Bildiğiniz gibi, uğraştığımız her işte kalori harcanıyor. Tabii ki, enerji maliyetleri için, dükkanda çalışmak ve yıkama farklıdır, fakat her ikisini de çıkarmak zorundayız. Sıradan şeylerden kaç tane kalori alırız ve bu rakam için nasıl faydalanılabilirler?
Günde ne kadar kalori tüketilir?
Sıradan şeyler yaptığımızda, bir spor salonuna gitmediğinizde veya bahçede çalışırken kaç kilokalorinin harcanacağını hesaplayalım.
sabah
Giyinme üzerine, yıkama yaklaşık 20 dakika sürüyor ve 31 kilokalori kaybediyoruz. Kahvaltı pişirilmezse, 10 dakika içinde 8 kilokalori alır. Saç şekillendirme 15 dakika sürüyor ve 35 kilokaloriyi alıyor.
Bir araba ve iş için bir araba bir gezi ideal bir saat sürecek ve 101 kilokalori tasarruf edecek. Bilgisayarda çalışmak aynı miktarda alır ve eğer 8 saatlik bir gün olursa, 808 kilokalori kaybedebilirsiniz.
öğle yemeği
Yemek için, bize bir saat değil, 20 dakika sürer ve 16 kilo kaybederiz. Mola sırasında herhangi bir yerde koşmaya gerek yokken, kafeden 5 dakika işten geçiyorsa, kafeteryadaki masada öğle yemeği molası verebilir, meslektaşlarınızla veya arkadaşlarınızla sohbet edebilir ve 70 kilokalori kaybedebilirsiniz.
İşten sonra soyunup basit bir akşam yemeği hazırlarız, akşam yemeği yiyip, duş alırız. 90 kilo tüketir.
Ayrıca günlük rutinlerimizde yatağın yeniden doldurulması, bulaşık yıkama, akrabalarla ya da bir arkadaşla telefon görüşmesi, kitap okuma ve tüm bunları 50 kilokaloriye harcıyoruz. En az 7 saat sağlıklı, güçlü ise yaklaşık 100 kilokalori uykuya gider. Toplam 1309 kilogram aldık.
Ama günlük aktivitelere 30 dakikalık bir sabah ücreti ekliyoruz, 150 kilokalori, öğle yemeği için yarım saat süren öğle yemeği için bir alışveriş gezisi, başka bir 100 kilokaloridir. Tamamen sembolik akşam 30 dakikalık daire temizliği, orada vakum var, burada tozlanacak, 80 kilokalori gitti, bir saatliğine ütü, 70 kilokalori alır. Bir hafta saat aerobiği ile meşgul olacaksa, o zaman 1600 kilokalori harcayacağız.
Kaloriler ve yalnızlık
Yukarıda yazılan tüm hesaplamalar her birimiz için yazılmıştır ve bir işkolik iseniz bile ve size yakın bir çocuk ya da kocanız olmasa bile, sadece kendiniz için yaşarsınız ve bir aileniz yoktur. Bu her zaman böyle değildir ve bu durumumuza ve şeklimize yansımıştır.
Örneğin, tutkulu bir uzun öpücük 50 kilokalori tasarruf edecek ve seks 200 kilokaloriden tasarruf edecek. Bir sevginin ya da günde birkaç öpücüğün ortaya çıktığı ve günlük 1800 ya da 2000 kalori miktarını karşılayacağımız ortaya çıkıyor. Favori yoksa, sorun yok. Kulüpte 1 veya 1,5 saat arkadaşlarla dans ederseniz ve aynı zamanda sevdiğiniz yeri bulabilirseniz 200 veya 400 kilokalori harcanabilir.
Köpekle 30 dakikalık bir yürüyüşle 100 kilokalede bir parça çikolata yiyebilir ya da sabah egzersizlerini veya akşam temizliğini iptal edebilirsiniz.
Kalori tüketimi ve çocuk
Bir kadının hayatı, bir çocuğun görünümünü kökten değiştirir. Emziren bir anne için, daha önce olduğundan 500 kilokalori daha fazlasına ihtiyacınız var, ama omuzlarına düşen endişeler bu artığı karşılayacaktır.
Bir çocuğun beslenmesi saatte 141 kilokalori gerektirir ve yaşamın başında bazı çocuklar günlerdir.
Eğer bir bebek arabasında bir çocuk ile yürürseniz, 151 kilokaloriden kurtulacaksınız ve eğer kollarınızda bir saat boyunca takıyorsanız, 188 kilokalori kaybedeceksiniz. Daha sonra, yetişkin çocukla oynarken, her yarım saatte 150 kilokalori kaybedersiniz. Ve büyüdükçe, daha aktif oyunlara geçeceksiniz, çocukla koşmak ve atlamak zorunda kalacaksınız ve her 30 dakikada 200 kilokaloriye veda edeceksiniz.
