Koşu mükemmel bir spordur, kontrendikasyon yoktur. Bu nedenle, sabah koşuları için kendimizi ayarladık. Bunu nasıl yapmalı? Ertesi sabah bir alarm verin, daha erken, daha iyi. Her şeyden önce, sıcak mevsimde şimdiden 8'de sıcak olur ve hasta olabilirsiniz.
Sabah koşu kuralları
Koşu bu ekstra kilo kaybetmek için harika bir yoldur. Koşmaya başlamak için bir sporcu olmanıza gerek yok, spor ayakkabı ve arzu sahibi olmak için yeterli. Aktif yaşam tarzı - yeni bir modernite trendi.
Temiz havada koşmak, vücudu mükemmel bir şekilde tonlar ve vücudunuz bir saat gibi çalışır. Ancak, uygun etkiyi elde etmek için, koşunun kurallara uygun olması gerekir.
- Uyanış. Bir koşuyu istedikleri anda koşmaya gerek yok. Vücudunuza en az 20 dakika verin. Ve bu süre boyunca, yıkayın, giyin ve ısıtın.
- Isınmak. Bu sabah koşusunun ilk aşaması. Herhangi bir eğitimden önce, bir ısınma ihtiyacınız var, sabah koşunuzu koşarak, yere zıplayarak, ağız kavgasıyla başlayın. Bu vücudunuzu karıştırır ve yüke hazırlanır.
- Spor. Hiç spor ayakkabılarda neden koşmanız gerektiğini merak ettiniz mi ve neden sıradan ayakkabılarda egzersiz yapmanız tavsiye edilmiyor? Spor ayakkabılar doğru hareketleri destekler - topuğun ağırlığından ayak parmağınıza yumuşak bir şekilde yuvarlanırsınız.
- Nefes. Çalışırken düzgün nefes alması çok önemlidir. Nefes aldığına dikkat et. Burnunuzla nefes alın ve ağzınızla nefes verin. Bu konuda karmaşık bir şey yok. Ölçülen bir şekilde nefes almayı deneyin. Soluğun sönerse, o zaman hızın.
- Tamamlanma. Çalıştırmayı pürüzsüzce bitirin, başlayın. Yavaş yavaş hızını yavaşlat ve yürümeye devam et, hiçbir şekilde aniden durma. Sağlığınıza zarar verebilir.
- Duş. Çalıştırdıktan sonra kontrast duş almanız önerilir. Ancak en iyi tavsiye doktordur. Çünkü soğuk ve sıcak bir duş size zarar verebilir.
Mükemmel şekil
Birçoğu sadece kilo vermek için koşuyor. Bu, kilo vermek ve fiziksel bir şekil korumak için etkili bir yoldur. Sabah koşusu, metabolizmayı geliştirir ve vücudu temizlemeye ve fazla kiloları azaltmaya yardımcı olur. Yarış boyunca tüm kas grupları dahil olacak. Sitede (çubuklar, yatay çubuk vb.) Çalışıyorsanız, bu ideal bir ulaşım aracıdır. Mükemmel ol! Sana hayran kalsınlar.
Sabah koşarak, iradelerini eğitiyorlar. Sadece en güçlü bu eğitimi sürdürür. Sonuçta, sabah erken kalkıp antrenmana gitmelisin. Ve birçok mazeret aklınıza gelmemek için aklınıza geliyor, ama onları gücendiriyorsunuz. Doğru şeyi yaptığını biliyorsun.
Zamanla, öz disiplin geliştirilir ve hayatta başarıya ulaşırsınız. Kendimizi aşmamız ve hedefimize ulaşmak için zorlamamız gerektiğiyle sürekli olarak karşı karşıyayız. Güçlü ol. Her şeyi güç kullanarak yapmanıza gerek yok, ancak bunu yapabileceğinizi bilmelisiniz, güven verecektir.
Sabah koşusunun hava şartlarında giyinmesi çok önemlidir. Sezonun değişmesi koşmaktan kaçınmak için bir bahane değildir. Tabii ki, en hoş olan şey sıcak olduğunda koşmaktır. Fakat kışın hiç kimse yarışı iptal etmedi. Serin sezonda, bir ponpon koyun ve ayakkabılar her zaman atletik olmalıdır. Gününüzü düşünün: koşu, duş, kahvaltı, vb. Kendiniz için bir alışkanlık geliştirin. Herhangi bir uzman, sabah koşularının güne başlamak için en iyi yol olduğunu söyleyecektir.
Doğa ile buluşma
Bir sabah koştuktan sonra bütün gün mükemmel bir enerji artışı elde edersiniz. Koşu kan dolaşımını artırır ve başınız çok daha iyi çalışır. Kahvaltı çok daha iyi emilecek. Bu nedenle, çok daha güvende hissedeceksiniz. Sonuçta, pek çoğunun yapamayacağı bir şey yaptın. Kendinle gurur duy - en iyisisin!
Koşularınız doğada yapılmalıdır. Ve tercihen vless. Aşırı durumlarda, parkta koşabilirsiniz. Yakında bir nehir varsa, bu sizin spor aktiviteleriniz için ideal bir yerdir. Doğada ne sıklıkla düştüğünüzü düşünün? Sonuçta, endişelerimizle, etrafımızda ne kadar güzel olduğunu tamamen unutalım. Doğada yürüyüş yapmak, nehirde yüzmek ve temiz havada nefes almak takdire şayan.
Ve sabah koşusu, doğa ile biraz zaman geçirmeniz için ideal bir fırsattır. Güneşin doğuşunu gözlemleyebilir, kuşların sesini duyabilir ve sadece bu güzel kokunun tadını çıkarabilirsiniz. Unuttuğumuz doğa ile olan bu birlik, çünkü kendimizi hücreye hapsettik ve bilgisayar monitörlerine daldık.
Sabah sessizlik içinde kalacağımız zamandır. Bu kez yansıma için. Burada doğa ve yaşamın gerçek seslerini duyuyoruz. Bu kendinle yalnız kalmak için bir fırsat. Koşu bize daha iyi olabileceğimizi ve kendimizi ve vücudumuzu sevmemizi hatırlatır!