Postür nasıl düzeltilir ve arka kısım nasıl düzeltilir?

Duruş eğriliği hem genç hem de yaşlı nesiller için bir sorundur. Eşit olmayan sırt sadece estetik görünmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta komplikasyonlara da neden olabilir - organların yer değiştirmesi.

Postür eğriliğinin nedenleri

Düzensiz sırtın nedenlerine, yürüyüş ya da oturma sonucunda hareketsiz bir yaşam tarzı ve bedenin yanlış bir pozisyonunu dahil edebilirsiniz. Bazen postür eğriliği hamilelik, obezite veya ciddi hastalık sırasında ortaya çıkar. Bir düz sırtın önemi:

• Düz duruş eklemlerde ağrıyı önleyerek kas-iskelet sistemini tutar.
• Kasların çalışmalarını düzenlemek için ark sorumludur.
• Pürüzsüz omurga, ligament hasarı riskini azaltır.

Duruşunuzun düz olup olmadığından şüphe ediyorsanız, sırtınızı kontrol etme zamanı. Görsel olarak, baş ve gövde tek bir dikey eksen oluşturmalı, toraks hafifçe öne doğru çıkıntı yapmalı ve omuz bıçakları arkadan getirilmelidir. Düz bir arkaya dair kanıt - çaba sarf etmeden ayakta durma pozisyonunda. Duruşunuzun oldukça basit olduğunu kontrol edin: sadece sırtınızı duvara yaslayın ve başınızın arkasıyla yüzeye dokunun. Avuç bel ve duvar arasında serbestçe geçmelidir, aksi halde omurga hafifçe öne doğru görünür - ve bu, duruşun anormal bir pozisyonudur.

Duruşunuzu bağımsız olarak nasıl düzeltebilirsiniz?

Postürü düzeltmenin birkaç yolu vardır. En etkili olanlardan biri egzersizlerin karmaşıktır:

• Vücudun tüm parçalarını dikey bir düzleme yerleştirerek zeminde uzanma pozisyonunu alın. Ellerinle kendinize yardımcı olun, kritik noktaya tırmanmaya başlayın. Birkaç saniye için pozisyonu kilitleyin, sonra gövdeyi aşağı indirin. Yükselmeleri yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
• Benzer bir pozisyondan, ancak sol elin yatay bir yüzeyde desteğiyle, son noktada bir tespit ile yükselme. Uzuv desteğini değiştirmeyi hatırlayarak, egzersizi 15 kez daha tekrarlayın.
• Ayakta durma pozisyonunu alın, başın arkasını geriye doğru çekin ve çeneyi boynunuza doğru çekin. Omuzlarınızı yukarı kaldırın, kilitleyin ve mümkün olduğu kadar alçaltın. Tekrar sayısı 15 ila 25 arasındadır.
• Yerde otur ve ellerini kalçalarına koy. Tırmanmaya başlayınca kalçayı sabit bir pozisyonda tutun. Gerginliği hissedin ve sonra aşağı inin. Iniş ve çıkışları 20 kez tekrarlayın.

Duruşu düzeltmek için faydalı ipuçları:

1. Masada çalışırken bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın - kalçalar dizlerin hemen üstünde olmalıdır.

   Notuna! Bir bacağına bir ayak atmak, bir duruş kırar ve bir yolu bir şekilde çarpıtırsın.

2. Mutfakta yemek hazırlarken, oturma pozisyonunda oturmaya çalışın. Bunun nedeni, alçak masaların ürünlere yaslanmanızı ve sadece duruşa zarar vermenizi gerektirmesidir. Ayrıca, yemek pişirme biraz daha uygun.
3. Paketleri transfer etmeniz gerektiğinde, bir elinize takmanız tavsiye edilir ve bir süre sonra yük diğer elinize geçer. Ağırlıkları iki elinizde taşımayın.
4. Ayakkabı seçerken minyatür topuklu modellere tercih verin. Büyük bir topuk seçmeye çalışmayın ve daha da çiviler.
5. Tek bir yerde dururken, vücut ağırlığını her iki bacağın üzerine dağıtın, ağırlık merkezini bir yöne kaydırmayın.

Duruşunuzu 30 yılda nasıl düzeltebilirsiniz?

Yetişkinlikte, bir kişinin duruşunu sadece egzersizlerle düzeltmesi zordur. Yardım için sıkı bir bandaj veya sırt destekli korse gelir.

Düzeltici, giyme sırasında herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Korse, kıyafetlerin altına kolaylıkla sığar ve günlük hayatta görünmez. Kemer, göğsü yayar ve sırtını mükemmel bir şekilde düz konuma getirerek omuz bıçaklarını azaltır. Elastik bir düzeltici takmanın avantajları:

• Stoopun düzeltilmesi ve omurga ile ilgili diğer problemler;
• sırt kas dokularının korunması ve güçlendirilmesi;
• vücutta artan oksijen;
• fiziksel aktivite sırasında torasik ve dorsal kaslardan gerginliğin giderilmesi;
• fizyolojik kusurların giderilmesi.

Dikkat lütfen! Düzeltme sondasını son tarihten daha uzun süre kullanmanız gerekmez. Korse bir dizi egzersiz yapmaktan muaf değildir.

Bir korse yerine alçıdan yapılmış bir çerçeve kullandığımız günler geçmişti. Modern elastik yapılar havanın geçmesine izin verir ve sürüş esnasında bir kişiyi kısıtlamaz.