Sağlıklı bir uyku, mükemmel bir sağlık durumu ve neşeli bir ruh halinin anahtarıdır. Uykunun en iyi ilaç olduğunu söyleyen hiçbir şey değil. Birçok kadın, uykunun aynı zamanda ana güzellik kaynağı olduğuna kesin olarak inanıyor.
Bilimsel etkinlik açısından uyku, insan beyninin aktivitesinin hayati bir halidir, bu yüzden sadece sağlam ve sağlıklı bir uykuya ihtiyacımız var.
Rüyanın derin ve ferahlatıcı hale gelmesi için bazı sağlıklı uyku kurallarına uymaya değer.
On beş sağlıklı uyku kuralı
- Hemen uykudan önce, yemeyi reddetmek daha iyidir. Yatmadan önce 2 saat son derece hafif yemekler almanız tavsiye edilir. Örneğin, ekşi sütlü ürünler, taze meyve veya sebzeler.
- Tercihen 23 saatten geç olmamak kaydıyla yatağa git. Şu anda vücudumuz tamamen rahatlamış, sinir sistemi sakinleşiyor, bu nedenle hızlı ve kolay bir şekilde dolaşmak mümkün. Birçok doktor, bir yetişkinin iyi uyumak ve dinlenmeye 7-8 saat ihtiyacı olduğunu düşünür, böylece gün boyu uykulu bir işe gitmek zorunda kalmaz. Ama harika bir gece uykusu için 5-6 saat yeterlidir, ama her durumda, bir kişi sabah saat 2'den sabah saat 4'e kadar uyumaya mecburdur. Bu süre zarfında uyku en güçlüsüdür, bu nedenle burada en az 1 saat uyumaya gerek vardır. Gündüz uykusu, gün batımından önce uyumaya zarar vermenin yanı sıra, dışlamak için daha iyidir. Ek olarak, bu miktar günlük olarak tüketilen yiyecek miktarına bağlıdır. Daha az insan yemeği kullandı, uyumak için daha az zaman aldı. Uzun karaciğerlerin, günde dört ila altı saat biraz zaman geçirdiğini belirtmek gerekir. İyi bir sağlık durumu için, özellikle vardiya her hafta değiştirilebildiğinde üç vardiyalı bir program istenmemektedir.
- Odadaki yatak, kafa kuzeye veya doğuya işaret edecek şekilde konumlandırılmalıdır. Vücudun doğru yeri için böyle bir gereksinim, elektromanyetik alanların koordinasyonu ihtiyacına bağlıdır. Yani, insanın elektromanyetik dalgalarının ve yer kabuğunun hareketinin dağılımı uymalıdır. Bu yöntem her zaman Akademisyen Helmholtz tarafından insanların tedavisi için kullanılmıştır.
- Ayrıca çok önem verdiğimiz şey. Havalı ve yumuşacık tüy yataklarında, vücudun iplik ile esnekleştiği, omuriliğin kan akışının ve basitçe kenetlenmiş diğer organların en çok rahatsız edildiği için, bir yatağın sert, düz bir yüzeye sahip olması en iyisidir. Ayrıca, yumuşak bir yüzeyde uyumak sinir uçlarının sıkışmasına neden olur ve bu da vücudun herhangi bir bölümünü olumsuz yönde etkiler. Ne de olsa, omurgaya travma geçiren ve radiküliti olan hastaların sadece sert bir yatakta uyuması önerilmemektedir. Bu nedenle, yatak verniksiz ve boyalı olmayan tahtalardan yapılmalıdır. Ayrıca, iyi bir seçenek örgü veya başka bir çerçeve üzerine bir düz kontrplak tabakası kurmak olacaktır. Ancak bunun üzerine bir veya iki kat battaniye, yorgan veya normal pamuklu yatak koyabilirsiniz. Sağlıklı bir uyku için yastıkları bırakmak veya ince ve çok yoğun bir ped kullanmak daha iyidir. Bu yöntem beyindeki kan dolaşımını iyileştirir, servikal omuriliği iyi durumda tutar, intrakraniyal basıncı iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca buruşuk boyun ve yüz oluşumunu önler. Bir istisna kardiyovasküler yetmezlik ve bronşiyal astımdan muzdarip kişiler olabilir. Burada, yastıklardan vazgeçmemelisiniz ve alevlenme dönemlerinde bile 3 kalın yastık ile uyuyabilirsiniz.
- Uyku, çıplak olmaktan iyidir ve eğer soğuksa, kendinizi tek bir ekose ya da battaniye ile örtebilirsiniz.
