Modern moda, bacakların tam ana hatlarının eksikliğini gizlemenize izin verir - uzun alevli etekler, pantolon kesiklerinin gevşek çeşitleri, yüksek topuklu ayakkabılar, koyu çoraplar. Bu tam bacak sahiplerini giymek için tavsiye edilir gardırop, tüm cephanelik değildir. Ancak er ya da geç, herhangi bir kadın, hem kıyafet biçiminde hem de görünüşünde, özellikle de ideal biçimleri ilgilendiriyorsa, değişiklikler ister. Çoğu zaman, bacakların dikkati çeken doluluğu, çok aktif olmayan bir yaşam tarzına yol açan kızlar ve kadınlar hakkında şikayette bulunmaktadır. Bunun iyi bir örneği, örneğin, bir sekreter ofiste yerleşik bir iş olabilir. Tabii ki, doğaya göre bir adam çok bacaklı olduğunda, tek bir durum değildir. Bu durumda, iki kez terlemelisiniz. Sonuçta, doğanın değiştirilmesi zor. Ancak doğru seçilmiş bacak egzersizleri harikalar yapabilir. Asıl mesele, doğru ve özenli ve doğru bir şekilde bunları gerçekleştirmektir. Bu yayında, çok dolu bacakların kas kütlesini çok etkili bir şekilde güçlendiren ve bu yüzden onları yukarı çeken egzersizleri tarif ediyoruz. Burada, elbette, birçok kadının inandığı efsaneyi dağıtmak, eğer bacakların kas kütlesini pompalarsanız, daha da dolgun hale gelir. Bu kesinlikle asılsız bir ifadedir. Aksine, bacaklarınız etkili bir şekilde sıkılaşacak ve zarif bir form alacaktır. Çok dolu bacaklar için egzersizlerin kompleksine bir göz atalım. Bu egzersizler, hem sabah hem de akşamları her gün yapılabilir, kaslar bu fiziksel egzersizlere alıştıkça yükü giderek arttırır.
1. Tam olarak pozu kabul edin, bacaklar "birlikte" pozisyonda olmalı ve eller bu noktada kalçalarınızda olmalıdır. Uzun bir adım atıyormuş gibi sağ ayağınızı öne bırakın. Sonra birkaç kez, diz eklemindeki gecikmeli bacağı bükün. Daha sonra orijinal pozisyonuna dönün ve aynı egzersizi sadece diğer bacağa yapın. Bu jimnastik egzersizi her bacağın 7 katı olmalı, zamanla 10 kata kadar çıkabilirsiniz.
2. Tam olarak pozu kabul edin, ellerinizi kalçalarınıza yaslayın, sonra bacaklarınızı kapatın ve böylece diz ekleminde hafifçe bükün. Yerde, senin tarafında, rulo bir rulo şeklinde küçük bir yastık koyun. Sonra bu engeli (yastık) yan atlar. Atlamanın yönü sağdan sola, tersi de doğrudur. Bu jimnastik egzersizi 10 kez yapılmalı ve zamanla 15 kata kadar artırılabilir.
3. Yere doğru düz bir konumda yatırın, geriye doğru. Eller, tam olarak ağlamaktan farklı yönlere yayıldı. Ayaklarını yere yatırmak, bacaklarını diz eklemine doğru bük. Bundan sonra, dönüşümlü olarak hızlı ve hızlı bir şekilde ilk bir ayağı, ardından diğerini kaldırmaya başlar. Buradaki en önemli şey, bacağın kaldırılmasında sadece diz ekleminden ayağa kadar kasın bulunduğundan emin olmaktır. Bu jimnastik egzersizi her bacağın 15 katı kadar yapılmalı, zamanla 20 kata kadar çıkabilirsiniz.
4. Yere düz bir pozisyonda, sırtınız aşağı doğru yatırın. Ellerinizi vücudun gövdesi boyunca yerleştirin ve bacaklarınızı diz ekleminde, önceki egzersizdeki gibi, ayaklarınızı yere yatırın. Yaklaşık 10 santimetre olan ayaklar arasında bir boşluk olması gerektiğini unutmayın. Sonra, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, böylece ayaklarınızın orijinal pozisyonunu değiştirmeden, dizlerinizi birbirleriyle çarpışmaya başlayın. Her şey diz çöküyormuş gibi keskin ve hızlı bir şekilde yapmaya değer. Bu jimnastik egzersizi her ayakla 25 kez yapılmalı, zamanla 35 kat arttırılabilir.
5. Yere yatın, sırtınız aşağı doğru yatırın ve ellerinizi vücudun vücuduna yerleştirin. Ardından bacaklarınızı farklı yönlerde sonraki eğimlerle kaldırmaya başlayın. Bu alıştırmadaki bedenin dahil edilmemesi gerektiğini hatırlayın, buradaki ana rol, idam edildiği sırada, yorucu bir şekilde zorlanmanız gereken bacaklara ve kaslara tahsis edilir. Bu jimnastik egzersizi her ayağınızla 10 kez yapılmalı, zamanla 15 kata kadar çıkabilirsiniz.
6. Tam olarak ayakta durmayı kabul ediyoruz, bacaklar “birlikte” pozisyonda olmalı ve ellerinizi vücudunuzun vücuduna yerleştirmelidir. Daha sonra, ipucu üzerinde durun, yumuşak ve senkronize atlayışlar başlatın. Bu sıçramalar dönüşümlü olarak farklı ayaklarda yapılmalıdır. Bu arada, bu andaki eller yerlerini zıt yönde değiştirmelidir (örneğin, sol bacağın üzerine atlarlar, şu anda eller sağa, sağa - eller tersi). Bu jimnastik egzersizi her bacağın 30 katı kadar yapılmalı ve zaman içinde 35 katına çıkarılabilir.
7. Yere yaslanın, arkaya doğru, vücudun gövdesi boyunca ellerinizi uzatın ve bacaklarınızı diz eklemine doğru bükün ve ayaklarınızı duvara yaslayın. Bundan sonra, ayaklarınızın mümkün olduğu kadar yükseldiği ana kadar duvardaki uçmaya devam edin. Bacaklarınızı 5 saniye boyunca bu konumda tutun ve orijinal pozisyonuna geri dönün. Bu jimnastik egzersizi her bacağın 15 katı kadar yapılmalı, zamanla 20 kata kadar çıkabilirsiniz.
8. Ve sonunda çömelme. 30 saniyelik kümeler arasındaki boşluklarla 10 kez 3 set yapın. Zamanla, yaklaşımların sayısı 5 kata kadar artırılabilir.
Bu arada, tam bacaklarda jimnastik egzersizleri yanında, doğru beslenme ve özel diyet hakkında da hatırlamalısınız. Diyet ve bu egzersizleri bir araya getirerek hızlı ve pozitif bir sonuç elde edersiniz. Ve mümkün olduğunca sık ve yürümeyi unutma. Size iyi şanslar!