Bir bilgisayarda çalışırken daha fazla mola verin, yakındaki nesnelere bakın. Gözlerini dinlendir. Sigara ve alkolden vazgeç. Nikotin, damarları hızla genişletir, sonra daraltır, bu da başın ve gözlerin kan dolaşımını etkiler. Yatmadan önce daha sık yürüyün. Vücudu oksijenle emmek, görmeyi geri kazanmanıza yardımcı olur.
C vitamini, gözleriniz için çok önemlidir.Diyetinizi gözden geçirin böylece gözümüzün retinasını koruyan yeterli vitamin var. Daha fazla narenciye, kızılcık yiyin. Görme mineral için daha az yararlı değil - çinko. Mikroelement tatlı Bulgar biberi, kabak çekirdeği, taze pancarda bulunur. Kataraktların önlenmesi için, doktorlar genellikle hastalar için böyle bir diyet reçete. Vücudunuzda yeterli miktarlarda bulunması gereken bir başka önemli unsur, böylece gözle ilgili herhangi bir sorun kalmaması - kalsiyum. Süt ürünlerinde bulunur, gözün dokularının güçlendirilmesine yardımcı olur, infantil miyopiye karşı savaşır.
Antioksidanlar içeren E, A, beta-karoten Vitaminler, kan damarlarının ve kapiller sistemin duvarlarının güçlendirilmesine katkıda bulunur, görme keskinliğini artırır, gözlerin keskinliğini artırır. Havuç ve yaban mersini içerir. Hiçbir şey için değil, bu ürünler "gözler için ilk yardım çantası" olarak adlandırılır. İçerdiği tek önemli şey, havuç, beta-karoten, yağsız sindirilmez. Bu nedenle, kendinize bir salata salatası hazırlamak, ekşi krema veya zeytinyağı eklediğinizden emin olun.
Gözlerimiz için, doymamış yağ asitleri Omega 3 çok önemlidir.Vücudumuz kendileri üretmez, bu nedenle bu önemli eser elementlere kendimiz erişmemiz gerekir. Balık yemeklerini daha sık yiyin. Özellikle ton balığı ve somonda çok fazla omega-3 asit bulunur. Bu önemli elemente biraz limon suyu veya zeytinyağı yardımı yapacaktır.
Gözlerimiz için sağlıklı yemekler için birkaç yemek tarifi sunuyoruz. Mutfakta sadece birkaç dakika ve gözleriniz için sağlıklı ve besleyici bir karışım hazırlayabilirsiniz.
Salata «Havuç ve fındık».
İhtiyacın olacak: küçük bir avuç ceviz, bir demet maydanoz, 2 taze havuç, 2 yemek kaşığı ekşi krema, 1 çorba kaşığı zeytinyağı.
Havuç rendeleyin, rendeleyin üzerine rendeleyin. Ince maydanoz ve fındık doğrayın (ince rende üzerine rendelenebilir). Ekşi krema ve tereyağı ekleyin. Şık ve zarif bir salata yapabilirsiniz. Sadece birkaç dilim soyulmuş portakal veya mandalina ekleyin, bir çorba kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Gözler için lezzetli ve sağlıklı salata hazır!
Yaban mersini şerbet.
İhtiyacın olacak: 200 gram mascarpone peyniri, 2 yemek kaşığı şeker, 500 gram yaban mersini, 2 soğutulmuş protein, biraz tuz.
Yaban mersini ve şekeri karıştırıcıya sürmek gerekir. Mascarpone ekleyin, taşıyın. Ortaya çıkan kütle bir kalıba koyulur ve bir dondurucuya konur. Proteinler köpüğün içinde yendi (beze gelince), tuz ilave edin. Ortaya çıkan köpüğü nazikçe bir miktar şerbete dökün ve alttan bir kaşıkla karıştırın. Dondurucuya koy. Periyodik olarak kütleyi karıştırın. Çanak çömleklerde ortaya çıkan yararlı ve lezzetli tatlıyı servis edebilirsiniz. Dekorasyon için nane bir delik kullanın.
Limonlu Somon roll.
İhtiyacınız olacak: 2 kg somon, 2 yemek kaşığı granül hardal, tuz, karabiber, bir demet maydanoz, tarhun ve dereotu, 2 limon.
Balık yapmak için: başı, kuyruğunu, kemiklerini ayırın (bütün bunlar haşlanmış ve kaynatılmış et suyu olabilir). Suyu bir limondan bir çorba kaşığı hardal ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ile karıştırın. Karışımı balıklara dökün, 20 dakika bekletin. Yeşillikleri ince bir şekilde kesin, ikinci limonu düzgün dilimler halinde kesin. Onları balık tabakasının iki yarısı arasına yerleştirin. Tuz, karabiber ekleyin, önceden ısıtılmış bir fırında 180 ° C'de 40 dakika pişirin.