Günlüğüne, yediğimiz herşeyi yazıyoruz. Kendimize çok dikkat edene kadar gereksiz kalorileri ne kadar tüketeceğimizden şüphe etmiyoruz bile. Bir günlük, amaçlanan programın başarılı olmasını sağlamanın en iyi yoludur. Yeni hayatımıza güven duyduğumuza kadar bir günlük tutmak istemiyoruz.
2. Analiz ederiz
Ne türden yemek alışkanlıklarını değiştirmek istediğimizi ve bu durumun engelleneceğini düşünüyoruz. Her şeyden önce, neden kaynaklandığını düşüneceğiz. Ne de olsa insanlar çoğu zaman gerçek sorunlarını yiyeceklerle saklarlar. Çizburgerimizin ikinci bölümünü takip ediyoruz, bu bizi ne yapıyor? Onarım yapılmayan bir apartman, sıkılmış iş, size uygun ilgiyi göstermeyen bir erkek arkadaş, seçici bir patron mu? Erkek arkadaşını al ve değiştir, oturma odasının duvarlarını yeniden turuncuya boya, başka bir iş bul. Sonuçta, hayatınızdaki her zaman bir şeyi değiştirmelisiniz.
3. Kendimize pişman değiliz
Bu acımanın ileri yaşamımızda bize müdahale etmemesi gerekiyor. Başka bir kanala gönderirsek en iyisi olur. Arkadaşımız aramadıktan sonra kendimizi şımarttığımız yağlı çikolata yapmıyoruz. Ve tanıdık geldiğinde, kız arkadaşınla birlikte yediği o politer bile. Bunlar bizim yeme alışkanlıklarımız. Enerjik ve ince olmak ve bu şekilde kalmak için, bu alışkanlıkların değişmesi ve sonsuza dek sürmesi gerekir.
Vanilyalı dondurma veya çikolata kullanırken kendiniz için üzülüyor musunuz? Ama kesinlikle böyle bir kadın, erkeklerin hayranlık uyandırdığı şeyleri takdir etmemeli, çünkü kadınlar sadece kıskanç olma eğilimindedir. Uygun olan farklı seçenekler, küçük kız kardeşi diskolarına gidip, hayalini kurmuş olduğunuz kısa bir etek üzerine çılgın bir striptizle çıldırmak için çıkın. Sonuçta, pek çok fırsat size geçer.
4. Biz bilgi var
Ağırlıkça akıllıca kilo verme, ne yememiz gerektiğini ve ne zaman gerektiğini belirten çok sayıda uzmanın görüşüne güvenmeyin. Vücudumuzun nasıl çalıştığını, neye ihtiyacımız olduğunu öğreniriz ve gerekli olan her şeyi nasıl sağlayacağımızı öğreniriz. Ve sonra bize bir enerji denizi, bir çift ince güzel bacak ve düz bir karın ile teşekkür edecek. Güvenle öğrenmeli, hipoglisemik indeksler, fiziksel aktiviteler, santimetre ve kalorilerin denizinde gezinmelisin. Elbette bu zaman alır, ama şimdi zayıf olmak istiyorsun. O zaman bu gibi temel bilgileri benimseyeceğiz:
- Yediğimiz, şartlı olarak karbonhidratlara, yağlara ve proteinlere ayrıldık. Her gün diyetimizin neleri içerdiğini hayal et. Bunu yapmak için, beyaz bir kağıda bir üçgen çizin ve pillerin köşelerini arayın. Bir köşe% 10-15 oranında imzalanacak - yağlar için,% 30-35'i proteinler için,% 60-65'i ise karbonhidratlar için yapılacaktır. Şimdi tüm ürünlerdeki etiketleri dikkatlice okumaya çalışacağız.
- Yaklaşık kalorilerin ne olduğunu biliyoruz. Bu terimleri kullanarak, ürünleri değerlendirir ve bunları iyi ve kötü olarak değerlendiririz. Her şey çok basit kaloridir, ya da daha çok kilocalorie diyecek, harcamanız gereken enerji, bir litre suyu bir santigrat derece ile ısıtmak.
