Gün boyunca biriken sinir gerginliği, basit yoga asanalarının yardımıyla giderilebilir. Stres ve kaygı gider. Egzersizler vücudu enerji seviyesinde geri kazanır, sizi sakin ve dengeli bir insana dönüştürür.
Güneşe İbadet.
Ayağa kalkıp ayaklarını birleştirmelisin. Memeden önce, ellerimizi dua ederek katlıyoruz. Burnundan eşit olarak nefes al ve rahatla. Gözlerimizi kapatın ve dikkatimizi kalp çakrasına yoğunlaştırmayın (sırasıyla kalp bölgesinde). Bütün bunlar gelecekte konsantre olmaya yardımcı olacaktır.
Ters çevrilmiş
Arkasına uzanıp ayaklarımızı duvara kaldırıyoruz. Duvara çok güçlü bir şekilde baskı yapıyoruz ve yere doğru basıyoruz. Bacak kaslarını çok nazikçe zorluyoruz. Ellerimizi vücudumuza koy, sonra da onlara daha güçlü bir yerde oturduk. Yukarıda, göğsüne, çeneye doğru kaldırıyoruz. Burundan pürüzsüz ve yavaş nefes alıyoruz. Böylece vücudun daha sakinleşir, gözlerini kapat, etrafındaki bandajı bağla. Bu pozisyonda beş solunum döngüsü vardır. Bu pozdan kurtulmak için dizlerinizi göğsünüze kaldırın ve yanınızda yuvarlayın.
Ayaklarını duvara yayarak ya da birlikte katlandığında, ters pozları değiştirmek mümkündür.
Virsana 1
Yere otur ve ayaklarımızı aç. Bu zamanda, kalçalar - topuklular arasında. Omuzları açıyoruz. Ellerini avuçlarını dizlerinin üstüne koy. Burnundan nefes al, pürüzsüzce. Arka düz. İschium kemikleri zemine sıkıca bastırılır. Görüş, ileride göz hizasında duran nokta üzerinde yoğunlaştırılmalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonda olmalısınız.
Virsana 2
Yavaşça "Virsana 1" den "Virsana 2" ye geçiyoruz. Kollarını başının üzerine getir, yavaşça nefes al. Exhaling, önce vücudumuzla birlikte öne doğru uzatıyoruz ve ancak o zaman yere düşüyoruz. Yerdeki alnına dokunduğunuzda, kalçayı ondan koparmamaya çalışın. Kendine dal, gözlerini kapat ve rahatla. Bu konumda, beş solunum döngüsü kalır. Exhaling, başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
Jan Sirsasan
Yere otur, bacaklarını ona doğru uzat. Sağ bacak dizde kıvrılır, topuk topuğun üst kısmına doğru çekilir. Ayağı açmak, açmak, dizini yere indirmek (uyluk seviyesinden daha düşük olmalıdır). Sol bacak öne doğru çekilir; İlham sırasında, vücudun ön yarısı belden uzanır. Ekshalasyon sırasında - bacağın üzerine eğiliriz. Her iki ayak için el ele tutuşuyoruz. Cesedi biraz açıyoruz, böylece ekseni çizgisi ayağın ortasındaydı. Dahası, göbeği dönüşümlü olarak indiririz, sonra göğsü, sonra - kafa. Yavaşça nefes alıp, her nefesi ile vücudu gererek. Ve davanın altını indirmeye çalış. İleriye doğru uzayan ayağın ayağına bakarız. Karın ve sırt kaslarını gevşetmeye odaklanıyoruz.
Çocuğun Pose
Yerde otururken, kalçalarımızı topuklara koyuyoruz. Vücudu dizlerimize indiririz, ellerimizi geriye doğru uzatır ve avuç içler. Alnı yere bastırıyoruz, omuzları indiriyoruz, tamamen rahatlamaya çalışıyoruz, tamamen sakin bir duruma düşüyoruz. Doğal olarak nefes alırız, yavaşça. Gözlerimizi kapatarak dinleniyoruz. Bu pozisyonda birkaç dakika kalıyoruz. İlhamda bu pozisyondan ayrılıyoruz.
