Anoreksik formlar için moda, geçmişte kaldı. Güzel bir elastik rahip - bu modern cinsellik sembolüdür . Kalçaları gür ve yükseltin, böylece bir tabağa yerleştirilebilir, özel fiziksel egzersizler ve basit bir diyet kullanabilirsiniz. Evdeki kalçaları düzgün bir şekilde nasıl pompalayacağınız ve hızlıca yapılıp yapılamayacağı hakkında konuşalım.
Taş su biter, ya da kalça yukarı pompalamak için nasıl squat
Düzenli fiziksel efor, güzel bir şekle sahip gluteus kasını pompalar. Birçokları zamanlarının olmadığını reddedecekler: küçük bir çocuk, çamaşır yıkama, ütü, rom kadınlar ... Ancak, pratikte gösterildiği gibi, eğer isterseniz, her şeyi yönetebilirsiniz! Ve bunun için spor salonunda saatlerce ortadan kalkmak gerekli değildir. Evde bile, yığılmış modern ekipman olmaksızın, kalçaları yeterince hızlı pompalamak mümkündür.
Bir sonraki egzersizler mutlaka rutin görevlerinizin listesinde olmalıdır. Kıçı, bacakları ve hatta belini çekici bir şekilde seksi yapacaklar.
- Çömelme. Onları doğru bir şekilde gerçekleştirmek çok önemlidir, bu yüzden yük eşek ve bacaklara gider, sırt dönmez, dizler çorapların ötesine geçmez ve topuklar zeminden çıkmaz. Bacaklar daha geniş yayılır ve daha derin olan bodur, daha gluteal kaslar çalışmaya dahil edilir. Bir sandalyeye oturmak istiyorsanız, leğen kemiği takılmalıdır. 5 kg ağırlığındaki ağız kavgası. - Beşinci noktadaki en göz alıcı artış.
- Öne, arkaya, yana, yere ya da harekete damlalar, uyluğun dış kısmındaki yağları yakar ve rahip radarı yapar. "Beşinci noktayı" yükselten ve kalçalardaki nefret edilen "kulakları" ortadan kaldıran bu egzersiz.
Dikkat lütfen! Zamanla, rahip ağırlıksız olarak yüklere alışınca, çalışmaya daha fazla ağırlık verilmesi tavsiye edilir. Bir dambıl ya da bir bodybard olmak zorunda değildir, evde mevcut olan araçlardan herhangi bir şey yoktur: su şişeleri, ağır bir şey olan bir çanta ya da bir çocuk bile.
Güzel rahipler için birkaç egzersiz daha
- Yemek pişirirken ve bulaşık yıkarken, kalçanızı tüm gücünüzle sıkın ve sıkıştırın. Bu "tembel" eğitim, güzel bir papanın yolunda ilk adım olacak.
- Favori TV dizileri ya da haberlerin günlük görüntülenmesi de avantajla harcanabilir. Sırtına yaslan, dizlerini bük ve duvara koy. En üst noktada kasları zorlayarak pop up up, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Gücün olduğu sürece yap. Çok yorgun ve rahat bölge dışında olmalısın.
- Çocuğunla oynarken, yere otur ve kalçanın pahasına rahip üzerinde ilerleyin, sonra geri dönün. Bir oyun formundaki bu basit hareket, gluteal kasları "şaşırtacak".
- Sırtında uzan. Dizleri hafifçe dizlere doğru bükün ve kalçaları sıkarak yukarı doğru kaldırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 50 kez gerçekleştirin.
- Dörtlü üzerinde durun ve önce bir ayağı, ardından ikinciyi 50 kere sallayın. Seti gerçekleştirirken, bacak yere yerleştirilemez, ancak kalçanın üst pozisyonunda mümkün olduğu kadar gerilmeye değer.
- Küçük bir dairede çalışma fırsatı yok mu? Elastik bir priory oluşturmak için en iyi envanter merdiven. Zemin katta yaşıyor olsanız bile, kimse merdivenlerden ilk defa dokuzuncu katına çıkmak için günde bir kez rahatsız etmeyecektir. Gluteal kas üzerinde odaklanmak için bir adım ilerlemek daha iyidir. Yürürken kalça kaslarını gerdiğinizden emin olun. Bir an için rahatlamamaya çalış.
Karından yağ nasıl alınır ve basıyı nasıl pompalanır, buradan okuyun.
Germe ve kardiyo egzersizlerin ayrılmaz bir parçasıdır
Rahiplerin pompalanması için doğrudan egzersizlerin başlamasından önce mutlaka ısınmak. 5-10 dakika koşar, ipi zıplar, yamaçları farklı yönlerde yapar.
Gluteus kas gerginliği üzerinde kuvvet egzersizleri sonra. Öne eğilip, zeminin parmaklarının uçlarına dokunmaya çalışıyor. Vücudu 30 saniye bu konumda sabitleyin, gluteal kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin. 5 yaklaşım yap.
Sırları açığa vurmak
Dürüst olalım: Birkaç ay içinde olağanüstü sonuçlar elde edemeyeceğiz. Hareketsiz çalışmalarda çalışmaz, evde televizyonun önündeki kanepede yatarsınız ve tatile başlamadan bir ay veya bir hafta önce güzel bir eşek modaya başlar. Hızlı bir sonuç sadece bir plastik cerrahın ziyaretinden sonra olabilir ve etkili bir elastik vücut ağır iş gücü ve demir iradesidir.
Güzel bir rahip, yaşamın doğru yolunun bir "pobochka" dır! Elbette, beden eğitimi ve doğru beslenme ile arkadaş edinmeniz gerekecek. Kendine saygılı her kadın dişlerini temizler, saçlarını yıkar, el kremi ve maskara kullanır. Öyleyse neden herkes atletik şortunu çekmiyor ve koşuyor / squat / squeezes? Neden "evrenin merkezi" nin gelişimi için günde 10-20 dakika ayrılmaz?
Güzel bir eşek pompalamak için doğru yemek nasıl
Evde ve hatta spor salonunda hiç eğitim, yanlış diyete ağır basmayacaktır. Kız her gün antrenman yaparsa ve tüm bu patates kızartması, patates kızartması ve gazoz ile aperatifler kesilmiş, yağlı biftek ile kızarmış patates ele geçirmek, o zaman hiçbir fiziksel egzersiz onu bacak ve papa üzerinde "portakal kabuğu" onu rahatlatmayacaktır. Ama sen de açlık olamaz. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar mutlaka günlük diyette bulunmalıdır. Tüm ürünler gastronomik çöp tarafını atlayarak doğal ve kullanışlı seçilmelidir.
Burada yararlı bir spor menüsü için.
Herkes evde eşek pompalayabilir. Ana şey başlamaktır! İyi sonuçlar elde ettikten sonra, geri yol unutulacak. Kekler, elastik pestestlerden daha lezzetli olamazlar, ekstra bir saat uykusu, yeni edinilmiş fiziksel bir form kadar arzu edilmez. Sizi konfor bölgesinden dışarı itecek olan sadece bir itme gerekli!