Toplamda, sağlık, sağlık ve vücut ağırlığını değiştirmek için kullanılanlar dahil olmak üzere dünyada 100.000'den fazla diyet türü vardır. Terapötik, bir kural olarak, sabittir, eylemleri klinik koşullarda incelenir ve bunlardan pek çoğu yoktur. Ama kilo kaybı için diyetler arasında neredeyse her gün yeni öğeler ortaya çıkıyor. Eşsiz bir moda bile sahipler, popülerlik derecelerini derlerler. Bugün, diyet yalnızca özel bir diyete son veriyor. Bir hobi, bir yaşam biçimi, bir ibadet nesnesi, bir konuşma konusu haline gelir. Boston Üniversitesi Diyetetik Merkezi'nden araştırmacılar bir anket gerçekleştirdiler ve diyetin giderek artan bir şekilde sosyal öneme sahip olduğunu gördüler. Yiyeceklerde herhangi bir kısıtlama gözlemlemeyen ve bunu açıkça bildiren kişiler, iletişimde başarılı olma ihtimalinin daha azdır. Bu, zamanın etkisidir. Gençliğin, sağlığın ve mükemmel fiziksel formun değerlendiği bir dünya, istediği zaman her şeyi yiyen bir kişiyi olumlu olarak kabul edemez. Muhtemelen, bu yüzden altıdan sonra yemeyen, üç saatte bir su içen, haftada bir aç bırakan, tuzsuz çorbaları lahanadan kaynatıp gözyaşlarıyla tarlalardan uzaklaşan daha fazla insan vardır.
Yan etkisi
Ancak herhangi bir diyet sınırlamalar ve reddedişler anlamına gelir. İstediğiniz zaman yememelisiniz. Ne istersen onu yememelisin. İstediğin kadar yememelisin. Bu senin ve vücudun için stres. Diyet daha uzun ve daha sıkı, genel durumunuza daha büyük etkisi. İngiliz Ruh Sağlığı Vakfı direktörü Andrew McCullough, beslenmedeki önemli değişikliklerin ruhsal bozukluklara bile yol açabileceği konusunda uyarıyor! Ancak, diyetin görüntüde ve diyette önemli bir değişiklik içermemesi durumunda, psikolojik sorunlar da mümkündür.
Ruh hali. Birincisi, genellikle değişiyor - değişimin beklentisinden, "Yaptım!" ve vücutta bir hafiflik hissi. Bu, en doğru ve yararlı diyet ve sonuçların bile seçiminden bağımsız olarak 3-5 gün sürer. Ve sonra bir sebeple ruh hali bozulmaya başlar. Kilo kaybı ilk başta beklendiği kadar hızlı değildir (vücut kaynakları kurtarmaya başlar, metabolizma yavaşlar) ve pişmanlık vardır: “Reddettiğim her şeyden, ama ne için?”. Buna ek olarak, diyete uyum çok zahmetli bir iştir: ilk önce özel ürünler satın almanız, ardından bunları özel bir şekilde pişirmeniz ve gerginlik ve rahatsızlık duymanız gerekir. Evet, ve beden değişen yaşam tarzına karşı protesto etmeye başlar: kafa kırılır, sonra zayıflık aşılır. Diyet yaparken şiddetli duygudurum bozuklukları vakası, bir kural olarak gerçekleşmez. Fakat ilgisizlik, olağan ev işlerine ve işine ilgisizlik sık gelir.
Düşünme. Aç bir adam yemek hakkında düşünüyor. Hatta hatalar yapabilir ve tamamen belli çekinceleri vardır, çünkü en sonunda yemek yemeye olan tutku sürekli bir arka plana dönüşür. Diyet daha zor, daha çok kadın lezzetli yemek hakkında farklı yemek tarifleri, dergiler ve kitaplarla ilgileniyor. Onları tam anlamıyla besleyerek aileleri için çok fazla yemek pişiriyorlar ya da bu alanda doğru beslenmenin ve kendi sorunlarının önemini sürekli konuşuyorlar. Yiyecek ve onunla bağlantılı her şey aşırı değerli bir fikir haline gelir. Bu iş ve yaşamı engeller. Biri üzerinde bir sabitleme ve aynı diğerleri rahatsız ediyor.
Tepki. Beslenme uzmanları, artan agresifliği ve kilo vermenin sinirlilik derecesine dikkat çeker. Ve bu oldukça doğaldır: psikoloji açısından bir beslenme, hayal kırıklığı, mahrumiyettir. Eğer gerçekten bir şey istiyorsak, ama elde edemiysek (ya da karşılayamazsak), gerilim yavaş yavaş artar. Bir kişi rahatlayamaz, sürekli bir takımdadır. Yeterince tek bir kelime ya da söz vardır, böylece dağ çığının birikmiş sıkıntısı kolun üzerinde bulunana düşer. Çoğu zaman, elbette, eve gider. Bu nedenle, "diyette anne" kelimeleri genellikle bir fısıltıyla telaffuz edilir. Örneğin, "bir el bombası olan anne".
Uyku. Birincisi, bozulma enerjide bir artış olarak algılanır (“Gecenin geç saatlerinde bile enerjimle doluyum”), ancak sonra bu sadece bir açlık meselesi olduğu açıkça ortaya çıkar: vücut yiyecek elde etme umuduyla uyanır. Ne bir rüya, "bir av" olduğunda! Ve reddettiğinden beri, ayıklama, zayıflık, gün boyunca uzanma arzusu var. Çoğu zaman bu, uzun süreli kısıtlayıcı diyetler, diyetin kalori içeriğinde önemli bir azalma veya önemli, sevilen bir ürünün dışlanmasıyla olur.
