Acilen ihtiyacınız varsa veya çok çabuk 10 kg kilo nasıl
3 gün boyunca çok şey yapabilirsin, örneğin, aşık ol, işini bırak ve kendine yeni bir erkek bul. Bu sadece 10 kg inceltici olamaz. Yemek yemeyi ve içmeyi tamamen reddetmiş olsanız bile, bu miktarda kilo veremezsiniz. Ve mümkün olan en kısa sürede aşırı yağın ne kadar hızlı ve etkili bir şekilde alınacağını bilmelerini sağlayan internet zeki erkeklerin önerileriyle baştan çıkarmayın. Tipik olarak, bu reklamlar size çok büyük bir para karşılığında "benzersiz bir mucize aracı" satmak isteyen kişilerdir. Hedefleri sadece kendilerine hizmet eder ve kimse hiçbir sonucu garanti etmez. Ancak sağlık sorunlarından şüphe uyandıran ilaçları kullanmaktan daha fazlasını elde etmek.
Bir hafta boyunca 10 kg su ile kilo vermekle ilgilenenler, cevap vermeyeceğiz - hiçbir şekilde! Son derece etkili olduğu düşünülen sözde su diyeti, 7 gün içinde sadece 2-3 kg'lık veya 4-5 kg'lık bir kayıp sağlar. Bu nedenle, fazla kilodan kurtulmak konusunda ciddi iseniz, biraz zaman ayırmaya hazır olun (1 aydan 3 yıla kadar). Objektif gerçek şu ki, diyet olmadan haftada 10 kilo kaybetmek, diyet yapmak, hatta çok aktif spor yapmak imkansızdır.
10 gk tarafından kilo vermek için diyet: Yöntem "10X10"
Bu sistem sert kategoriye aittir, ancak kilo vermeyi 10 kg kadar çabuk kaybetmeyi düşünenler, korkutmaz. Programın geliştiricileri, ciddi ve katı bir diyetin 10 gün içinde kesinlikle istenen sonucu alacağınızı ve çekici formlar bulacağınızı vaat ediyor.
"Düzinelerce" nin kuralları basittir, ancak yürütme için zorunludurlar.
- Günlük menüdeki ana rol proteinlere verilir. Karbonhidratlı yiyecekler günde 20 g'dan fazla tüketilmez. Bu nedenle, organizma yeni gerekli enerji kaynaklarını araştırmaya başlar ve metabolizmayı iç yağ tabakasının yoğun yanmasına yönlendirir. Kandaki glikoz seviyesi yükselir, insülin duyarlılığı yükselir, uyuşukluk ve apati yok olur ve genel durum ve ruh hali önemli ölçüde artar.
- Yasaklanmış ürünlerin listesi, yağlı süt, sosis, marinad ve baharatlı soslar, pişirme, un ve şeker, hem zayıf hem de güçlü, nişastalı maddeler (pancar, patates, havuç, vb.) Içeren sebzeleri içerir. ve mısır, meyve suyu konsantreleri, fındık, karaciğer, pates, fast food yiyecek ve tatlı gazlı içecekler.
- İzin verilen yemekler arasında yağsız et (sığır eti, dana eti, tavşan), hindi ve tavuk, deniz balığı filetosu, peynir, yumurta ve yağsız yoğurt vardır. Sebzelerden ("kiraz" çeşitliliği hariç) domatesleri yiyebilirsiniz, salatalık, lahana (Pekin, renk, beyaz lahana), turp, kabak, patlıcan, turp, kuşkonmaz, kuzukulağı, marul, genç soğan, ıspanak, mantar ve kereviz. Mevsim yeşillikleri az miktarda zeytinyağı ile izin verilebilir. Meyvelere sadece bir kez izin verilir - kilo kaybının 6. gününde.
- Günde 5 kez yemek yemelisiniz, yemekler arasında eşit aralıklarla. Böylesi bir rejim, metabolizmanın aktivitesini harekete geçirir ve bedeni tutarlı ve daha açık bir şekilde işler hale getirir. Proteinli yiyeceklerin sebzelere günlük oranı 2 ila 1'dir. Akşam yemeği en geç 20.00 olmalıdır. Bundan sonra, gece yarısından sonra yatağa gitmeyi planlasanız bile, kesinlikle yasaktır.
