25-30 yaşında
En son beden eğitimi derslerinde kaçtın? Unutmayın, 25 yıl sonra kilo verdikten sonra kasların tonunu kaybettiğini görebilirsiniz. Bu çağda, çoğu zaman çocuklara başlarız ve normale dönme arzusu oldukça zamanlıdır!
Senin için:
Kökenlere geri dönün! Okul yıllarında neler yaptığını hatırla. Günde yarım saat bir günlük ücretle başlayın. Egzersiz bisikletleri üzerinde pratik yapmak için zaman ayırın, bir dizi egzersizle bir DVD satın alın. Aerobik derslerinde karmaşık kombinasyonları incelemenize gerek yok. Her dakika sizin için önemlidir! Vücudun kendisi gerekli yükü hatırlayacak, ısınmaya başlamak için gerekli. Bir günde, germe egzersizleri veya basit yoga duruşları ekleyin.
Basın için kolay egzersiz
Dört ayak üzerinde durun, karnınızı sıkın ve bacaklarınızı geriye doğru döndürün, sırtınız düz, yere paralel. Her bacakta 10 kez tekrarlayın.
30-35 yaşında
Vücut tam çiçeklenme halindedir. İyi görünüyorsun, ama 4-5 kg ekleyebilirsin. Sert diyetler sadece kilo problemlerini şiddetlendirir. Sporun yokluğunda, bu yaşta, esneklik ve denge duygusu kaybolur.
Senin için:
Kuvvet antrenman zamanıdır, eklemlerin hareketliliğini desteklemeniz gerekir. L Bu yaşta, depresyona yol açabilecek hormonlarla ilgili sorunlar var. Herhangi bir fiziksel aktivite neşelenmeye yardımcı olacaktır. Yoga sizin için uygundur, eğitmenin rehberliği altında en basit egzersizleri alır. Aşırı kilo ile step aerobik, yüzme, aqua aerobik seçin.
Ellerin sesi için kolay bir alıştırma
Oturun, koltuğun koltuğunu ellerinizle kavrayın, pelvisin koltuğun altına gelene kadar kaydırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 10 kez tekrarlayın.
35-45 yaşında
Tüm artılarını ve eksilerini kesinlikle biliyorsun! Alışık olduğunuz sporu uygulamaya devam edin. Östrojendeki kademeli azalma eklemleri daha hassas hale getirir. Bunu daha önce hiç yapmadıysanız ve kendi kendini eğitmiş olsanız bile fitness kulübünde pratik yapmaya çalışın.
Senin için:
Küçük halter alın ve ağırlıkla egzersizleri yapın. Zaman zaman kan basıncı, kan şekeri ve kolesterolü ölçmek için tembel olmayın. Kardiyo operasyonları, rahatsız edilen kan dolaşımını düzeltmeye yardımcı olacaktır. Şeker seviyesini düşürmek için yükselme eğilimi varsa, düzenli olarak hızlı bir şekilde yürümeniz önemlidir - böylece hafifçe boğulursunuz, ama yine de yürürken konuşabilirsiniz. Bu yararlı bir yüktür. Yüzme, dans etme, merdivenleri tırmanma, eklemlerin hareketliliğini korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olur (bir kez daha, alışılmış rutin ev ödevlerinin egzersizleri değiştirmeyeceğini unutmayın). Ofiste sedanter çalışma ile, sırtta ağrı olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve eğitici ile görüştükten sonra, sorunu daha da kötüleştirmekten ziyade yardımcı olacak egzersizleri yapın. Germe egzersizleri (pilates) yapın, bu sırt kaslarınızın size yardımcı olacak sırt kaslarına yardımcı olur. Bele fazla kilo eklendiğinde, kardiyo yardımcı olacaktır. Eklemler bazen ağrıyor olsa bile, nişanlanmak gerekir!
Duruş ve eklemler için kolay egzersizler
• Fitball'a oturun, elinizle topu arkadan kavrayın, ayakları yere yatırın. Karnı çekin ve yere paralel bir bacağı kaldırın. Tut ve indir, ayağını değiştir. Dengeni koru.
• Bir sandalyeye oturun, santimetre koltuğundan birkaç dakika kilitleyin. Eller ileri uzatıldı. 10 kez tekrarlayın.