Nasıl olursa olsun! Vücudumuzdaki diğer birçok işlemin yanı sıra iştah ve doygunluk oluşumu da etkilenebilir. Bu zor bir meseledir - bazen mide sesi aklın sesini bile gizleyebilir. Ama denemeye değer. Ve sadece onu doyurmakla kalmıyor, dikkati değiştiriyor, problemin şiddetini azaltıyor ya da gluttoni için en uygun koşulları yaratmıyoruz. Bunu yapmak için sadece ellerinizi ve ağzınızı değil, burnunuzu, gözlerinizi ve hatta kulaklarınızı da yapabilirsiniz.
Sessizlik!
Çevredeki vızılda, tam bir midenin zayıf sesini zar zor duyuyoruz. Bu nedenle, ister bir televizyon, radyo ya da başka bir ses kaynağı olsun, ses eşliğinde yeme, büyük ihtimalle sessizlikten daha fazlasını yiyeceğiz. Peki, televizyonun önündeki tohumları kesmenin kötü alışkanlığından bahsetmeyeceğim. Bu çok yüksek kalorili incelikten ve bu yüzden ayrılmanın çok zor olduğu ve bir şeyin dikkatini dağıttığı zaman, o zaman durduk, sadece dibe doğru groping yapıyoruz.
Nefes al, nefes al!
Kokuların iştahı üzerindeki etkisini tartışmak için bence sadece tamamen koku almayanlar cesaret edebileceklerdir. Diğer herkes, yiyeceklerden tamamen uzak olan şeylerle meşgul olsalar bile, mutfaktan iştah açıcı bir ruh duyduklarında, büyük ihtimalle bir revizyonla - tadı ne zaman ve ne kadar zamanda mümkün olabileceği - aşağı inecektir. Koku, sadece heyecanlandırmak için değil, aynı zamanda muffle veya tamamen öldürmek için de işe yarayabilir. İştahı azaltan çeşitli lezzetler vardır. Bunlardan en etkili olanı vanilya. Ayrıca, anason, dereotu, elma, nane, gül, lavanta ve greyfurt aromaları kilo vermenize yardımcı olacaktır. Alkollülerin akıbeti - sonra kokusu, biz kesinlikle onların yolda değiliz (alkol yüksek kalorili ve ayrıca, iştahı uyarır). Ve yemekten önce aromaterapiye başvururuz. Doğal bir koku kaynağı olarak (örneğin, greyfurt kabuğu, elma dilimi veya nane yaprağı) veya parfüm veya aromatik yağ olarak kullanabilirsiniz. Ve ne? Aromatik mumlar veya yanan aroma lambası ile akşam yemeği çok romantik!
Dondurulmuş musun? Yemeyin!
Bilim adamları, yemek tercihlerinin iklime bağlı olduğunu kanıtladılar. Sıcak bir iklimde insanlar daha az yemeye eğilimlidir. İlişki çok basittir: "denizaşırı" sıcaklığı arttığında, vücut metabolik hızı azaltır ve yiyeceği daha yavaş bir şekilde işlemeye başlar, ondan enerji çıkarır. Sonuç olarak, biz de daha uzun açlık hissetmiyoruz. Aksine, sıcaklık azaldığında her şey olur. Bu nedenle, acımasızca donarsanız, yemeye başlamadan önce, sıcak tutmaya çalışın. Ve yediğiniz odada, en sıcak köşeyi seçin.
En sevdiğim renk
Yardım için arayalım ... renk! Mutfakta sulu, yumuşak renkler var mı? Nasıl gidiyorsunuz - bu atmosferde hemen iştah uyanıyor mu? Bu doğal - sarı, kırmızı ve turuncu renkler iştah uyandırır, mide suyu üretimini teşvik eder. Ancak testlerde en fazla zahmete giren ... mavi renk ve türevleri. Bu nedenle, eğer bir diyete oturursanız, mutfağın iç kısmına mavi tonları ekleyin, mavi veya mavi bir tabak alın ve bir partide bir deniz dalgasının rengini giydirin (tabi ki bu renk sizin için değilse). Ve daha az yiyeceksin!
... ve favori boyut!