Urdhva mukha svanasana
Yere uzanıp, bacaklarımızı geri çekerek, ayaklarımızı dışarı çevirerek, dış taraf tamamen yere yapışır. Bükülmüş ellerde, alnı aşağıya yaslayarak, alnı alçaltıyoruz. Daha da yukarıdan ellerimizi her şeyden yukarı doğru kaldırarak, yerden, her şeyden yukarı kaldırarak: vücudun, kalçanın, omuzların ve başın her yerine itin. Kalçaların gerilmesi, alt sırtından yukarı doğru uzanıyor. Ellerini düzelt. Omuzlarımızı geri alıyoruz. Göğsü açıyoruz. Başı indiriyoruz. Alt sırttan bükülecek bir eğim yapmaya başlayın, nefes almaya yardımcı olun. Biz "üçüncü göz" noktasına (kaşlar arasında) bakarız. Ekshalasyon ile yoğun bir şekilde esnetin. Eğimi tekrar arttır. Burundan pürüzsüzce, derinden nefes alıyoruz. Bu duruşta, beş döngü var, solunum.
Solabhasana
Yerdeki mide üzerine uzanıyoruz. Bacaklar gerilir. Vücut boyunca - eller (avuç içi). Sürekli olarak ilham alın: baş, sonra - omuzlar, sonra göğüs, kollar ve bacaklar. Her zamanki gibi nefes alıyoruz. Poz tutmak, ekshalasyonda sırtın sapmasını arttırmaya çalışırız. Birlikte ayaklar. Dizler bükülmez. Kalça sıkın. Sorunsuz bir şekilde nefes alıp, yukarıdan yukarıya doğru yükseliyor ve ekshalasyonda - aşağı doğru ilerliyoruz. Göğüs kafesi daha yoğun olarak ortaya çıkar. Beş solunum döngüsü - süre.
Dizlerini sarılma
Arkasına uzan. Dizleri bacaklara doğru büküyoruz, onları göğsüne kaldırıyoruz. Başı, boynu ve omuzları zorlamayız ve onları yerden koparmayız. Doğal olarak nefes alıyoruz. Gözlerimizi kapatırız ya da dizlerimize bakarız. Omurgadaki kas gerginliğini gidermeye çalışırız. Bu pozisyonda istediğin kadar kalabilirsin.
Salamba sarvangasana
Omuzları yere koyup yere katlanmış battaniyelerin üzerine koyduk. Kafayı yere indiriyoruz. Bacaklar dizlerde bükülür. Ayakları kalçalara yaklaştırıyoruz. Üst kısımda ellerinizi destekleyin. Bacaklarımızı bir "huş ağacı" şeklinde yetiştiriyoruz. Ellerinizi omuzlarınızın genişliğinde tutun. Çene göğü çekiyoruz. Durum kararlı olmalı. Göbeğe bak. Bu konumda, birkaç solunum döngüsü vardır. Göze ya da kafaya baskı hissettikten sonra, hemen pozdan nefes alırız. Sırtımızı bırakıp dinleniyoruz.
Rahatlamak için oturmak
Sırtımızı dik tutmaya çalışıyoruz, oturarak. Omuzları düzelt. Elleri - dizlerinin üzerinde, avuç içi kadar. Omuz, boyun, baş, yüz kaslarını gevşetiyoruz. Hareket etmiyoruz. Gözlerimizi kapatarak nefes almayı ve nefes almayı izliyoruz. Sadece vücudumuza ve nefesimize konsantre oluruz.
Savasana 1 (göz bandı)
Yere yatıyoruz (arkada). Rahatlıyoruz. Her tarafta eller. Cesetlere dokunmuyoruz. Eller yukarı çevrilir. Bacaklar biraz ayrı ve gerilmiş. Dur - yanlarda. Çene hafifçe göğsüne doğru çeker (boynu düzeltmek). Gözlerini kapat, bandajı giy. Hareket etmeyin. Vücudunuzun zemine battığı zaman, mutlak bir dinlenmeye dönüştüğünü hissedin. Gerilim söner. Uyuyakalmayın! Ölümcül bir şekilde nefes alırız, ölçülür. Tüm kas grupları rahatlar. Sadece nefesi izleriz. Sadece düşünüyoruz ...
Son olarak şunu söylemek isterim ki, yoga yardımı ile sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı güçlendirir, duruşunuzu ve beden esnekliğinizi geliştirir, huzurunuzu kazanırsınız ve daha da önemlisi kadınlar için birkaç kilo verebilirsiniz.