Ama o zaman, emzirmeyi durdurabiliriz, yani yemek için daha az kaloriye ihtiyacımız var demektir. Ve tüm bunlar dikkate alınmalıdır, böylece daha sonra şaşmamalıyız, neden aktif bir yaşam tarzı sürdürürsek kilo vermemeliyiz. Büyük olasılıkla, günlük menünün kalori içeriğini azaltmanız gerekir. Unutmayalım ki, bebeği önemsediğimizde, yolda, 909 kilokaloriye ve işte çalışmaya harcamıyoruz. Spor ve alışveriş için daha az fırsat olacak. Telefon görüşmeleri, yürüyüşler vb. Azaltılacaktır.
Ancak, bebek banyo, giyinme, pişirme, ütüleme için zaman eklenmiş olacak, daha sık daire temizlemek için gerekli olacaktır. İşe harcanmayan kalorileri "haklı çıkaracağız".
Kilo verebilirsiniz
Yalnızlık yakın gelecek için ya da bilinçli bir seçim için zorlu bir olasılıksa, o zaman düşük tüketim kalori hafta sonu olacaktır. Cumartesi sabahı evi temizlemeye başlıyoruz ve bu saatte bir iş bizi 203 kcal'den koruyacak. Bu kolay olmamalı, ancak akşamları yapabileceğiniz kapsamlı temizlik. Bu, aynaların ve camların parlatılmasını, zemin ve pencerelerin yıkanmasını, sıhhi tesisatın temizlenmesini içerir, bu şekilde ekstra kiloları "eritmek" gerekir.
Öğle yemeğinden sonra bir hafta boyunca mağazada yiyecek almak için gidiyoruz. Bu işgalin bir saati bizden 150 kilokalori alır.
Pazar günü yürüyerek yürürüz, böyle bir yürüyüşün saati bizi 200 veya 250 kilokalori'den kurtaracak, ya da saatte 14 kilometre hızla bisiklete binerseniz, bu da bizi saatte 300 kilokaloriden koruyacaktır.
Bahçeniz, bahçeniz, yazlık eviniz varsa, Pazar planlarını yataklara transfer edeceğiz. İşin hızına ve ülkede ne tür bir iş yaptığımıza bağlı olarak, ülke görevleri her saat başı 100 ila 300 kilokalori tüketiyor.
Diyet, Kalori Sayımı
Ne harcadığımızı ve ne kadar kalori kazandığını açıkladığında, tüketim daha fazla tüketim olduğunda, kilo kaybı için geleneksel formülün gözlenip hesaplanmadığını hesaplamak zor değildir. “Ben yemiyorum, tekerleğin içinde sincap gibi dönüyorum, şişmanladım” demek istediğimde, bu konuları kaloriye çevirmek istiyorum. Belki bir kişi sadece aşırı yiyerek veya endişelerini abartıyorsa, o zaman ilk durumda diyetinin kalori içeriğini azaltması veya daha fazla hareket etmesi gerekir. Ve sonra kilo verme süreci başlar.
Her bireyin günlük enerji maliyeti nedir? Trafikte geçirdiğimiz kalorilerin çoğu - alışveriş, eğitim, iş, hobiler ve ev işleri. Bu materyal sayesinde, bir iş günü için ne yapacağımızı hesaplayabileceğiz. Fakat çok fazla enerji harcadığımız ve bilmediğimiz süreçler var.
Böyle bir süreç, bu temel metabolizma, istirahatte vücutta metabolizma denir. Bu enerji, önemli organların (böbrek, akciğer, kalp, beyin ve diğerleri) işlevlerini sağlamak için harcanmaktadır. Özel ölçümler ve tablolar kullanarak beslenme uzmanları bazal metabolik oranı hesaplar. Enerji masraflarının hesaplanması için, bir kişinin saatte kilogram kilo başına 1 kilokalori harcadığını bilmeniz gerekir. 60 kilogram ağırlığındaki genç bir kadının vücudunun yaşamını 1440 kilokalorelik bir yaşamda desteklemesi gerekiyor.
İkinci önemli süreç, yiyeceklerin sindirimi ve asimilasyonudur. Karbonhidratları, yağları, proteinleri yediğinizden bu süreç farklı bir miktarda enerji tüketir. Protein kullanımında% 40 oranında kullanım için harcanmaktadır. Ve vücut yağların ve karbonhidratların sindirimi ve sindirimi için sadece% 5 veya% 7 harcıyor. Bu nedenle kilo vermek isteyenler, proteinli yiyecekler tüketmek için çok daha kârlıdır.
Harcadığınız kalorileri saymak daha keyifli ve daha kolay olması için tabloyu kullanabilirsiniz.
Faaliyet türü
Ofiste çalışmak - saatte 87 kcal
Bilgisayara yazdırma - 140
Bilgisayar başında çalışın - 101
Bir masaj terapisti olarak çalışın - 294
Günlük rutinleri
Kişisel Hijyen - 93
Giyinme ve soyma - 93
Ayakta yemek - 93
Oturma gurubu - 47
Şarj orta yoğunluğu - 300
villa
Çim biçme makinesi - 200
Meyve toplama - 320
Bahçede çalışma - 135
Yeni yabancı otların ayıklanması - 230
Geçen yılın çimentosunun çıkarılması - 300
Kazı çalışmaları - 320
Bu tabloları kullanarak, fazla kaloriyi hızlı bir şekilde nasıl yakabileceğinizi öğrenebilir ve rakamınızı sırayla getirebilirsiniz.