Astronotlar yöntemi, ya da üç haftada 20 kg tarafından kilo nasıl
Astronotların "20 gün boyunca 20 kg" diyeti oldukça şiddetli olduğundan ve çeşitlilik ve tokluk açısından farklılık göstermediğinden, başlangıçtan önce bir doktora danışmanız ve kilo kaybı işlemine sadece kontrendikasyon yoksa başlanması tavsiye edilir. Ciddi kronik hastalıkları veya bağırsak problemleri olanlar, hemen başka bir program seçmek daha iyidir.
Kurs boyunca vücudu desteklemek için, zengin bir mineral-vitamin kompleksi tüketmeniz ve günde en az bir buçuk litre süzülmüş veya çözülmüş su içmeniz gerekmemektedir. Buna ek olarak, diyet izin verilen menüye sıkı bir şekilde uyulmasını ve baharatlı çeşniler, şeker, tuz, alkol ve yüksek kalorili tatlı yiyeceklerin tamamen reddedilmesini gerektirir. İlk haftada oldukça mümkün olan acımasız bir açlık hissi, bir bardak yağsız (% 1,5'dan fazla olmayan) kefirleri söndürmeye bırakılır.
Bir kadına diyet döneminde fiziksel stres yasaktır. Cildi sıkılaştırmak ve tüm kasları tonlamak için sadece kurs bitiminden sonra başvurmaları gerekecektir. Eğer sağlık durumu aniden kötüleşirse ve bedenin rahatsızlığı hissedilirse, programı 10 güne kısaltabilir ya da tamamen terk edebilirsiniz.
Kozmonotlar Diyet: Günün menüsü
20 kg kaybetmek, bu kiloyu kazanmaktan çok daha zor olduğundan, yemeklerde ciddi kısıtlamalara hazır olun. Aynı ve oldukça yetersiz 20 gün boyunca yemek zorunda.
- Kahvaltıda yumurtasız haşlanmış ya da kızarmış yumurta yiyebilir ve standart (200 ml) bir bardak düşük yağlı kefir ya da şekersiz, yapay tatlandırıcı veya sütsüz orta sertlikte siyah kahve içebilirsiniz.
- Öğle yemeği kısmı, 0,5 litre et suyu içermeyen et suyu, 250-300 g haşlanmış tavuk filetosu ve 200 ml kefirden oluşur (süt veya yeşil çaysız bir fincan şekersiz siyah kahveyi ikame etmesine izin verilir).
- Bir atıştırmalık için sadece bir bardak kefir ya da 200 ml yumuşak kahve içebilirsiniz.
- Gün, 200 g şekersiz yağsız süzme peynir (tercihen ev, dükkan değil) ve 200 ml% 1.5 kefir içeren hafif bir akşam yemeği ile sona erer.
Kilonun geri dönmediği, "20 günde 20 kg" olan uzay diyetinden çok yavaş ve kademeli olarak ayrılmaya ihtiyaç duyulur. İnce insanlar incelendiğinde, öncelikle menüde dikkatlice ve küçük miktarlarda az yağlı balık ve et çeşidi ve daha sonra lif içeren ürünler bulunur. Süreç en az bir hafta ve 10 gün daha iyi bir şekilde gerilmeli. Kızarmış, tatlı ve füme, kurs bitiminden en az 2 hafta sonra kaçınılmalıdır.
Programın aşırı şiddeti nedeniyle, beslenme uzmanları sadece bunu tavsiye etmekteyiz (!) Acil durumlarda ve yılda bir kereden daha sık olmamak kaydıyla. 20 kg hızla kilo vermenize yardımcı olmakla birlikte, tekniğin kötüye kullanılması sağlığa ciddi zarar verebilir.
Şişman kurutma için kadın menüsü burada okuyun.
Hızlı kilo kaybından sonra vücudun hatlarını düzeltmek için egzersiz
Pek çok kadın, 20 gün içinde 20 kiloda astronot diyetiyle kilo vermeyi öğrendikten sonra programı hizmete alıp önemli sonuçlar elde eder. Ancak, kurs sonunda, bir kural olarak, başka bir sorun ortaya çıkar: cilt, çirkinleşir ve sorunlu alanlarda çirkinleşir. Cazibe şeklini döndürmek için, mutlaka spor salonuna gitmez veya kişisel bir fitness eğitmeni kiralamaz. Her gün evde basit egzersizler yapmak için yeterlidir ve bir ay içinde her şey normale dönecektir.
Eğitimden önce ısınma
Bel ve oblik karın kasları nasıl sıkılır
Basının kaslarını sıkıyoruz
İnce bacaklar için 5 etkili egzersiz
Egzersizlerin tanımı
- Derse kolay ısınma ile başlıyoruz. Sahada 2-3 dakika koşmaya devam edin. 15 kez farklı yönlerde çekerek. Eğimler ileri - 15 kez, sağ / sol - 15 kez. Makhi kollarını onun önünde uzattı - sadece 30 kez.
- Göbeği sıkı ve düz yaparız. Sırt üstü uzan, dizlerini bük ve ellerini başının arkasına koy. Vücudun üst kısmını, dizlere olabildiğince yakın çekmeye çalışın. Dinlenmek için 2 dakikalık bir mola ile 4 set 8-10 asansörleri gerçekleştiriyoruz.
- Bel ve abdominal kasların eğik kaslarını sunuyoruz. Yere uzanıp dizlerimizi büküyoruz. Eller kafasına yapışıyor. Bu konumdan, vücudu kaldırın ve sağ dirseği sol dizine doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz ve sonra el değiştiriyoruz. 2-dakikalık bir mola ile 10-15 kez 3 yaklaşım yaparız.
