak pozisyonun sabit olmasını sağlayın. Yastığın uçları daha iyi muhafaza için aşağı çevrilebilir. Solunduğunda, ayağınızı yana doğru hareket ettirerek, yastığın ayak üzerinde kalmasını sağlayın.
Ekspirasyonda bacağını orijinal konumuna getirin. Bu sadece uyluk yönlendiren kasları değil, dengeyi korumaya yardımcı olan diğer küçük kas gruplarını da içerir.
Ekshalasyonda alt sırtını stabilize etmek için karın lomber bölgeye sıkın. Egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın ve sonra kalçaları aynı anda iki tarafa açın ve iç tarafını gerdirin.
İşte birçok seçeneklerden biri, sabahı maksimum fayda ile nasıl karşılayabileceğinizi, neşeliğinizi ve mükemmel ruh halinizi nasıl yeniden karşılayacağınız. Gördüğünüz gibi, bu biraz zaman alacaktır. Sabahları böyle bir zindeliğe sahip bir şirketle başlatmaya çalışın ve kim bilir, belki bir süre sonra tüm tembelliğin buharlaşması ve daha fazlasını isteyeceksiniz. Daha sonra bir spor salonu ya da dans sınıfı sizin için ideal olacaktır. Duygusal olarak olumlu!