Pencere soğudu ve termometre negatif bir sıcaklık gösteriyor. Evde çok sıcak ve rahat ki sıcak yatağı terk etmek istemiyorum ve bir yere çıkıyorum, daha az koşuya çık. Her şeyi nasıl bırakıp, soğuk ve soğuk rüzgârın bulunduğu caddeye nasıl girebiliriz?
Tüm artıları ve eksileri
Ve burada ilk kış koşularımız için olumlu anımız. Küçük, ama yine de bir zafer olsa da, kendiniz için bir zafer. Lenrazımızı ve sonsuza dek kazanabiliriz. Koşmanın bize fiziksel bir form verdiği gerçeğine ek olarak, aynı zamanda vücudumuzu da güçlendirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir ve virüs hastalıklarına karşı dirençli hale getirir.
Tabii ki, eğer hastalandıysanız ve bağışıklık sisteminiz zayıfladıysa, hemen caddeye gitmeniz önerilmez. Birkaç gün dinlenmeye ve gücünü geri kazanmaya değdi. Koşu, organizma için ek bir stres işlevi görebilir ve durumunuzu kötüleştirebilir.
Kızın kış aylarında ilk "koşma" girişimlerine başlamasını önermiyoruz. Bu sizin için en kolay seçenek değil. Kaslar yeniden inşa edilecek ve yeni yüklere alışacak olsa da, kış yarışından sonra sadece yorgunluk hissedeceksiniz, ancak neşelilik hissetmeyeceksiniz.
Kış koşusu, sıcak mevsime göre çok daha faydalıdır. Sonuçta, vücut ve bağışıklık iyi bir tavlama. Ve ayrıca çalışan kilo vermek ve vücudun tonda kalmasına yardımcı olur. Her şeyden önce, eğitimden önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Çalışmamanız gereken sağlık sorunları var mı?
Kışın koşmak neden işe yarar?
Koşmak, birçok hastalık için en iyi panacea'dır. Vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Fiziksel yükler sayesinde, bir insan için inanılmaz bir etki elde etmek mümkündür.
- Kış koşusu, kalp kaslarını eğitme fırsatı sağlar ve bu da kan damarlarının ve kalbin çalışmasını geliştirir. Daha güçlü ve daha kalıcı olurlar.
- Jogging, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Bu genel olarak iyi bir stres ve yorgunluk kaynağıdır.
- Koşu, kanın oksijen içeriğini arttırmaya yardımcı olur. Bir seferde vücuttaki kan akışı artar.
- İyi bir koşu depresyona karşı mücadelede yardımcı olur. Endorfin zamanında, mutluluk hormonu üretilir.
- Düzenli egzersizler kadının durumunu iyileştirir, kandaki hemoglobin seviyesi artar, kolesterol azalır ve açlık hissi azalır.
Kıyafetlerle başlıyoruz
Kış aylarında jogging için bir kış kıyafeti seçeceğiz: Böyle bir kural var: "Sokağın 10 derece daha sıcak olduğunu düşünün". Sonra eğitim sırasında çok fazla ısınmayacaksın. Spor takım elbiselerinin hareketlerinizi sıkıştırmaması gerektiğini, buna rağmen rahat olmanız gerektiğini belirtmek gerekir. Senin için kolay ve kullanışlı olmalı.
Termal iç çamaşırın altına koyduğunuzdan emin olun. Ter emer ve vücut ısısını korur. Su geçirmez bir ceket seçiyoruz ve temizlenmiyoruz. Rüzgar, kar ve dona karşı korur. Sıcak ayakkabıların giyilmesine gerek yoktur. Daha sonra koşmak rahatsız edici olacaktır. Ayakkabıların tabanı lastik olmalıdır, bu nedenle karda veya soğuk havalarda donmaz, aksi takdirde kendinizi bir şeyler kırmak için kaymış olabilirsiniz. Artık spor mağazalarında kış sınıfları için özel ayakkabılar ya da kaymayan “sivri” ler satıyor. Kafasına sıcak bir şapka koy, prosykozit etmeyecek, ellerinde eldivenler.
