Araştırmanın gösterdiği gibi, çoğu durumda insanlar herhangi bir hastalığın bir sonucu olmamasına rağmen, genellikle boyundaki ağrıdan şikayet ederler.
Boyun ağrısından kurtulmanın en iyi yolu masajdır.
Başlangıç olarak, kasları iyice germek ve başın daha kuvvetli hareketleriyle ısınmak gerekir: yanlarda, ileri geri, farklı yönlerde dönme.
1. Çeneyi avucunuzun içine yerleştirin, başınızı eğin ve avuç içi direncini aşın. Bu egzersiz, boynun ön tarafındaki kasları iyi eğitir. Kesintilerle, 20-30 tekrarlar 4-6 setleri yapın.
2. Boynun enseğini ellerinizle kavrayın, başınızı ileriye doğru eğmeye çalışın, boynunuzun arkasındaki kaslar başınızı orijinal pozisyonunda tutar. 20-30 tekrarlar için 4-6 yaklaşımlar.
3. Sırtınızı bankta yatırın, böylece başınız ağırlıktadır. Ortağı alnınıza hafifçe bastırır, başınızı aşağıya indirmeye çalışır ve bu harekete direnirsiniz, boynunuzun ön kaslarını çalışmaya zorlar. Yaklaşım ve tekrarların sayısı aynıdır.
4. Eğer midenizle birlikte bankta uzanırsanız, partner hafifçe kafanıza basar ve başınızı orijinal pozisyonunda tutmaya çalışırsınız. Yaklaşım ve tekrarların sayısı aynıdır.
5. Başınızı sağa doğru eğin, sağ elinizdeki avucunuza basarak sağ elinizle direnç sağlayın. Sonra da gitti. 20-30 tekrarlar için 4-5 yaklaşımlar.
Antrenmanı başın dönme hareketleriyle sonlandırın, yüzüstü pozisyondan yapabilirsiniz.
Boyun kasları oturma veya ayakta durma pozisyonunda masaj yapılır. Masajı arkasından başlasın. Aşağıdaki yöntemler kullanılır:
Bir veya iki el okşayarak . Sıkıca bastırılan avuç içi, saç çizgisinin üstünden arkaya ve omuz eklemlerine doğru hareket eder.
Sıkma . Avucunun kenarı tarafından gerçekleştirilir - boynun yanında, aynı masaj eliyle; karşı taraftaki bugrom başparmağı.
Yoğurma . Aynı elin dört parmağının pedleri tarafından, kasın kemik yatağına doğru bastırılmasıyla ve aynı zamanda küçük parmağın yan tarafa doğru kaydırılmasıyla gerçekleştirilir. Oksipital kemikten aşağıya doğru bir yönde 4-5 kez skapulaya, diğerinde 4-5 kez yoğurmaya başlayın. Sonra 3-4 vuruş yapın ve yoğurmayı tekrarlayın.
Ardından omuzdan omuza (trapezius kası), omuz eklemine doğru, 3-4 kez ilerlemeye devam edin. Bundan sonra 3-4 kez sıkılır ve yoğurulur. Yoğurma, dil ve pinyon şeklinde yapılır. Kasları tüm parmakların minderleriyle kavradıktan sonra, küçük parmağın yönünde bir vardiya ile yoğurulurlar.
Sürtünme . Dairesel hareketler, bir kulaktan diğerine, oksipital kemiğin çizgisi boyunca, yani boyun kaslarının bağlanma noktalarında, dört parmakla yapılır; Aynı şey iki el ile yapılabilir, onları birbirine doğru hareket ettirir. Sürtünme servikal omurga boyunca saçtan arkaya doğru yapılır.
Kullanmaya çalışın ve bu şekilde - rahat parmakların uçlarını baş, boyun ve ön ayakların üzerinde gezdirin. Bu masaj, baş ağrılarını hafifletmek için Japonya'da yaygın olarak kullanılmaktadır.
Boyunun arkasındaki kendi kendine masajı okşayarak bitirin. Ardından boynun ön tarafına kendi kendine masaj yapın. Burada okşayarak, çeneden göğsüne kadar el ile dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Ellerin hareketleri nazik olmalı, böylece altındaki deri hareket etmiyor ve gerilmiyor.