Kendini formda tutmak için, bir kadın, mevcut olan çok sayıda eğitimden en uygun eğitim biçimini seçebilir: bu şekillendirme, fitness ve aerobiktir. Ulaşılması gereken hedeflere, sınıfların yoğunluğuna ve diğer tercihlere göre seçim yapabilirsiniz. Bazı eğitim sistemleri ilk bakışa çok benzer, fakat durum böyle değil: tüm bu sistemler, diyete yaklaşımdan alıştırmalarla biten birçok faktöre göre farklılık gösteriyor.
uygunluk
Amerika'nın büyüklüğünde ilk kez bir yerde fitness vardı. Fitness, gerekli formu desteklemek için çeşitli yaklaşımlar içerir: aerobik, güç sistemi ve vücut geliştirme.
Vücut yapımı heykeltraş, kaslı bir vücut oluşturmak için gereklidir ve bu görevle iyi bir iş çıkarır. Böylece vücut geliştirme, bir vücut kurma problemini çözer. Bu alıştırmalar, simülatörler üzerindeki ağırlık ve alıştırmalara dayanan egzersizlere dayanmaktadır. Bazıları özel yiyecekler için çok miktarda protein (protein) içeren özel bir gıda sistemi de vardır.
Aerobik egzersizler çoğunlukla aşırı yağ birikimi olan kişiler için gereklidir, ancak aynı zamanda vücutta düşük bir metabolizmaya sahiptirler. Ek olarak, aerobik kalp ve kan damarları için uygun bir eğitimdir. Bununla birlikte, bunu dengeli bir diyetle birleştirmezseniz, başarının elde edilmesi olası değildir.
Şüphesiz, eğitim harika, ama sadece diyetinizi izlemeniz gerekiyor. Sonuçta, sadece bir kişi için gerekli olan maddeler vücuda girmelidir, gereksiz olan her şeyi hariç tutmak gerekir ki bu da asimile edilemez ve yağ haline getirilemez. Gelecekte, bu çeşitli hastalıkların gelişimi de dahil olmak üzere felaket sonuçlarına yol açabilir. Beslenme neredeyse yarı başarıdır.
aerobik
Aerobik - Bu, yaratıcısı Kenneth Cooper olan tamamen Amerikan bir üründür. Aslında kardiyovasküler sistemin hastalıklarıyla mücadele etmek için tasarlanmış olan eğitim sistemini geliştirmişti.
Bu tür bir eğitim yaparken, hayvansal yağları tüketmemesi tavsiye edilir. Kalp kasının güçlendirilmesine ek olarak, kan damarları, kandaki kolesterol seviyesi azalır. Fiziksel yükler aktif olarak hipodinamikle savaşır ve genellikle iyi bir ruh hali yükleyebilir.
Aerobik antrenman sadece koşu için değil, tabi ki kalp için de iyi bir şeydir. Amerikalı aktris Jane Fonda tarafından icat edilen dans aerobiği var.
Simülatörlerdeki sınıflar da aerobiktir: bir koşu bandında, sabit bir bisiklette, kayak taklitçilerinde vb.
Eğer görev kilo vermekse, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olan aerobik, gereksiz yağ birikintilerini yakmak için idealdir.
şekillendirme
Şaşırtıcı bir şekilde, Sovyetler Birliği'nden bir tür şekillendirme gibi geliyor. 1988'de icat etti. Şu anda, bu eğitim sistemi en popüler olanlardan biridir ve kadın cazibesini arttırmayı amaçlamaktadır.
Şekillendirme, kilo vermek, kasları güçlendirmek vb. Için tasarlanmış çeşitli yönleri birleştirir.
Sınıf programı şunları içerir:
- koreografi;
- Obezite ile mücadele etmeyi, kasları güçlendirmeyi ve genel olarak figürü geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz;
- Egzersiz bakım eğitimi;
Şekillendirmenin temeli, temelde birkaç kez aynı egzersizin döngüsel tekrarı olan özel egzersizlerdir. Yürütme hızı ılımlıdır, ancak aynı alıştırmalar bazen üç yüz katına kadar tekrarlanır. Bazı kas grupları için, çeşitli egzersizler amaçlanmaktadır.
Böyle bir eğitimden sonra bir kişi oldukça yorgun, ama bu normal, öyle olmalı. Yürütme hızı çok yoğun olmadığından, kalbe neredeyse hiçbir tehlike yoktur, ancak enerji kayıpları çok büyüktür.
Bu eğitim sisteminde beslenmeye yaklaşımın bazı özellikleri vardır. Egzersizler sonucunda, yağ birikintileri egzersiz sırasında değil, çoğunlukla iyileşme döneminde harekete geçirilir.