- İçecekler arasında şekersiz bir dogroz kaynatma, yeşil şekersiz çay ve filtrelenmiş su (günde en az iki litre) bulunur. Tarifeli yemekten yarım saat önce her zaman 1-2 standart saf su bardağı kullanmalısınız. Bu, vücudu kabızlıktan korumak ve korumak için izin vermez.
- Eti ve balığın çift kazanda pişirilmesi ve fırında veya ızgarada pişirilmesi tavsiye edilir. Sebze karışımlarını az miktarda zeytinyağı ile birkaç damla limon suyu ile doldurabilirsiniz. Bulaşıkları içmek kesinlikle yasaktır.
- Kursun ilk yarısı en zor olanıdır, ancak kilo verdiğinizden emin olmak için birazcık tolere edebilirsiniz. Mümkün olduğunca sık sık temiz havaya çıkın, yürüyün, su prosedürlerini ziyaret edin, masaj yapın ve hoş şeyler üzerinde yoğunlaşın.
- Diyet fiziksel aktivite aktivitesinin etkisini kuvvetlendirin. Eğer spor salonuna gitmek ve sabahları koşmak için zamanınız yoksa, çalışmak için yürümeyi ya da en azından asansör kullanmayı ve merdivenlerden istediğiniz yere tırmanmayı deneyin. Buna ek olarak, evde kalorilerin daha hızlı yanmasına yardımcı olacak ve vücudun esnekliğini ve çekiciliğini arttıracak bir genel gelişim egzersizleri kompleksi gerçekleştirebilirsiniz.
- Elde edilen sonucu elde etmek için ekstra kilolar iade edilmez, diyetten çok dikkatli bir şekilde çıkmanız gerekir. Kursun bitiminden 2 hafta sonra, kullanılan ürünlerin miktarını ve kalori içeriğini kademeli olarak arttırmanız gerekir. Tatlı, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler çok sınırlı tüketmek için tercih edilir ve geceleri bol yiyecekler sonsuza kadar unutamayacak kadar iyidir. Ve sonra aşırı kilo problemi sizi daha fazla rahatsız etmeyecektir.
Şişman kurutma için kadın menüsü burada okuyun.
Sağlığa zarar vermeden 10 kg kilo nasıl verilir: ev için egzersizler
- Derse ısınma ile başlıyoruz. Yüksek dizlerle yerde koşmak - 3 dakika, zıplama - 3 dakika. Eğimler ileri, geri, sağa, sola - 15 kez. Pelvisin sağa / sola yavaş dönüşü - 10 kez. Ellerinizi önünde "makas" - 20 kez döndürün.
- Yağ yakar ve bel ve bacak kaslarını sıkarız. Düz dururuz, ayak omuz genişliğinde. Sol elinizi başınızın üzerine kaldırırken sağa doğru hafifçe bükün. Kalçaların pozisyon değiştirmediğinden ve arkaya doğru eğilmeden, geriye eğilmediğinden emin oluruz. Başlangıç pozisyonuna geri dönüyor ve egzersizi ters yönde tekrarlıyoruz. 20 kez 3 set yapın. Dinlenmeye ara verin - 1,5 ila 2 dakika.
- Kilo ver ve basını salla. Arkasına yaslanıyoruz. Bacaklar dizlerde bükülür, ayaklar yere sıkıca bastırılır, eller başın arkasına sarılır. Vücudun üst kısmını kaldırın ve dizlere olabildiğince yakın uzatın. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yeni başlayanlara iki kez 10 kez başlamalı ve yavaş yavaş 3 tekrarlı 20 tekrarlıya getirilmelidir.
- Düz bir karın yapıyoruz ve yağları yanlardan alıyoruz. Arkaya uzanırız, kalçaların altındaki avuç içi ile eller aşağı. 15-20 cm uzatılmış, tamamen düz bacaklara kadar yükseltin ve dönüşümlü olarak çaprazlayın. 10-15 tekrarla başlıyor ve 3 yaklaşım yapıyoruz.
