En sevdiğimiz patates, unlu mamuller, pirinç, mısırda çok sayıda basit karbonhidrat var. Kilo vermek istiyorsanız, tüm bunlar sadece diyetinizde dahil olmaktan kaçınılmamalı, genellikle menünüzden ve uzun bir süre kaldırılmalıdır. Ama eğer bir sebepten dolayı bunu yapamazsanız, bu ürünleri daha az zararlı olanlarla değiştirmek daha iyidir. Tahıl ekmeği beyaz ekmeğe mükemmel bir alternatif olacak ve beyaz pirinç kahverengi ile değiştirilebiliyor.
Bunu “kötü karbonhidratlar” ile birlikte söylemeliyim ki, “iyi” diye konuştuk. Kovalkov diyetine göre, karbonhidratlar "iyi" baklagillerde bulunur: fasulye, mercimek, fasulye. Bu ürünler karbonhidratların ve doğal liflerin harika "doğru" türleri, yani, bu arada, ekmekte bulunan, ancak sadece kaba öğütme olan liflerdir.
Kilo kaybı için diyet Kovalkov ayrı yiyecekleri teşvik eder. Bu, yağ, karbonhidrat ve tabii ki proteinleri birbirinden ayrı olarak almanız gerektiği anlamına gelir. Örneğin, et, bir defada, garnitür - tamamen farklı olarak yenilmelidir. Sıradan lahana gibi daha fazla sebze yemeye çalışmalısın. Lahana, bilindiği gibi, doğal lifler açısından zengindir, mükemmel tadı vardır ve tabi ki, çok fazla kullanılır. Ve kesinlikle herhangi bir protein ile güvenli bir şekilde kombine edilebilir. Yağlar ve tüketimleri en aza indirilmeli, bir çift için yemek pişirmeye başlamak ve kızartmayı unutmak daha iyidir.
Bu basit kuralları takip ederseniz, kolayca kilo kaybedersiniz ve bu şekilde pankreas dahil olmak üzere vücut üzerindeki yük azalır. Lezzetli yemekler pişirmenize ve yağ kullanmanıza izin vermeyecek bir çok alan satın alabilirsiniz. Çok değişkenli tüm ürünleri kendi suyunun içinde söndürür ve sonuçta harika bir tada sahip olan doğal bir sos ile sonuçlanır. Unutmayınız ki, herhangi bir yiyecek uzun süre ve dikkatlice çiğnenmeli ve genel olarak diyetisyenler tarafından büyük parçalardaki yiyecekleri yememek yasaktır.
Bu diyet ile atıştırmalıklar kontrendike değildir, ayrıca, bir atıştırmalık, ama sadece bağırsak peristalsis geliştirmek ve açlık hissini tatmin meyve ile kesinlikle gereklidir. İçlerinde ekstra kalorik içerik yoktur.
Saf sudan daha iyi, daha fazla sıvı içmeye çalışmalısın, ama alkol bir süreliğine unutmak daha iyidir. Alkolün çeşitli yan etkilere neden olduğu, ancak pankreasın işleyişini de olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir. Yedi gün boyunca bile durun, bir kalori ile kendinizi şımartın, içinde bolca kalori var ve ağırlığınızın azaldığını fark edeceksiniz. Ama bir kutlamanız varsa ve alkolden vazgeçmek oldukça zorsa, hafif sofra şaraplarını seçmek daha iyidir. Eritilen kilolar, dedikleri gibi, gözlerin önünde ve toksinlerden daha iyi atılırlarsa, 3 litreye kadar, iyi, temiz suya kadar çok fazla içmeniz gerekir. Ve her durumda, açlık duygusuna sahip olmanıza izin vermeyin. Varsa - bir bardak su iç ve ekmek ye.
