Sıklıkla, stres zihnin iş ile boğuştuğundan ve sadece dinlenmek için zamanımız olmadığından kaynaklanır. Dahası, istirahat için zaman ayırmak için zaten aşağı düştüğünüzde ve gözler iki katına çıkarılmadan önce gerekli olduğu için, respitler için biraz zaman ayırmak istenir. Birincisi yüklenmedikçe, her saat işten dikkatle dağıtılmaya çalışılır, en az 5 dakika boyunca plansız bir iş harcanır. Fakat kendinizi 10 dakikadan fazla ayırırsanız, dinlenmeyecek, ancak işten kaçınılamayacaktır.
Taze demlenmiş çay veya kahve içerken küçük bir mola iş arkadaşları tarafından sohbet edilebilir. Her çalışma saatinden dinlenmek için ayrılan beş dakika bir aksiyom olmaktan uzaktır ve her boşluk farklılık gösterebilir. Ne kadar dinlenmeniz gerektiğine bakılmaksızın, yorgunluk dalgalarının gelmesini beklemeden, mola vermek için zamanında ayrıldığınızdan emin olun.
Stresli durumu çözmek için belirli zaman aralıklarında sizi endişelendiren sorunları tanımlayacağınız bir günlük ve yardımcı olacak. Tüm deneyimlerinizi, olumsuz duygularınızı ve düşüncelerinizi dökmeye çalışın. Burada, bir kimsenin yetkinliğinizden şüphe duymayacağından veya gereksiz sorular soracağından korkmadan, durumun olası yollarını da açıklayabilirsiniz. Kağıdın dayanacağını ve kesinlikle daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.
Sizi üzecek tüm sorunları bir kağıda yazın ve bunları iki listeye ayırmaya çalışın. Birincisinde, çözülmüş problemler olacak, ikincisinde - çözünürlüğü sizden bağımsız olanlar. Bağımsız olarak anlayabileceğiniz sorular için hemen çekebilirsiniz, ancak sorunun geri kalanı sadece kafanızdan atmaya çalışır. Bu basit manipülasyonu yaptıktan sonra, hiç geçmediği takdirde strese girecek bir vızıltı olacak, sonra geri çekileceksiniz.
Bir zamanlar, bir kişi rutin olarak çevrildiğinde, ona karşı olan stresin çok daha az sıklıkla ziyaret edildiği kanıtlandı. Bu nedenle, ideal düzenin sevgilileri lehine değilseniz, bakış açınızı tekrar gözden geçirmelisiniz ve bir süre sonra işlerdeki düzenin kafasındaki düzen ile doğrudan ilişkili olduğunu göreceksiniz. Dairenizde çok fazla gereksiz çöp biriktirdiyseniz, bir iki gün ayırın ve genel temizlik için harcayın. Sadece bu durumda, gerçekten önemli şeyler için yer açacak ve hayatın ayarlandığını anlayacaksınız.
Bu fikri pratiğe dönüştürmek için, her ayın belirli bir sayısından daha geç olmamak koşuluyla, tüm faturaları bir yere koymak, işleri yerinde tutmak, işyerini tam olarak terk etmek mümkün. Tuşları nereye koyacağınızı genellikle hatırlamıyorsanız, bunları alt raf için seçin; Eğer unuttuysanız, planlanmış bir araç muayenesini geçmeniz gerektiğinde, cep telefonunuzda bir hatırlatıcı oluşturun ve kısa bir süre sonra, sizin için çok zor olan sorunları çözmek ne kadar basit olduğuna şaşıracaksınız.
Stresle rahatlayın ve uğraşın hem vücutta hem de akılda yararlı etkileri olan özel egzersizler sayesinde olabilir. Bu tür egzersizler, sözde paling içerir. Eylemleriniz aşağıdaki gibi olmalıdır: cildin üzerinde ısındığını hissedene kadar avuç içmeniz gerekir. Bir sonraki aşamada, ılık eller kapalı gözlere uygulanmalı ve enerjinin nasıl aktığını hissedeceksiniz. Gördüğünüz gibi, bu egzersiz son derece basit ve neredeyse her yerde yapılabilir.
Sakin ol ve stresin üstesinden gelmeye yardım edersin, bunun sırasında kendini kötü düşünmeye çalışmaz, problemleri unutmaya çalış. Eve ya da ofise dönmek, başarısız olan görevlerin yükünün çok büyük olmadığını hissedeceksiniz.
Sorunları düşünmek, öz-değerlendirmeler vermeye çalışmak. Yani, sizin ya da bu görevin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlayamazsanız, birkaç ay içinde düşüneceğinizi düşünün. Bir veya iki ay geçecek ve şu an strese neden olan şeyleri unutabileceksiniz.
Sorunları nesnel bir şekilde değerlendirmeyi öğrenmek için, önem verdiğiniz her şeyi deneyin, günlüğüne not alın ve bir ya da iki haftada kompozisyonlarınızı tekrar okuyun. Sizin için görevlerin çoğunun artık geçerli olmadığını kabul edin. Bu yüzden endişelenmeleri nedeniyle buna değdi mi?
Çocukluğunuzda çoğu zaman ne yaptığınızı hatırlıyor musunuz? Doğru, oynadılar! O zaman neden yaşınızda oyun oynamayı sevmiyorsun? Gençleri hatırlamaya çalış ve atış galerisine git ya da futbol oyna. Fakat burada bir kısıtlama var: Stresle mücadele etmek, bilgisayar oyunlarında saatler geçirmek gerekli değil - sadece durumu kötüleştiriyorlar.
Pozitif duyguları yakın insanlarla paylaşın. Kocana onu sevdiğini söylediğinde hatırlıyor musun? Çocuklarınız yeterince sevişiyor mu? Onları daha sık kucaklayın ve anlarda bu tür sorunların arka plana karıştığını anlayacaksınız.