Kendinize bir glutton olduğunuzu itiraf ederseniz, midenizi veya iradenizi suçlamak için acele etmeyin. Kabinede bir denetleme yapın ve yemeklerin boyutunu değerlendirin. Bir kişinin her zaman yemeklerin büyüklüğü ile ilişkilendirdiği yiyecek miktarı - büyük bir kapta, çok büyük bir miktar kazarız. Bu nedenle, olivier için çoprabalığı ve havzaları dayatmak yerine, kendinizi minyatür tabaklara götürün. Bir kuş gibi onları gagalamak için. Daha da iyisi - bir dizi bebek yemeği al. Eğlenceli, orijinal. Küçük bir plaka ile bir sürü minyatür çatal tam olarak eritmeyecektir. Böylece küçük porsiyonlar tüketmeye alışacaksınız! Daha sonra beyin buna alışacaktır - bunun norm olduğunu anlayacak ve hiçbir katkı maddesi olmayacaktır. Aynı bardak ve bardak ile de yapılabilir - yarım litrelik yetimler, küçük bir çay veya kahve için sürgün gönderilir. En tehlikeli olanları düşük, geniş bardaklar ve bardaklardır - içlerinde sıvı miktarı azalır. Yüksek mutfaklardan içmek. Yani daha ekonomik.
Yemek istiyorum - uyku!
Yeterince uyumayan insanların, bu açığı kaloriler pahasına telafi etmeye çalıştıkları fark edilir. Bu nedenle, günde sadece 5-6 saat uyursanız, obeziteye ani eğilimden şaşmayın. Günde 7-8 saat uyumaya devam edenler, daha az yemeğe bağımlıdırlar. Ahlak - erken yatmaya daha iyi. Bir rüyada, yemek yemeyi sevmiyorsun. Evet, özellikle bir uyku tulumu içinde yatmak isteyenler için, yemek öncesi: yatmadan önce birkaç saat yemenin kuralı, 10-12 saat uyumak isteseniz bile sizin için geçerlidir. Uyan - işte o zaman.
Görüş dışı - akıldan çıkma!
Formül basit: Yemek almak o kadar kolay, daha çok yiyorsunuz. Bu nedenle, şeker ve kurabiyelerden oluşan gözlerden uzaklaşın - gözünüze düştüğü anda, tutun - en az bir tane alın. Meyveler, sebzeler, meyve suları, maden suları - bedeni yararlı ve şekil şeylere zararsız bir yürüyüş mesafesinde bırakmak daha iyidir. Risk bölgesinde, masalar üzerinde çalışanlar için tasarlanmış tatlılar ve kurabiyelerden oluşan konteynerler bulunmaktadır. Mide, tüm bu ihtişamın iletişim kurmayı amaçladığını ve dokunulmaz stoğu mümkün olan en kısa sürede cezbetmeye çalıştığını anlamak istemiyor. Bir çıkış var: Vazoyu itmemeniz durumunda, en azından bir opak ile değiştirin. Bu, bel için riskleri önemli ölçüde azaltacaktır.
Ve utanmana izin ver!
Utangaç şeker sarmalayıcıları, göz ve kemikleri gözlerden saklamayın. Önünüzde yalan söyleyebilmeniz için hemen önünüzde yalan söyleyiniz. Daha önce açıkladığımız gibi, bir kişi sadece mide değil, aynı zamanda gözlerden de doygunluk hakkında bir sinyal alır. Yani tüm suç izlerini görüşte bırakın. Er ya da geç yediğiniz miktardan dehşete düşeceksiniz.
Yemeği kazan!
Yakın zamana kadar, taze havanın iştahın aktivasyonuna katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Şimdi doktorlar pozisyonlarını gözden geçirdiler ve bir sonraki öğünden önce kısa bir yürüyüş yapmaları tavsiye edilir. Vücudun oksijen ile doygunluğu, aksine, yemeğe başlamadan önce açlık hissini azaltırsınız. Alınan kalorileri telafi etmek gereksiz olmayacaktır. Bu nedenle, öğle veya akşam yemeğinden önce yürüyüş yapma imkanınız yoksa, birkaç derin nefes alın, ardından yudumlayın, çömelin ve eğimli olun. Ne-hayır, ama alternatif! Spor yapmak için gitmeyenler için başka bir taktik var: her gün 10 bin adım. Yürüyüş, yaya yürüyüşü başına ortalama 300-450 kilokalori yakmanıza izin verecektir. Açlığı ve iştahı azaltmak, aşırı gluttoniyle başa çıkmanıza yardımcı olacak özel bir bilimdir.