Fakat 1 kilogram yağdan kurtulmak için 7000 kcal yakmamız gerekiyor. Eğer 10 kilogram fazla kilonuz varsa, o zaman 70.000'i yakmanız gerekiyor, bu enerji Samara'dan St. Petersburg'a yürümek için harcanmalıdır. Yolda ve atıştırmalıklarda dinlenmekten başka, ve eğer bunu hesaba katarsak, Novosibirsk'teki yolculuğu bitirmek zorundayız. Bu nedenle, bu düşünceyi reddediyoruz ve diyetimizin kalori içeriğini sıkı bir şekilde kısıtlamayacağız, sadece 1500 veya 1800 kcal, günlük veya 2000 kcal ağırlığındaki normlara uymamız gerekiyor. Kilonuzu korumak için.
Rafine un, şeker, büyükannemin köftesi ve en sevdiğiniz kekler, tabii ki lezzetli şeyler. Bağırsakların asit-alkali ortamı değişecek, sonuç olarak bu ürünlere giderek daha fazla çekileceksiniz. Ve sonra akla gelebilecek farklı yerlerde ekstra kalori ve ekstra kilo olacak.
Bu tür ürünlerin tüketimini sınırlayacağız ve iki hafta içinde biz ve etrafımızdaki insanlar dikkate değer sonuçlar görecekler. Mide, vücudumuzun organıdır, bunun üzerinde bazı deneyler yapıyoruz, her zaman yararlı yiyeceklerle doldurmuyoruz. Zavallı şey çok fazla şeye ihtiyaç duymuyor, her dört saatte bir, sağlıklı bir parça. Günde en az üç kez ve ideal olarak günde 5 ila 6 kez yiyin. Eğer uzun molalar alırsak, o zaman vücudumuz bu açlığı ve moladan sonra yenen her şeyi ertelenecektir.
Doğal olarak, önümüzdeki hafta sonu bu mini etek giymek istiyorum. Ya da belki de yeni yaz koleksiyonunun favori markasından modaya uygun bir şeyler satın alabilirsiniz. Bütün bunlar bu kadar çekici ki, hedeflerimize en kısa zamanda ulaşmak için haftalarca aç kalmaya hazırız.
Ama temkinli olacağız çünkü haftada bir kilo ya da kilogramdan fazla kilo kaybediyoruz, kas dokumuzu kaybedeceğiz. Kas dokusunun ağırlığı, yağdan dolayı diyetten sonra restore edilecek, çünkü vücut kas kazanmaktan daha kolay kazanacaktır. Ve sonra kas dokusunu kaybetmek üzücü, çünkü kaloriyi yakmak ve güzelleştirmek, kalori yakmak için yardımcı olur. Kendimizi gök-yüksek hedefler belirlemiyoruz. Sonuç, emin olacağımız, ancak küçük adımlarla geleceğimiz kararlı olacaktır.
5. Bir eylem planı geliştirmek
Boş bir kağıt alın. Bakalım beyaz değil mi? Bir yaprağın sahip olduğumuz yeme alışkanlıklarımız olduğunu düşünelim. Ne düşündüğümüzü yazacağız, bizi neyin önlediğini sileceğiz, hiçbir şey yok, fazlalık yok. Sayfada üç grafik yazıyoruz. Ortaya çıkan sütunlarda, diyelim ki, yemekler arasındaki yaklaşık zaman. Tüm farklı durumları (annenizde öğle yemeği, sevdiklerinizle birlikte akşam yemeği, cuma günü arkadaşlarla buluşmalar) ve yemek yemeye yetecek miktarda ilerleyin.
6. düşünün
Yediğimiz yiyeceğin kaç kalori olduğunu öğreneceğiz. Her gün günlüğüne bakıp günümüzü özetliyoruz. Eğer doğru miktarda uyuyorsak, kendimizi över ve bir sonraki noktaya ilerleriz. 7. Eğer içeride kalmazsak, bu başarısızlığa neyin neden olduğunu düşüneceğiz ve gelecekte böyle bir durumun tekrarından kaçınmaya çalışacağız. Örneğin, işyerinde bir iş günü çok doyurucu bir akşamdan önce geliyorsa, yarın işe gitmek için bir şey alırız. Yemekleri kontrol edebilirsin.
7. Oynamak
Kötü alışkanlıklara katılmak kolay bir şey değil. Kendimize hediyeler veriyoruz. Gün doğruysa, her doğru düşünce için, hedeflenen amaç için, düzgün bir şekilde yaşanmış bir gün için. Bütün bunların nasıl olacağını düşüneceğiz, istediğimizi elde edene kadar pes etmeyeceğiz.
