Kilo vermek için kolay bir yol arayanlar için - bir psikolog dan tavsiyeler. Aşağıda, haftanın her günü için bir kilo vermek için yedi ipucu bulunmaktadır. Bu ipuçlarını kullanmak için, bunları buzdolabının sapına asın ve her seferinde tekrarlayın, yiyecek alın.
Kilo vermek için sağlam bir karar verin.
Kilo vermek için sebat etmelisin. En büyük zorluk kilo kaybı arzusundadır - yüksek kalorili yiyeceklerden uzun süre uzak durmaktır. Bilim adamları, yağlarla doymuş yüksek kalorili yiyeceklerin vücutta "sevinç hormonları" nın salınmasına katkıda bulunduğunu kanıtladılar. Bol miktarda yemek için kullanılan insanlar bir çeşit "besin bağımlısı" dır. Bu nedenle, psikologlar, kilo vermeye karar verdilerse, tüm iradeyi kurtarmaya çağırmalıyız. Son çalışmalar, kilo vermeye başlayanların beşte birinin diyet kısıtlamasının ilk günlerinden sonra diyet ve egzersize devam etmeyi reddettiğini göstermektedir. Hedefinize ulaşmak için, neden kilo vermek istediğinizi doğrulayın. Hayatınızda büyük değişiklikler yapmaya hazır olup olmadığına karar verin. Yiyecek eksikliğini düşünmek yerine, rasyonel bir diyet ve daha aktif bir yaşam tarzı hakkında düşünmek daha iyidir. Sağlığınız için ne kadar yararlı olduğunu hayal edin!
Doktorunla konuş.
Bir doktora danışmak hakkında genellikle göz ardı edilir. Ancak bu, diyetin başında yapmamız gereken çok önemli bir adımdır. Çalışmalar, fazla kilolu kişilerin% 45'inin bu problem hakkında bir doktorla hiç konuşulmadığını gösteriyor, çünkü onlar bunu düşünmüyorlar. Bu arada, doktor kilo kaybı sırasında işbirliği ve profesyonel destek sunabilir. Bir uzman ile temas, aşırı kilolu tedavisinde şu anda kullanılan yeni yöntemler hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.
Olumlu ol.
Hepimiz açlığımızı açmaya zorlamanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Psikologların tavsiyelerini dinleyin! Ve olumlu düşüncenin hedeflere ulaşmanın en etkili yollarından biri olduğunu iddia ediyorlar. Kendi alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirmeye kendiniz karar verebilirsiniz. Olumlu kelimeler ve olumlu eylemler olumlu sonuçlar getirir ve kilo vermenin en kolay yoludur. Kilo kaybı, olumlu kararınızla başlayan bir süreçtir.
Beklentilerinizi abartmayın.
Psikologlara göre şişirilmiş beklentiler genellikle diyetin durdurulmasının sebebidir. Bir mucize beklemek yerine, ana göstergeleri, onlara odaklanmaksızın, görünüşte tutmak daha iyidir. Kendi başarı tanımınızı daha iyi oluşturun. Böylece, çok farkedilemez olsa bile, her zaman başarıya atıfta bulunursunuz. Ve sonuç olarak, açlık duygusuna dayanmak daha kolay olacaktır. En basitiyle başlayabilirsiniz. Örneğin, her zamanki iki yerine bir parça pizza yiyebilirsiniz. Bu sizin kişisel başarı değerlendirmeniz olacaktır. Söylesene, burada diyet nedir? Ve yavaş yavaş yağlı gıdaların miktarını azaltarak, kandaki kolesterol seviyesi azalır. Giysilerin biraz daha özgürleştiğini düşünüyorsanız, sıralamalar için küçük bir zafer daha koymalısınız.
Elde edebileceğiniz hedefler belirleyin.
Klinik çalışmalar,% 5 ila% 10'luk kilo kaybının, obezite ile ilişkili hastalık riskini azalttığını göstermiştir. Önceden belirlenen hedefler kısa sürede başarılırsa, onların uygulanması için daha fazla şansınız olacaktır. Sürekli başarı, kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmenizi motive edecektir. Ve bu da, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Doktorunuza vücut kitle indeksinizi (BMI) kontrol etmesini isteyin. Bu çok önemli! Kilo kaybının sadece ölçeklerde değerlendirilemeyeceğini unutmayın. Ama bel çevresini kontrol etmek ve VKİ'yi hesaplamak. Sonuçta, spor yaparken, yağ kütlesi önemli kilo kaybı olmadan kas ile yer değiştirecektir.
Başkalarından destek alın.
Son çalışmaların sonuçları, zayıflamanın insanların “en zor engeli” “güçlü irade eksikliği” ve “sürekli bir açlık hissi” olarak tanımladığını göstermektedir. Diyet yapmaya karar verirseniz, çevrenizdeki insanlardan ahlaki destek almaya çalışın. Bu motivasyonunuzu artıracak, irademizi ve kararlılığınızı güçlendirecektir. Ve böylece belirlenen hedeflere ulaşılmasına katkıda bulunur. Bu sadece bir aile, yakın arkadaş ve akraba olamaz. Ama aynı zamanda doktor, bir psikologun tavsiyesi, beslenme uzmanı, eğitmen, “içeriden” kilo verme problemini bilen profesyoneller.
Planlama.
Prospektif planlama, kilo verme ile ilgili hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Somut bir eylem planı oluşturun:
- hangi yemeklerin yediğinizi önceden düşünün,
- Belli bir süre boyunca hangi kilo kaybını yapmak istiyorsunuz?
- Doktor-diyetisyenle buluşmayı hangi saatte yapabiliriz?
Bu yüzden kilo vermenin en kolay yollarından birini, bir psikologun tavsiyesini ve bilim adamlarının araştırmasını tanımış oldunuz. Ne tür diyetler kullanırsanız kullanın, bu basit kurallar hedefe ulaşmada yardımcı olacaktır - aşırı kilolardan kurtulmak.