- Uyku için en iyi pozisyon taraftır. Tüm uyku sırasında bir tarafı diğerine çevirmek gerekir, ancak bunu izleyemeyiz, bu nedenle, böbrekleri ve diğer organları yükleyememek için devrilme süreci otomatik olarak gerçekleşir. Yan yatmak sadece horlama olasılığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı da olumlu etkiler. Arkada uyumak da mümkündür, ancak en kötü seçenek midedir.
- İstenmeyen soğuk algınlığı ve inarmlara yol açan gece taslaklarına dikkat etmek gerekir. Pencereyi açabilirsiniz, ancak kapının sıkıca kapatılmış olması şartıyla. Ayrıca, kapıyı kapatamazsınız, ancak sonraki odadaki pencereyi açabilirsiniz. Hepsinden iyisi, odayı yatmadan önce havalandırmak iyidir. +18 ila 20 ° C'lik bir sıcaklıkta uyumak en iyisidir.
- Gürültülü bir mekanik saat olmamalı ve eğer parlayan bir elektronik saatin olduğu bir kadran varsa, zamanı izlememek için çevirmek daha iyidir.
- Bilimsel bir bakış açısından, bir kişinin hayali, her biri "hızlı" ve "yavaş" uyku algılayıcı derinliğin aşamalarını içeren döngülere bölünebilir. Temel olarak, döngü 60 ila 90 dakika sürer, ortalama insanlar döngüsü ise bir saate yakındır. Ancak sabah, özellikle de rüyalar uzun bir zaman sürüyorsa, ama aynı zamanda, kişinin hayallerinin hızla arttığı "hızlı" uykunun dakikaları da büyümeye başlar. İyi bir dinlenme için, dört biyolojik döngü uyumaya yeter. Ancak sağlıklı bir uyku için 6 küreye izin verilir. Önemli bir nokta biyolojik döngüler sırasında uykuya müdahale etmemek. Bir insan böyle döngülerin ortasında uyanırsa, o zaman tamamen parçalanmış hisseder. Bu nedenle, dürtü, ama iç saatinde uyanmamak en iyisidir. İstisnai durumlarda, bi-biyolojik döngülerde uyuyabilirsiniz, ancak pek çoğu için ulaşılamaz bir rüyadır. Bazıları 10 saat uyuyabilir ve hala uyanamazlar, ancak diğerlerinde uykusuzluk çeker.
- Uzun bir uyku sevenler için hala yatakta yatma. Kişi uykusundan uyanır uyanmaz, battaniyenin hızlı bir şekilde düşmesi ve daha sonra yukarı tırmanması gerekir. Bir insanın sabahları kendi başına uyanabileceği zamanlar vardır, ama saatine baktığı zaman hemen geri döner. Sadece burada böyle uzun bir konaklama hissi çok şüphelidir.
- Uyumadan önce, geçtiğimiz günün deneyimlerinden kurtulmak daha iyidir, ki bu da bir kez daha sinir sistemimizi kaçırır. Tüm organizmanın gücünü geri kazanmaya yardımcı olacak tam teşekküllü bir tatil için kendini ayarlamak gerekir. Sonuçta, şansın en iyisi sakin bir vicdan.
- Sessiz ve hoş bir müzik altında, örneğin "Relax" tarzında uykuya dalmak için izin verilir. Ayrıca, radyo veya teyp kaydediciyi favori şarkılarınızla veya hışırdatma ormanı veya sörf sesiyle kaydedebilirsiniz.
- Kahve ve alkolden bahsetmek, onları reddetmek daha iyidir. Tabii ki, alkol bir hayal olabilir, ama bir süre sonra, eylemleri zayıflatıldığında, uyanışı teşvik edebilir. Ayrıca kafein içeren aperatif içeceklerden önce içeceklerin kullanılması tavsiye edilmez. Sonuçta kafein, sadece kahvede değil, aynı zamanda çikolata, çay, coca-kola ve birçok ilaçta analjezik etkide bulunur, sakinleştirici bir bitki çayı içmek en iyisidir. Örneğin, papatya, melissa, nane veya şerbetçiotu ile çay. Ama en iyi uyku hapları, bir çorba kaşığı bal ile ılık bir bardak süt.
- Hoş bir sıcak duş ya da banyo da sağlıklı bir sondayı olumlu yönde etkiler.Özellikle uçucu yağlar, solucan tentürleri, ısırganlar veya aromalı tuzların ilavesi ile banyo yapmak özellikle yararlıdır.
- Eviniz bir parkın ya da sokağın yanındaysa, tembel olmamak, etrafta dolaşmak ve biraz temiz hava almak daha iyidir. Bu uykuya dalacak hızlı ve zor olacak.