Fiziksel aktivitelere gelince, bunlar basitçe gereklidir ve diyette olup olmamanız önemli değildir. Ve yağmurda ve soğukta park boyunca jogging yaparak kendinizi tüketmenize gerek yok! Ve neden sıradan ucuz bir koşu bandı satın almıyorsunuz ve televizyonun önünde eve gitmiyorsunuz? Vücudunuzu sadece mükemmel şekilde desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kasların tonda olmasına da izin verirsiniz ve aşırı kaloriden kolayca kurtulabilirsiniz.
Diyet Kovalkov: "Hazırlık" aşaması.
Bu aşama yaklaşık olarak 3 hafta sürer ve son yedi günün sonunda 5 kilogram fazla kilo bulamazsınız. Aynı zamanda, bazı ürünleri menüden hariç tutmanız gerekir.
- Tüm tatlılar: soda, ilave şeker, dondurma, bal, çikolata ve şekerleme ile meyve suları.
- Rafine edilmiş pirinç dahil olmak üzere endüstriyel işleme tabi tutulmuş ürünler.
- Mısır.
- Patates.
- Alkol.
Aşağıdaki diyete dikkat edilmelidir:
- Tahıl ürünleri kabadır.
- Fasulye.
- Mercimek.
- Meyveler, sebzeler.
- Bardakları içmeniz gereken taze temiz su.
Diyet Kovalkov: "İlk" sahne.
Bu adımın menüsü şu şekilde olmalıdır:
- Kahvaltı. Sabahları yağsız yoğurt, 200 gram, kepek ve fındık (bir avuç daha fazla değil) yiyebilirsiniz.
- Kahvaltı 2. Kahvaltıdan birkaç saat sonra bir elma yiyoruz.
- Öğle. Öğleden sonra domates, dolmalık biber, soğan, soya peyniri ve zeytinli salatalık salatası hazırlıyoruz. Bu salatayı doldurmak için zeytinyağını takip edin.
- Akşam yemeği. Akşam, haşlanmış yumurtadan birkaç protein yiyoruz.
Tüm gün boyunca bir bardak 3 çay (yeşil) içmeniz ve birkaç elmayı (yeşil) yemelisiniz.
Diyet Kovalkov: "İkinci" aşaması.
Bu aşama bağırsakları temizlemeyi ve mikroflorayı geri yüklemeyi içerir. Her gün aç karnına, yağ tabakasının tahribatına katkıda bulunan özel bir hormon türünün üretimini uyaran su içmeniz gerekir.
Bu aşamada diyet şunları içerir:
- Süt ürünleri (az yağlı).
- Meyveler. Sebze.
- Balık. Kuş.
"İkinci" aşamada, menü yaklaşık olarak aşağıdaki gibi olmalıdır:
- Az yağlı yoğurtlu kahvaltıda iki yüz gram, kepek ve fındık miktarı bulunmaktadır.
- Taze sebzeler, tavuk, balık veya az yağlı süzme peynir ile öğle yemeği yiyoruz.
- Bir salata sebze ile akşam yemeği, tereyağı ile terbiyeli. Yatmadan önce iki adet yumurta haşlanmış yumurta yiyoruz.
Gün boyunca 700 gram meyve yiyoruz.
Diyet Kovalkov: sahne "Üçüncü".
"Üçüncü" aşamada, diyet, rasyonel beslenmenin kurallarından sapmamakla başarılı bir şekilde elde edilebilen sonucun birleştirilmesini amaçlamaktadır. Menümüzden şeker, un, patates, soyulmuş pirinç hariç. 6 saat sonra kompleks karbonhidrat türlerini kullanmak ve bunları yağlarla karıştırmak yasaktır.
Tüketilen yağların toplam miktarı 60 g'dan fazla olmamalıdır.
Kovalkov diyetinin ikinci aşaması sona erdiğinde, istediğiniz ağırlığa ulaştığınızı zaten göreceksiniz. "Üçüncü" aşama, sonucu pekiştirecek ve ayrılan hacimlerin yerine geri döneceği konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
Diyet Alexei Kovalkov'un mükemmel bir sonuç için iyimser havayı kaybetmeden uzun bir zamana bağlı kalması gerekiyor.