Overtraining çoğunlukla, daha önce böyle bir fiziksel efor almayanlar için spor bölümleri ve fitness kulüplerinde sistematik ve aşırı derecede yüksek bir eğitim hızında gerçekleşir. Sporda motor aktivitesinin artmasına henüz uyum sağlamamış insanlarda, bu yoğun eğitimden elde edilen iyileşme, vücutta tam bir enerji ikmali sağlamaz ve kas liflerinin düzgün çalışmasını sağlar. Belirli bir fizyolojik durumla, tüm organizmanın aktivitesi bozulur. Özellikle böyle bir sinir ve kardiyovasküler sistem tehlikesine eğilimlidir.
Aşırı çeşitlilik var. Vücudun bu fizyolojik halinin birinci derecesinde, uyku bozukluğu, genel uyuşukluk ve uyuşukluk şikâyetleri not edilir, hız eğitimini gerçekleştirme kabiliyeti kötüleşir veya spor bölümlerindeki derslere devam etme isteği tamamen kaybolur. İkinci derece aşma derecesi ile, bu işaretler daha belirgin özellikler kazanır, eğitimden sonra organizmanın iyileşme yeteneği ve çeşitli fiziksel aktivitelere uyum sağlama becerisi keskin bir şekilde azalır. Bu durumun üçüncü derecesinde artan sinirlilik, uykusuzluk, iştah kötüleşir, karmaşık fiziksel egzersizler yapmadan önce korku hissedilir, vestibüler aparatın çalışması bozulur. Fiziksel efor yaptıktan sonra güçlü bir zorlama ile kalpte ağrı, kalp ritmi bozuklukları, dispne olabilir.
Aşırı yoğun bir eğitimden sonra iyileşme sürecinin kesintiye uğraması sonucu ortaya çıkan, vücudun genel durumunun bozulması ve enerji kaynaklarının azaltılması, artan yorgunluğun gelişmesine, hız ve güçte bir azalmaya, hareketlerin koordinasyonunu düzenlemede zorluklara yol açmaktadır. Ek olarak, aşırı yüklenme vücudun savunmalarında bir azalmaya neden olur ve sonuç olarak, enfeksiyöz hastalıklara daha fazla maruz kalmanın, kronik hastalıkların alevlenmesinin gelişimine katkıda bulunur. Bazı durumlarda, kadınlar adet döngüsünün normal seyrinde bir bozukluk yaşayabilir.
Overtraining, aşağıdakileri ayırt edebildiğimiz birkaç nedenden dolayı gelişir: sağlık durumundaki ihlaller (kronik ve gizli hastalıklar); acı verici bir durumda veya uzun ve ağır bir hastalıktan sonra eğitim; eğitim yöntemlerini seçmede yetersizlik; Yapılan egzersizlerin yoğunluğu, genel sağlık durumu, yaş, fiziksel gelişim düzeyi ve diğer bireysel özellikler arasındaki uyumsuzluk. Buna ek olarak, vücut güçlerinin aşırı yüklendikten sonra tam olarak geri kazanılması, iş ve dinlenme rejimine uyumsuzluk nedeniyle de engellenebilir - iş günü aşırı aşırı yüklenme, uyku eksikliği, yeterli beslenme eksikliği, vitaminlerin yetersiz alımı, stres, alkol ve sigara kullanımı. Vücudumuzun sadece fiziksel efordan kurtulmak için yeterli zamana sahip olmadığı zaman, yeterli dinlenme olmadığında aşırı besleme de meydana gelebilir.
Eğer spor bölümlerinde derslere devam ettikten sonra ilk aşım belirtilerini hala hissediyorsanız, hemen tıbbi yardım almanız en iyisidir. Ortaya çıkan aşırı yükselme durumundan sonra hızlı iyileşme için, fiziksel aktivite miktarını azaltmak ve eğitimin genel yoğunluğunu azaltmak gerekir. Ayrıca egzersiz çeşitlendirmek için deneyebilirsiniz. Örneğin, sıcak mevsimde, fiziksel egzersizler en iyi açık havada yapılır - parkta, ormanın kenarında veya rezervuarın kıyısında. Aşırı yorgunluk gelişmesiyle, aşırı motor aktivitesi yapılmamalıdır, sadece temiz havada yürümek veya kısa bir jog almak yeterli olacaktır. Birinci derece aşırı sıkışma ile, bu tür önlemlere bağlı kalmak, genellikle sistematik aşırı yüklenmelerden sonra vücudun hızla iyileşmesine katkıda bulunur. İkinci derecede aşırı sıkışmada, açık havada yürüyüşün iyileştirilmesine ek olarak, doktorun anlaşmasıyla, bedenin geri kazanılmasına ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olan ilaçların alınması mümkündür. Üçüncü derecede, iki ila üç hafta boyunca eğitime katılmayı tamamen reddetmek en iyisidir ve bu sürenin ardından, aşırı hareket ettikten sonra vücudu geri almak için ilaçlar alırken aktif dinlenme şekillerine geçmelisiniz. Bu tür ilaçlar vitamin ve mineral kompleksleri kullanmalıdır. Birinci ve ikinci derece aşırı sıkma dereceleri genellikle eğitimin korunma tarzının başlangıcından itibaren 10-30 gün içinde tamamen geçer, üçüncü derece ise bir organizmanın kuvvetlerinin tam olarak yeniden canlandırılması için biraz daha uzun bir süre ister.
Bu nedenle, aşırı zorlanmanın gelişmesini önlemek için önleyici tedbirler, çalışma ve dinlenme rejiminin doğru seçimini, rasyonel beslenmenin düzenlenmesini, vücudunuzun bireysel özelliklerine dayalı olarak uygun eğitim yöntemlerinin kullanılmasını içermelidir.