Kış aylarında çalışan
Yani kış koşusunun tüm olumlu ve olumsuz yönlerini zaten düşündünüz ve kaçmaya karar verdiniz. Her şey nasıl başlıyor? İlk olarak, yüz cildinizi koruyun. Donmaya karşı nemlendirici bir kış kremine ihtiyacınız olacaktır. Cildi korur ve soyulmasına izin vermez.
Odadaki kasları ısıtdığınızdan emin olun. Sokakta kışın ısınmaya başlamak gerekli değildir, yardım etmeyecektir. Kan dolaşımının iyi olması için iyice ısınmanız gerekir, aksi halde kaçak soğukta kaslar uyuşabilir.
Giysiler hakkında her şey açık. Şimdi kış döneminde nefesle başa çıkacağız. Şema çok basit. Genellikle sıcak mevsimde ilham alırız, fakat aynı zamanda burnumuzla ve ağızla nefes alırız. Fakat kışın aksi halde nefes almalısınız, nefes alıp soluklarımızı solumaktayız. Kış mevsiminde, burnunuzu ve yanaklarınızı hassasiyetlerini kontrol etmeye çalışın. Dondurulurlarsa kan akışını düzeltmek için masaj yapın.
Kışın koşmak, ışık olduğunda en iyisidir. Uyandıktan 2 saat sonra veya yatmadan 4 saat önce eğitim verilmesi tavsiye edilir. Göreviniz sadece kilo vermekse, o zaman sorudan 30 dakika sonra koşabilirsiniz.
Birçok insan kışın kaçacağını soruyor. Donmuş yollardan ve gazlı yollardan kaçının. Temiz bir arazi parçası seçin, bir park ya da iskele olsun. Hafta boyunca, sonucu görmek için en az 4 kez çıkmanız gerekir. Çalışma süresi 30-40 dakikadır. 10 dakikalık bir çalışma ile başlayın. Ve bir haftada 30 dakikaya ulaşacaksın. Çalıştıktan sonra gerdiğinizden emin olun. Ama sokağa değil, ama eve geldiğinizde, aksi halde soğuk algınlığı riskiyle karşı karşıyasınız. Koşarken durduramazsın. Kendini seçtiğin hız.
Eve döndüğünüzde derhal tüm kıyafetleri çıkarmalısınız, duş ya da banyo yapın, sonra kendinizi kurulayın ve taze kıyafetler giyin. Priobnobe birkaç hızlı egzersiz yapar ve geçer. Limon ve ballı çay içmeyi unutmayın.
Sporcular için aletler
Koşu vücut için çok yararlıdır ve kilo vermenize yardımcı olur. Kış boyunca eğlencemizi geliştirmemize yardımcı olacak birkaç yararlı araç var.
iPod. Şimdi oyuncular nerede? Bir spor takımına bağlanabilir. Ruh halinizi geliştirecek ve çalışırken en sevdiğiniz müzikleri dinleyebileceğiniz, yarışın monotonluğunu aydınlatacak.
GPS cihazı ile bilek kronometre. Bu cihaz, koşunun hızını, menzilini ölçer ve anlaşılmaz bir şeritte koştuysanız veya ormanda kaybolmuş olsanız bile kaybolmanıza izin vermez.
Cep telefonu rahat saklama için bir neon insert ve bir cep ile Nikepredostavlyaet kol. Bu çalışma sırasında çok uygun. Ve düşebileceğinden endişelenme.
Nike, ısıtıcıların yanı sıra neon uçlu şık bir termotank çorap sunuyor. Kış zamanı için basit bir teklif.
Her kız kışın koşması gerekip gerekmediğine karar versin. Ama bunun sağlığınız ve figürünüz için çok yararlı olduğunu belirtmek gerekir. Sadece bahar mevsimi değil, tüm yıl boyunca güzel ve çekici olmak için de! Bu nedenle, doğru kararı vermenizi dileriz!