Erkek anayasa üç tipte olabilir - endomorf, mezomorf ve ektomorf. Fotoğraf kimin kim olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır. Bu dağıtımdan hareketle, kitle elde etmek için gerekliyse, eğitim programlarının ve diyetin seçilmesi gerekmektedir. Çünkü bu tür bilgiler vücut geliştirme ile uğraşan ve daha iyi sonuçlar elde etmek isteyenler için son derece önemlidir. Bu türlerin her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım.
ektomorfi
Ektomorflar, dar bilekler ve bilekler, küçük bir kas hacmi ve pratik yağ eksikliği olan ince erkekleri içerir.
Ektomorfun tipik özellikleri:
dar omuzlar, bel ve kalçalar;
15-17,5 cm'lik çevredeki bilekler;
uzun üst ve alt ekstremiteler;
yağlı dokuların düşük yüzdesi;
vücuttaki kaslar azdır;
Hızlandırılmış metabolizma (kişi çoktur, ancak kilo artmaz).
Bu fizik ile ektomorfun karşılaştığı temel sorun kas kütlesinin nasıl kazanılacağıdır. Metabolizmanın hızlandırılmasından dolayı, yiyeceklerdeki tüm kaloriler yakılacak. Kas inşa etmek için, ektomorf için beslenme erkek-mezomorf veya endomorflara göre daha kalorik olmalıdır. Vitaminler ve omega-3 yağları ile özel takviyeler alınması tavsiye edilir. Ayrıca, kokteyller-geynerov kullanmak için yararlı olduğu düşünülmektedir. Kaslarınızın parçalanmasını önlemek için, yatmadan önce yemek yemeniz önemlidir. Ekotop antreman programının süresi bir ısınma dahil olmak üzere 1 saati geçmemelidir. Ektomorfun büyük avantajı, aşırı kilo ile ilgili problemlerin onu rahatsız etmemesi ve diğer yapı türlerine kıyasla kuruma çok daha kolay olmasıdır. Vücut geliştirme yıldızları arasında canlı bir ektomorflar örneği Dexter Jackson ve Frank Zane'dir.
mezomorf
Bir erkek mezomorf, doğumdan bir spor figürüdür. Bu tip vücut geliştirme için idealdir, çünkü mezomorphs - doğa tarafından büyük bir iskeletin sahipleri - kas kütlesini kazanmak ve yağ yakmak için daha kolay.
Mesomorfın tipik özellikleri:
17,5 ila 20 cm arasındaki çevredeki bilekler;
Omuzlar, bel ve kalçalar ortalama genişliğe sahiptir;
metabolizma normaldir;
yağlı yataklar olsalar da, uygun bir diyet sonucu kolayca giderler;
Kaslar yüke iyi tepki verir ve hızla artar.
Mesomorfun karakteristik bir özelliği, içindeki kasların, ağırlık antrenmanından sonra hızla büyümeye başlamasıdır. Bu özellikle yeni başlayanlar için geçerlidir. Ancak, uygun olmayan diyetle, fazladan yağ mevduat alabilirsiniz, ancak kardiyodan sonra uzaklaşabilirsiniz. Ünlü mezomorph örnekleri Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya'dır.
endomorf
Endomorflar yuvarlak, “kalınlaşmış” ve yumuşak vücuda, düşük büyüme ve doğa alt ekstremitelerine göre güçlüdür. Böyle bir anayasa, onlara alt vücut için egzersizlerde bolca fırsat verir.
Tipik endomorf özellikleri:
20 cm'den fazla çevredeki bilekler;
Omuzlar, bel ve kalçalar geniş;
bacaklar genellikle gövdeden daha kısadır;
metabolizma yavaştır;
Yanlış yerseniz, genellikle fazla kilo vardır.
Mesomorfların avantajı kas kitlesinin hızlı toplanmasıdır. Ama aynı zamanda yağ birikintileri hızla büyür, bu nedenle genellikle bu tür erkekler kalın görünür. Yağ miktarını azaltmak için, mezomorph, protein ile zenginleştirilmiş doğru bir diyetin takip edilmesine ve dairesel ve kardiyoya başvurulmasına değer. Bu yapı ile, hiçbir spor takviyesi gerekli değildir. Bir vücut geliştirmeci mesomorph örneği Jay Cutler'dir.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - tipinizi nasıl tanımlarsınız?
Her şeyden önce, sözde "saf" vücut yapıları türlerinin son derece nadir bir fenomen olduğunu bilmeye değer, daha sıklıkla çeşitli örgü formları vardır. Vücudun yapısına göre kim olduğunuzu belirlemek için, bilekleri ölçün, omuzların, bel ve kalçaların genişliğini, kolların boyunu ve gövdeye göre bacakları değerlendirin. 17-20 yaşlarında kilo almanın kolay olup olmadığını analiz edin. Eğitim programı, sadece vücut tipinizi belirledikten sonra seçilmelidir. Ektomorf, mezomorph ve endomorph için diyet de önemli ölçüde farklıdır. Bunun için çaba gösterir ve hedefinize doğru devam ederseniz, istenen sonuca her zaman ulaşılabilir!
