Tekerleğin arkasında birkaç saat ve neredeyse tüm gün - bilgisayar başında. Tanıdık bir grafik. Ama aynı zamanda, pasaportta belgelenen gençliğe rağmen, vücudun eğilmediğine, başının neredeyse dönmediğine ve arkadaki kırılmalara hala şaşırdık. Ne yapmalıyım? Vücudu germek için egzersizler için biraz zaman bul. Çabalarınız için ikramiyeler neler? Her şeyden önce sağlık. Ve daha fazla özgüven, çünkü esnek vücut çok güzel ve çok etkili.
UZMANIN YORUMU
Svetlana Pazyuk, spor kulübü "Okyanusya" grup programlarının koordinatörü.
Esnek - esneklik ve gerilmeyi amaçlayan eğitim. Hareketlerin daha büyük genliklerini elde etmek için, bu çalışma eklemlerinde ve bağlarda da dahil olmak üzere tüm kas gruplarını uyumlu bir şekilde çalışmanıza izin verir. Omurga esnek iken, vücut genç olduğunu söyledikleri tesadüf değildir. Yani, hareketlerin genliği ne kadar büyükse, gençliğimiz o kadar uzun sürer.
Aynı zamanda, hareket eksikliği çok ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olur. Özellikle, bu tuzların birikmesinin nedenlerinden biridir: kan dolaşımı azalır ve eklemler "ahşap" olur. Ne yazık ki, pek çok kişi böyle bir duyguyu biliyor, bir kişiyi savunmasız kılıyor, aktif eylemden aciz kalıyor, onları tam ve rahat bir şekilde yaşama fırsatından yoksun bırakıyor.
Flex, sıklıkla stres yaşayanlar için de yararlıdır. Gerçek şu ki, psikolojik veya fiziksel stres sırasında, yaka bölgesinin kasları hipertonide gerilim altındadır. Sonuç olarak, kan akımı bozulur, beynin oksijen eksikliği vardır. Sonuç sürekli yorgunluk, baş ağrısı, sinirlilik, meteorolojik bağımlılıktır. Son olarak, kan akışının ihlali, servikal omurganın osteokondrozunun başlangıcını provoke eden faktörlerden biridir.
Esnek sınıflar için ayrı bir öneri aktif kuvvet eğitimidir. Ne yazık ki, simülatörler üzerinde çalışmayı tercih edenler, genellikle germe egzersizlerini ihmal ediyorlar. Bu arada, herhangi bir antrenmanın, aşırı kas tonusunun azaltılmasına ve bu eğitime dahil olan kasların gevşemesine yönelik özel egzersizler ile bitmesi önerilmektedir.
Fitnesin ana prensibi, insanın ahenkli gelişmesidir: sağlığın iyileştirilmesi, korunması ve restorasyonu. Sonuç olarak, yük dengelenmeli, dayanıklılık, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon geliştirilmelidir. Sağlığı güçlendirmeyi planlıyorsak, geri kalanın aleyhine tek bir yönde hareket etmeyin. Kuvvet egzersizleri kasları sabit bir tonda tutar ve bağları zorlar.
Sonuç olarak, kaslar daha da sağlamlaşır, bağlar esnekliği kaybeder, hareketlerin genliği azalır. Aynı zamanda, flexın ligamentler üzerindeki etkisi masaj sv'nin etkisi ile karşılaştırılabilir, bağların gevşemesine izin verir. Düzenli gerginlikte bulunmamanız halinde, eğitim sırasında bir gün bağları zayıflatabilirsiniz, bunun için bu gerilim çok önemli bir strestir.
Çeşitli esnek öğrenme yöntemleri vardır: aktif ve pasif gerdirme olabilir. Aktif seçenek - yaylı hareketlerin kullanımı, salıncaklar, kaslar üzerinde bir yük, geniş bir hareket aralığı vardır. Bu eğitim dinamik bir ısınma gerektirir: her zaman kaslarınızı ısınmalısınız.
Pasif teknik, aktiften farklı olarak, özel bir eğitimi olmayanlar için travmatik değildir ve uygun değildir. Bu tarz bir eğitim özellikle erkeklerle ilgilidir çünkü koordinasyonları genellikle kadınlardan daha az gelişmiştir. Bu yöntem, duyguları içeren mantıklı bir yaklaşım gerektirir. Nefes almaya konsantre olmak gerekir: bu şekilde kasları gevşetmek ve ağrıyı gidermek mümkün olacaktır. Nefes gecikirse, kaslar gerilir. Flex rahatlamanızı, kaslarınızı hissetmenizi sağlar. Bu yüzden her pozisyonda uzun bir süre kalmanız gerekir - bir buçuk saat rahatlamak için beklemek. Ancak bundan sonra kasları germeye başlarız. Bir kişinin ders sırasında hiçbir şeyin onu tehdit etmediğini, tüm egzersizlerin yavaş ritmde ve sakin bir ortamda yapıldığını anlaması önemlidir. Eğitim sırasında ani hareketler ve dikkat dağıtıcı değildir.
Pasif gerginlik, daha hızlı, daha ekonomik bir şekilde gevşemeyi ve gücü geri kazanmayı öğrenmenizi sağlar.
Bunu nasıl yapamayacağını bilmeyenler genellikle uyku ve dinlenme ile ilgili problemlere sahiptir.
Hangi eğitim modu optimal olarak değerlendirilebilir? Cevap, göreve bağlı. Sicim üzerinde oturmak için bir amaç varsa, o zaman kişisel programda sabah ve akşam günlük aktiviteleri dahil etmek gerekir. Eğer bir sağlık pratiği meselesi ise, haftada iki ya da üç kez eğitmek yeterlidir. Kas yükleri arttığı zaman, ek yük egzersizleri ile artan yükü telafi etmek gerekir. Flex'teki ders otuz dakika sürer ve diğer antrenmana iyi bir katkı sağlar.
Bir koçun rehberliğinde tercihen sınıflara başlayın: Bir uzmanın gözetimi, yüksek verimi ve hiçbir yaralanmayı garanti etmez. Eğitmen yaş, kronik hastalıklar, genel sağlık, eklemler ve bağlar ve fiziksel uygunluk düzeyi açısından bireysel tavsiyelerde bulunacaktır. Sadece bir dizi egzersiz yapmakla kalmayacak ve aynı zamanda faaliyetlerin izin verilen yoğunluğunu belirlemeyecek, aynı zamanda egzersiz sırasında hangi duyguların olması gerektiğini ve her özel durumdaki hangi hareketlerin istenmediğini açıklayacaktır.