İlgi. Bu, diyetin size uygun olup olmadığının iyi bir göstergesidir. Eğer sizin çıkarlarınızın çemberi daha iyi sağlık, daha fazla öz güven duygusu nedeniyle aynı kalsa ya da hatta genişlemişse, o zaman her şey yolundadır. İletişimden sıkıldınız mı, normal aktiviteler, genellikle evden bile çıkmak istemiyor musunuz? Gıda kısıtlamaları ile, açıkça overdid.
İnsanlarla ilişkiler. Yalnız kilo verenler için en zor olanıdır. Özellikle de başkaları acı çekmenize destek vermiyor ve hatta alay ediyorlarsa. Yanlış anlaşılma ve yabancılaşma duygusu var. Bazen anlaşmazlıklar sıfırdan ortaya çıkar. En doğru ve yararlı diyet değişiklikleri karakter uzun kalmak. Görünüş, sinirlilik ve bazı ayrılma görünür. Bir kadın iletişim sürecinden kapatılmış gibi görünüyor. "Sen bizimle tekrar görünmüyorsun," diyorlar ona. O, suçu ve çitler bile daha fazla alır. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor.
Tüm tarif edilen "diyet tutkuları" esas olarak adil cinsiyetle ilgilidir. Erkekler ve diyet - kavramlar nadiren uyumludur: genel olarak yaşam ve özellikle beslenmeyle ilgili görüşleri vardır.
Erkekler daha yüksek benlik saygısına sahiptir . Aynı kilo problemine sahip olan bir çifte (normal kilonun yüzdesi olarak) soruyorsanız, bir kadının bir erkeğe göre fazla kilo almasından endişe duymaktadır. Kendisini şişman bir kişi olarak görebiliyor. Kendisi de hayatının en önemli insanı saygın bir kişi. Erkeklerin farklı bir değerleri vardır. Cazip olmak ve erkekler için zengin olmak bizim için önemlidir. Bu hem içgüdüsü hem de toplumun tutumudur. Bu nedenle, erkekler, daha az sıklıkla kendi vücutlarının güzelliğini düşünüyoruz. Erkekler yemek yemeye farklı bir tutum gösterir. Özünde, güçlü cinsiyetin tüm üyeleri avcılar. Medeniyetin şafağında, gıda üretimi çok fazla enerjiye ihtiyaç duyuyordu, bu yüzden hala bol bol ve yüksek kalorili yiyecekleri tercih ediyorlar. Bir kadın genellikle bol miktarda yemekten sonra memnuniyetsizlik duygusu yaşar, çünkü o rahatlıktan mahrumdur. Ve adam kibar ve mutlu olur. Satiety ona bir huzur ve uyum hissi verir.
Tüm olası değişimler göz önüne alındığında, diyetin ciddi bir sorun olduğunu kabul etmeliyiz. Bu nedenle, psikolojik kayıp olmadan ekstra kilo kaybetme konusunda tavsiye, bu arada mümkün olduğunca size gelecektir.
Ana şey bir teşviktir! Bir şey elde etmek için gerçekten istemelisin. Bir şirket için diyet yapmaya ya da ikna etmeye çalışmak gerekli değildir - zorlama başarıya ve iyi bir ruh haline katkıda bulunmaz. "Gerçekten buna ihtiyacım var" cümlesini bitirmek için birkaç kez deneyin. Bir cümlenin devam etmesini düşünmek zorundaysanız, o zaman, görünüşe göre, değişim zamanı henüz gelmedi.
Çok uzun bir zaman ayarlamamaya çalış. "Altı sene sonra yiyemiyorum" - böyle bir kurulumdan hemen korkabilirsin. Ve seni yedide bir doğum gününe davet ettiler mi? Bütün ruh halini otur ve şımart? Daha kolay görevleri ayarlayın. Örneğin, birkaç gün, bir hafta, en fazla - bir ay. Ve orada görülebilir.
Pastayı belli bir şeye söyle ... "bazen!" Tıbbi diyetleri reçeteleyen doktorlar bile, bazı ürünleri tamamen dışlamamaktadır. Genelde yasak olanların küçük ve nadir kısımları yasakların pişmanlıklarından daha az zararlıdır. Kilo kaybı için diyette, katı sınırlamalar, bir kişinin parçalanmasının sebebidir.
İyimser bir realist ol! Doğa sizi geniş bir kemik ve mükemmel bir iştahla ödüllendiriyorsa, motivasyon için buzdolabına anoreksik güzelliği yapıştırmak faydalı olmaz. “Belki bir süpermodel gibi görünmeyeceğim, ama daha iyi hissedeceğim ve daha çekici görüneceğim” - bu sizin diyetinizin doğru sloganı. Aynaya bakmak, sürekli olarak bu yeni teyidi bulmak.
Yeni diyetle birlikte , hayatınıza biraz daha yenilik katın. Ancak görünüşünüzle ilgisi yok! Bir hobi düşün. Ya da spor için (ama zevk için değil, form için) gidin. Bu yeni duygular doğuracak, diyet hakkındaki düşünceleri ortaya çıkaracak, hayatı uyumlu hale getirecektir.
Kokuların tadını çıkar! Ruhlar, meyveler, çiçekler, yemeniz gereken yiyecekler ... Asıl nokta, beyindeki doygunluk ve koklama merkezlerinin yan yana yerleştirilmesi ve birbiri üzerinde büyük bir etki yaratmasıdır. Kokuyu seven bir kişi daha az aç hisseder. Evet, ruh hali yükseliyor!