En büyük test doğadaki kebaplar, şenlikli şenlikler olacak. Bu gibi durumlarda, bir çok heyecan verici faktör bir kerede hareket eder: yemek kokusu, lezzetli örtülü masa; tüketilen gıda miktarı üzerindeki kontrol nedeniyle alkollü içecekler; arkadaşlar, yemek emen bir iştahla. Ve sonuç olarak, aşırı yemeğin eşlik ettiği bir bozulma ve dolayısıyla eski ağırlığın geri dönüşü ve bazı durumlarda daha öncekinden daha fazla.
Otel, daha iyi bir "büfe" olan kendi aralarında rekabet ettiklerinden, tatil bölgelerinde kilo almamak zor olacaktır. Bu nedenle, yemeyi dengelemek için irade sahibi olmak çok önemlidir, çünkü sadece bu durumda elde edilen sonucu yıllarca elde edebilirsiniz.
"Levhanın kuralı" kayıp olan kiloyu korumanıza yardımcı olacaktır. Bu durumda, kesinlikle her şeyi yiyebilirsin, ama bir şart var - plaka iki eşit parçaya bölünmeli, sonra biri yarıya bölünmüş olmalı. Bu kısımlarda ne olmalı? Tabağın yarısı meyve ve sebze ile doldurulur, bir çeyrek tabak protein dolgusu ile doldurulur ve diğer çeyrek karbonhidratlı yiyeceklerle doldurulur. Ve bu kural her öğünde kullanılmalıdır. Çok basit, ama hatasız çalışıyor!
Ürünün ne kadar kalori, protein, yağ, bitkisel lif içerdiğini sürekli olarak izlemek ve saymak zorunda değilsiniz. Şimdi, "levhanın kuralını" gözlemleyerek, her şeyi güvenle yiyebilirsiniz. Aynı zamanda, besinler vitaminler, besinler ve eser elementler açısından çeşitli, sağlıklı, orta ve dengeli olacaktır. Gerekli olandan daha az yemek zorunda değilsiniz. Ve bu tür "yetersiz beslenme" nedeniyle tekrar kilo alma korkusu bir sorundur, çünkü yeterince yemediyseniz, açlık hissine neden olur. Bu kurala sıkı sıkıya bağlı kalarak, yavaş yavaş ılımlı bir diyete alışacaksınız ve zaman içinde açlık hissetmeye son vereceksiniz.
Kilo verdikten sonra kiloda kalması için, iştahı azaltan doğal besin takviyelerinin yanı sıra tatlı yiyecekler için açlıklara da izin verilir. Bunlar hayvansal ve bitkisel kökenli bileşenler içeren preparatlardır: krom, lif, fukus, kitosan, laminarya, garcinium. Daha az yemek yemeye yardımcı olacaklar, tatlı yiyecekler için biraz özlem duyacaksınız, gece boyunca size izin vermeyeceklerdir.
Beslenme kurallarına uyarak, spor unutma, kilo kaybının sonucunu başarılı bir şekilde sürdürmeye yardımcı olacaktır. Asgari, kendinize öğretmeniz gereken şey, bu yüzden yürüyerek, günde en az 30 dakikadır.
Ve daha fazla ipucu, kilo verdikten sonra kilo almama:
- Dondurulmuş ve konserve yiyecekleri en aza indirin, doğal ürünler yiyin.
- TV seyrederken ya da bir gazete okuduğunuzda, bir dergide acele etmeyin. Yiyeceği yavaş yavaş emdirin, ürünün tüm zevklerini takdir edin ve tadını çıkarın.
- Sebzeler, balık ve etler en iyi pişmiş, haşlanmış veya ızgarada tüketilir.
- Anlaşılmaz bileşimin donmuş karışımlarını en aza indirin, basit yan yemekler daha iyi yiyin.
- Bölgeniz için tipik olan mevsimsel yiyecekleri tercih edin, çok fazla egzotik yiyecekten kaçının.
- Parçanın boyutunu belirlemeyi deneyin ve kendinizi bu kısma sınırlayın.
- En azından, kuvvetli ruhları kesiyorlar, çünkü onlar sıkıcı ve iştah artırıyorlar. Kuru şarapları tüketirken bile, onların miktarını kontrol etmelidir.
- Eğer bakkala gidecekseniz, atıştırmalık bir şeyler yiyecekseniz, gereksiz ürünleri satın almanın cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Dışarı çıkacak olsanız bile, yine de bir şeyler atıştırın.
- Diyetin yeterli vitamin içermediği bir zamanda, bir doktor yardımı ile en iyi alınan vitamin komplekslerini almalısınız.
Ve son olarak, yiyeceklerden başka yemek yapmayın, çünkü gıda dışındaki yaşamda başka çıkarlar vardır.