- Belimizi güçlendirir ve güzel bir bükülme yaparız. Bizim tarafımızda yatıyoruz. Başın arkasında bir el, diğeri midenin önünde yerde avuç içinde duruyor. Aynı zamanda, her iki bacağı da olabildiğince yükseğe kaldırın. Tırmanışı birkaç saniye düzeltir ve geri çekiliriz. 10 tekrardan sonra, diğer tarafa geçeriz. En az 2 yaklaşım yapıyoruz.
Bu alıştırmalar günlük olarak evde yapılmalıdır. Bunu yemeklerden bir saat önce ya da ondan üç saat sonra yapmak en iyisidir. Bu eğitim yoğunluğu seviyesinde, bir diyete bile ihtiyacınız yoktur. Sadece bir fiziksel kültürde 10 kg kaybetmek için yaklaşık 3 ay harcayacaksınız.
Karından yağ nasıl alınır ve basıyı nasıl pompalanır, buradan okuyun.
Eşek nasıl güzel ve akıllı hale getirilir, buradan okuyun.
Ağırlık düzeltme için video egzersizleri
Karın ve belden yağları çıkarırız.
Kalça ve bacaklarda kilo kaybı için egzersizler
Zayıflama bacakları için kompleks
15 dakikalık günlük kilo kaybı eğitimi
Kilo kaybı için etkili jimnastik
Ayda 10 kilo kaybedebilir miyim?
Kadın portalları ve popüler forumları ziyaret edenler arasında, bir ayda 10 kg kaybedenler. Bu şanslı insanların cevapları, "kişisel deneyimlerden" bahsetmek için tavsiye ve tavsiyelerde bulunuyor. Temel olarak, yeni yapılan ince insanlar böyle uzun bir süreç için belirli bir tekniği kullanamayacağınızı, ancak normal diyetinizde ayarlamalar yaptığınızı söylerler.
- "Hızlı" karbonhidratlardan vazgeç. Neredeyse anında emilirler, ancak açlık hissini bastırmazlar, ancak bel, karın ve kalçadaki yağ biçiminde biriktirilirler.
- Geceleri yemek yemeyin. 18 yaşında, akşam yemeği saat 19'da olmak daha iyidir. Akşamları saplantılı bir açlık hissine sahipseniz, bunu bastırmanız gerekir. Ama bir sandviç ve tatlı çay değil, karabuğday lapasının küçük bir kısmı, bir bardak kefir veya bir dilim yağsız balık. Günün ikinci yarısında meyveler tüketilmemelidir, çünkü esasen kandaki şeker seviyesini arttırırlar.
- En geç saat 23'e kadar yatağa git. Gece döneminde (0 ila 2 saat arası), vücut yetişkinlerde yağ yakımını aktive eden somatropik hormon üretir.
- Mideyi fazla yormayın veya germeyin. Bunu düzenli olarak yapıyorsanız, normal kısımla doyurulmayacaksınız ve bedeni gereksiz hacimlerde yiyeceklerle yükleyeceksiniz. Bu sadece şekli değil sağlığı da etkiler.
- Tatlı karbonatlı içecekler reddedin ve sadece maden suyu, saf veya çözülmüş su kullanın. Bu şekilde, toksinlerin ve toksinlerin iç organlarını temizler, su dengesini geri yükler ve cilt durumunu iyileştirirsiniz.
- Mümkün olduğu kadar ilerleyin. Kardiyo eğitimi, kapsamlı kilo kaybı sınıfları, günlük sabah koşusu veya temel egzersizler olup olmadığı önemli değildir. Ana şey, günde en az 40-60 dakika fiziksel aktivite vermektir.
Bu basit kurallara uymak, ayda 10 kilo kaybedebilmenizi ve 3 ay boyunca mükemmel bir sağlık ve hayallerinizdeki figürü elde etmenizi sağlayacaktır.
10 gün içinde 10 kg kaybettim: fotoğraflardan önce ve sonra
Bir ay için 10 kg ince yetiştirildi: fotoğraf öncesi ve sonrası