Aşırı kilolardan kurtulmak için bu Çin jimnastiğini özellikle geliştirdik. Jianfei jimnastiği üç ana egzersize dayanır: "dalga", "kurbağa", "lotus". Kilo kaybı için solunum egzersizleri, açlık hissini en aza indirecek şekilde tasarlanmıştır, çünkü tüketilen günlük kaloriyi azaltmanın bir engelidir. Ayrıca jimnastik, pirinç, karabuğday ve kefirde boşaltma günleri düzenlemek için harika bir teşviktir.
Jianfei - genel sağlık üzerinde çok olumlu bir etkisi olan, kilo verme için nefes egzersizleri. Bu jimnastik sayesinde baş dönmesi, halsizlik, halsizlik geçer - kilo kaybı ve diyet sırasında bir kadına eşlik eder. Evde, jianfei kilo kaybı jimnastiği egzersizleri rahat ve özgür kıyafetler içinde yapılmalıdır, böylece hiçbir şey rahat ve serbest hareketlere engel olmaz.
Bir kaset veya alıştırmaların açıklamalarını içeren bir kitap satın almak iyi olur, bu sayede karnı kaldırabilir ve fazla kilodan kurtulabilirsin. Görsel bir yardım ile, bu tür egzersizleri öğrenmek için daha kolay olacaktır.
Solunum egzersizleri yapmak için kurallar hakkında konuşalım.
1 numara egzersiz - "dalga"
Bu egzersiz, aç hissetmeye başladığınız anlarda yapılmalıdır. Onunla ve bir dizi egzersize başlamalısın. Yüzleri yere yatırıp, ayakların yüzeyde düz durmasını sağla. Sonra bacaklarınızı dik açılarla bükün. Avuç içlerinden birini göğsünüze, diğerini karnına koyun. Solunduğunda, karnınıza çekilmeli ve ekshalasyonda onu rahatlatmaya çalışın ve mümkün olduğu kadar şişirin. Vücudunuzu kontrol etmeyi unutmayın, bunu dikkatli bir şekilde yapın. Bir yaklaşım kırk kez yapılmalıdır.
2 numaralı egzersiz - "kurbağa".
Evde istenen sonuç için, kilo kaybı spor egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Kalça ve alt bacağın düz veya hafif keskin bir açı oluşturacak şekilde durmaları gerekir. Sol el, bir yumruk sıkıştırılmış sağ fırça alın. Erkekler için, jimnastik tam olarak tersine yapılmalıdır: sağ el sol tarafa sarılır. Dahası, alnına yumruğa yaslanarak, dirseklerimizi dizlerimize doğru bastırıyoruz. Gözlerini kapatmak ve rahatlamak için kalır.
Kilo kaybı için Çin jimnastiği öncelikle sükunete dayanmalıdır. Sınıfların zamanında, sevdiğin şeyi düşün. İç uyum, sinir sistemini sakinleştirmeli ve normalleştirmelidir. Derin bir nefes alarak gerginliği hafifletebilir ve denge kazanabilirsiniz. Bundan sonra, doğrudan egzersizin kendisine doğru ilerleyin.
Kilo kaybı için solunum jimnastiği sürecinde vücudunuzun tamamen rahatlaması ve sürekli solunum kontrolü gerekir. Burnunuza derin bir nefes verin, sanki havayı mide içine yönlendiriyormuş gibi. Çok yavaşça ağzınızla nefes verin. Tamamen basının kaslarını gevşetin, böylece mide yumuşaklaşır. Sadece burnun içinden nefes almanız gerektiğini unutmayın.
Unutmayın bu jimnastik, her şeyden önce, uyum ve iç dengeye dayanır. Kesinlikle tüm solunum ve tüm hareketler sakin, rahat ve çok yavaş olmalıdır. Şu anda, karın boşluğunun kodu tamamen doldurulacak, birkaç saniye nefesinizi tutmanız gerekiyor, daha sonra havayı hızla soluyun ve sonra yavaşça serbest bırakın.
3 numaralı egzersiz - "lotus".
Kilo kaybı için bu jimnastik de kendi iç işinizi içerir. Bu amaçla, “Buda'nın pozu” nda otururken yapılan “lotus” egzersizinin mükemmel bir şekilde yapılması uygundur. Sol, yukarı, avuç içi sağa koydu. Sonra onları midenin önündeki bacaklara indiriyoruz. Erkekler için, tam tersi doğrudur: sağ el yerine, soldaki. Sırt düz olmalı, omuzlar ve çene biraz indirilmeli, gözlerin kapalı olması istenir. Dilin dışarı çekilmesi ve damağa kadar olan uç ile hafifçe dokunulması gerekir. Vücudunuzu rahatça oturabilmeniz için düzeltin. Derin bir nefes alın ve bilincinizi biraz daha güzel ve hoş bir yere gönderin. Cimnastikteki en önemli şey, huzur ve uyumun yanı sıra sürekli solunum kontrolüdür.
İlk beş dakika, derin ve nefes almak için özgür olmalıdır. Sessiz nefeslere ulaşmaya çalışın. Sonraki beş dakika içinde rahatlamak ve mümkün olduğunca özgür ve doğal bir şekilde nefes almanız gerekir. Kontrol solunum gerekli değildir.
Son on dakika içinde, nefes almayı unutmaya çalışın. Her nefesi yapın ve istediğiniz gibi nefes verin. Nefes almayın, her gün nefes almayın. Kafandan herhangi bir düşünce atmaya çalış ve zihnini temizle.
Çin jimnastiği "jianfei", nahoş hislere veya çok külfetli olmamalıdır. Karnı çok fazla doldurmamaya dikkat edin.
Kontrendikasyonlar: iç kanama, postoperatif cerrahi, PMS.
Bu solunum jimnastiği ile inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak bunun için düzenliliğin önemli olduğunu unutmayın.