Kilo vermek için net bir karar verdiyseniz, cesaretiniz gerekir. Ancak bu belirleme bize sadece birkaç gün eşlik eder ve ilk erime kilogramı ile birlikte irade gücümüz de erimeye başlar. Ve vücutta alışkanlığını yitirdiği ve bu nedenle stres yaşamaya başladığı için, sağlık durumunun daha da kötüye gidebileceği, depresyonun başlayabileceği için şaşırtıcı bir şey yoktur. Bu nedenle, sadece en maksatlı bitiş çizgisine ulaşın. Bu nedenle, kilo kaybetmeye nasıl başlayacağınızı bilmeniz gerekir.
Nasıl düzgün kilo vermeye başlayabilirsiniz?
Farklı fikirlere sahip insanları bulun
Bu sizi durduracaktır. Bu durumdan zorlukları ve yolları tartışacağınız için. Kız arkadaşlarınız ortaya çıkan engellerle baş edince mağluplarınızı tanımak çok zordur.
Bir günlük oluştur
Başarıları hakkında aldatılmamak için alınmalıdır. Günlükte, diyetin nasıl gerçekleştiği ile ilgili tüm bilgileri yazacaksınız. Günlüğün tüm en samimi şeylere, ne kadar yediğine, her şeyin planlanan plana uygun olup olmadığına ya da bir sebepten ötürü bir bozulma olup olmadığına güvenilmesi gerekir. Eğer antrenman yapıyorsanız, bir antrenmanda kaç kilokalori yakabileceğinizi yazın. Sabah ağırlığını kaydedin ve kilo vermenin veya kilo alımının nedenlerini analiz edin.
Ölçekler ve santimetre bant
Hacim ve ağırlık değişimlerini kontrol etmek için, bir ölçek ve bir santimetre kasete ihtiyacınız olacaktır. Bugüne kadar, ne kadar kilo verdiğinize bağlı olarak, yağ veya kas gösteren ölçekler vardır.
Bir kalori tablosu al
Bu, tüketilen kalori miktarını daima izlemek için gereklidir. Hem porsiyonlarda hem de gün boyunca bir kalori sayımı yapın.
Tüketilen su miktarı
Gün içinde su içen günlük su miktarını belirtiniz, çünkü su sarısı miktarı en az 2,5 litre olmalıdır. Aksi halde vücudunuz toksinlerden arındırılmayacak ve kilo kaybı etkili olmayacaktır.
Buzdolabını "temizle"
Diyet öncesi, tüm zararlıların buzdolabını temizleyin, böylece gereksiz ayarlamalar olmaz. Gerekli ürünleri edinin.
Kalorili içeriği azaltarak kilo vermeye karar verirseniz, şu ürünlerden birine sahip olmalısınız: sebzeler, yeşillikler, tahıllar, müsli, bal, limon, süzme peynir, yoğurt ve yağsız süt, portakal ve elma, kuru meyve, kümes hayvanları veya yağsız et, balık katı çeşit buğdaydan zeytinyağı ve makarna. Böyle bir ürün grubunuz varsa, menünüzü çeşitlendirebilir ve aynı zamanda yemeklerin kalori içeriğini azaltabilirsiniz.
Psikolojik faktör
Aç bedeninizi aldatmak için, küçük bir tabaktan yemek yemeniz gerekir, aynı zamanda ağzına kadar faydalı yiyecekler ile doldurun. Büyük bir yarım boş tabakanın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olduğundan, neredeyse her zaman daha fazla yiyecek eklemek istersiniz.
Kötü bir ruh hali veya tahriş olmuş bir halde yemek yemeye başlamayın, çünkü bu durumda, güçlü bir iradeyle bile, bir kişi sonuçları ne olursa olsun, kolunun altına giren her şeyi parçalayabilir ve yiyebilir. İlk önce sakin ol, bir valerian al, sessiz sakin müziği dinle. Sadece sakinleştikten sonra, eğer varsa, planlanmış diyetinize göre yiyebilirsiniz. Aksi halde, pişmanlık çekecek ve kendinden hayal kırıklığına uğrayacaksın.
Olumlu duygular
Kilo vermeyi doğru şekilde başlatmak için en önemli şeylere sahip olmanız gerekir - olumlu bir tutum. Olumlu duygular sizi çabucak hedefe götürecektir. Olumsuz olumsuz duygular, ilk fırsatta vücudun tüm kayıp kalorileri telafi etmeye çalışacağına yol açacaktır. Yüzünüzde sürekli hoşnutsuzluk varsa, düşünceleriniz sadece pasta ve pastalarla ilgili olacaktır.