8. Taşınma
Diyetin başarısı, nasıl planladığımız ve ne olursa olsun, gün içinde ne kadar aktif olmanın yanı sıra,% 30'a da bağlı olacaktır. Sevdiğimiz bir spor bul, yürüyüşlere çık, seks yap, ana şey daha çok hareket ediyor.
9. Ölçüm yapmak
Haftada bir kez, tercihen sabah ağırlığında, kalça, bel ve göğsün boyutunu ölçürüz. Kilo üzerinde durmayın, çünkü aynı kiloya sahip olarak farklı görünebilirsiniz. Daha önce olduğundan daha büyük bir boyuta sahip olabilirsiniz. Bu basit bir şekilde açıklanır, kas kütlesi, yağın kendisinden daha ağırdır ve daha az hacim alır.
10. Hızı izle
Vücudumuzun gıda alımına ihtiyacı olduğunu anlamak için yaklaşık 20 dakika sürüyor, acele etmeyin, yavaş yiyin ve yapamazsak, bir erkek arkadaşla öpüşmemize dikkatimizi çekeceğiz. Ve sonunda, sana yardım etmeli.
11. Boyutu da önemlidir
Porsiyonları takip ediyoruz, daha sık yemek daha iyidir, fakat daha küçük porsiyonlar olmalıdır. Tabakların büyüklüğüne gelince, en azından üçte biri, yemek, kahvaltı ve öğle yemeğimizi herhangi bir değişiklik yapmadan azaltıyoruz, o zaman kilo vermeyi garanti ediyoruz.
12. İçiyoruz
Tabii ki, her gün aynı sekiz bardak su. Ekstra santimetreden kurtulmak için bu bize su ile yardımcı olacaktır. Bedenimizi yağ hücrelerinin parçalanması ürünlerinden çıkaracak, enerji ile bizi şarj edecek, yemek aralarında doygunluk hissi verecektir. Ayrıca iyi bir ruh halini önlemek için şarkı söyleyebiliriz. Basının kaslarını güçlendirmek çok faydalı olacaktır.
13. Her şeyi aynı anda yapmıyoruz
Bu hayal kırıklığına yol açacaktır. Vücudumuza yeni bir şekilde yaşamaya öğreteceğiz. Plana dikkatlice bakalım ve başlayacağımız önemli değişiklikleri not alalım. Kâğıt üzerinde yazılı olan şey alışkanlık haline gelirse, kendimizi yeni bir hedef belirleyeceğiz, paragraf 7'yi de unutmayacağız.
Kendimizi minik miktarda favori zararlılığa izin veriyoruz. Öyleyse, kendimizi yaşamdaki hoş ve en iyi olandan mahrum bıraktığımız duygusuna sahip olmayacağız. Sonuçta, yemek, bunu unutma, en büyük, hayat zevklerinden biri.
14. Tanıtımı
Her gün, inanılmaz bir hayatın, bir yılın, yazın bizi bekliyor olduğunu düşünüyoruz. Programımızı yapmadan önce nasıl yaşadığımızı, nasıl yaşadığımızı ve yeni bir yaşamla yeni bir hayat hayal edelim. Tüm detaylar hafızada, kahvaltıda ne yediğimiz, ne giydiğimiz, başkalarının bize nasıl tepki gösterdiği. Bu alıştırmayı günlük yapıyoruz ve bu bizim başarı şansımızı büyük ölçüde artıracaktır.
15. aşk
Kendin, vücudunun her eğrisi ve her küçük hücrede. Aynada kendimize daha sık bakıyoruz. Vücudumuzun her gün bizim için neler yaptığını düşüneceğiz ve teşekkür ediyoruz. Bizi kim çok sevecek? Kendimize karşı dürüst olursak, bu en önemli adımdır. Kendimize inanmalıyız ve sonra her şey mutlaka gerçekleşecek. Kendimizi suçlamayalım. Sonuçta, beslenme hakkında bilgi doğuştan değildir. Hayatımızda neler başardığımızı hatırlayalım, çünkü onlara giden yol o kadar kolay değildi. Hiçbir şey imkansız değildir ve bir kişinin hayatta bir amacı olduğunda, o zaman hedefine ulaşmak için hiçbir engel yoktur. Ve sonra yakında bu harika eteği giyebilirsin.
Artık özel çaba sarf etmeden kilo vermeyi biliyoruz. Hedef amacımıza gitmemiz gerekiyor ve bu hedefe ulaşmak için her şeyi yapıyoruz ve başaracağız.