- Yerde yatarken, düz bacakları yukarı kaldırın, 2-3 saniye tutun, kas gerginliğini hissedin ve yavaşça indirin. Bu egzersiz, vücudun alt kısmını tamamen yüklemenize ve kalça ve karın sarkma kaslarını sıkmanıza izin verir.
- Bacaklara ve baldırlara elastikiyet vermek ne kadar hızlı ve etkilidir? Tabi ki, mahi'yi ayakta dur. Bir eliyle, masanın ya da sağlam bir yüksek sandalyenin arkasına güveniyoruz. Vücudu çok düz tutuyoruz, ayağa kalkmıyoruz ve ilerlemiyoruz. Önce sağ bacağı yukarı kaldırın, sonra önünüzde olabildiğince yüksek tutun. Yani 25-30 kez tekrarlayın ve sonra her şeyi sol ayağınızla aynı şekilde yapın. Yükü alt ekstremitelerde bacakların bacakları ile bitiriyoruz. 25-30 kez gerçekleştiriyoruz.
Karından yağ nasıl alınır ve basıyı nasıl pompalanır, buradan okuyun .
Eşek nasıl güzel ve akıllı hale getirilir, buradan okuyun.
Yavaşça acele edin, ya da sağlığa zarar vermeden 2 ayda 20 kg kilo nasıl verilir
Beslenme programlarının formülasyonunda yer alan hekimler, yavaş ve yavaş bir şekilde kilo vermenin en makul ve doğru olduğunu savunurlar. Bu, vücut üzerindeki yükü azaltır, bağışıklığın zayıflamasını önlemenize ve cildin sarkmasına neden olmaz. En popüler uzun süreli programlardan biri, nefret edilen kilogramlardan kurtulmaya yardımcı olan Montignac yöntemidir. Sözün geleneksel anlamıyla bir diyet olarak adlandırılamaz. Daha ziyade, bu, metabolizmanın normalleşmesini destekleyen bir menüyü akıllıca seçmeye yardımcı olan bir tavsiye topluluğudur. Bu şekilde 20 kg ağırlığınızı nasıl kaybedersiniz, soruyorsunuz. Michel Montignac, her şeyin otomatik olarak gerçekleşeceğini ve en önemlisi sonucun uzun bir süre için giderileceğini iddia ediyor.
Montignac yönteminin temel prensipleri
- Program şartlı olarak iki eşit aşamaya ayrılmıştır. Birincisi kilo almayı hedefliyor ve karbonhidrat alımında keskin bir düşüşe dayanıyor. Bu beslenme yöntemi ile kan şekeri seviyesi yükselmez ve ek yağ birikmez ve mevcut artıklar yavaş yavaş yanar ve vücuda düzgün işleyebilmek için gerekli enerjiyi verir. İkinci aşamada, sonuç konsolide edilir ve menüdeki karbonhidrat miktarının biraz artmasına izin verilir.
- Mayonezler, acılı soslar, hardal, ketçap ve iştahı uyaran baharatlar, ancak besin değeri bulunmayan diyetler tamamen dışlanmış.
- Şekerin tüketimi hem saf halde hem de herhangi bir ürünün bileşiminde en aza indirgenir.
- Geleneksel buğday ekmeğinden kepek ile kaba undan çavdar lehine reddetmek gerekir. Un ve fırınlama da yasaktır.
- Nişasta içeren sebzeler en iyisi değildir ya da son derece nadiren yapılır.
- Alkol tabu. Çay ve kahve yerine, taze sıkılmış meyve suları şekersiz olarak tavsiye edilir.
- Yağlar ve karbonhidratlar aynı anda (bir öğünde) tüketilirse, bunların iyi bir lif parçasıyla, örneğin bir sebze salatasıyla dengelenmesi gerekir.
- Günde üç öğün rejimini sıkı bir şekilde gözlemlemek ve 18.00'den sonra yememeye çalışmak çok önemlidir.
- Kahvaltıda sadece meyve yiyin. Çok doğal vitaminleri ve doğal bitkisel lifleri var. Buna ek olarak, bir saat bir çeyrek boyunca sindirilir ve bağırsak iyileşmesine katkıda bulunur.
- Zorunlu bir şart, günde en az iki litre filtre veya çözülmüş su içmektır.
Gerçek değerlendirme ve fotoğraflar 20 kg
Kemerova'dan Kristina şöyle yazıyor: "Üçüncü çocuğun doğumundan sonra, kilomum 76 cm yüksekliğinde 76 kg idi. Kendimi aynaya baktım ve çok üzgündüm. Egzersiz ekipmanı veya fitness için zamanınız yoksa kilo nasıl verilir? Montignac için bir tarifim var. Yemeğimi kurallarına göre revize ettim. İlk başta tatlılar olmadan zordu ve çok geç kullanılmaya başladım, ama sonunda buna alıştım. Şimdi kilom 54-55 kg civarında dalgalanıyor, ama asıl şey eski boyutların geri dönmemesi. Evet, çok hızlı bir şekilde gerçekleşmedi, ama benim durumumda, etki açık. "
20 kg'da 2 ay boyunca çeşitler veya işçiler sonra zayıf büyüdü
Minsk'ten Inna, Montignac sisteminin onun için bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğunu iddia ediyor. Hatırlamaya göre, kız iki ay içinde ağırlığını 86'dan 68 kg'a düşürmeyi başardı. Tekniğin temel avantajı, onun görüşüne göre, kursun seyri boyunca açlık olmaması ve oldukça kısa olsa da, kalıcı bir sonucun alınmasıdır.
2 ay boyunca 20 kilo fazla kilo aldım