Büyük topların tarihi, geçen yüzyılın 50'sinde başladı. İsviçreli fizyoterapist Susan Klein Vogelbach, serebral palsili çocukların rehabilitasyonunda kullanılmak üzere bir dizi egzersiz yaptı. Otuz yıl sonra, benzersiz simülatörün birçok avantajı sadece doktorlar tarafından değil, aynı zamanda spor okullarının öğretmenleri tarafından da takdir edildi. O zamandan beri, fitball fenomeni neredeyse tüm dünyayı kucakladı ve fitness merkezinde ve evde neredeyse herkes için kullanılabilir hale geldi. Büyük topları ile meşgul olabilir ve kadınlar, erkekler ve küçük çocuklar. Bir istisna ve hamile kadınlar değil, onlar da güvenle fitbole.Segodnya üzerinde egzersiz yapabilirsiniz hamilelik sırasında bir fitness topu ile egzersizleri hakkında konuşacağız.
Fitball, fizyoterapi ve kondisyon için pratik bir jimnastik topu olup, ana işlevi eklemlerin boşaltılmasıdır.
Yapıldığı elastik malzemeden dolayı yavaşça yayılan bir fitness topu ile yapılan egzersizler, varisli damarlar, osteokondroz ve artrit için vazgeçilmezdir. Bu egzersizler sırt ve omurganın kas korse üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, basını güçlendirir. Fitball tarafından oluşturulan titreşim, analjezik etkiye sahiptir, bağırsak peristalsis teşvik, mide, böbrek ve karaciğer çalışmalarını normalleştirir.
Topun üzerindeki cimnastik, sadece tüm vücudun kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sınıflar boyunca yakılan kalorilerden dolayı yağları da yakar. Ayrıca fitball, ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, stresi azaltır. Tüm bunlar, omurga boyunca iletilen, beyne pozitif sinyaller veren, top salındığında ortaya çıkan dalgalara bağlıdır. Uzmanlar, fitball'un duruşunu büyük ölçüde geliştirdiği için, sadece fitball üzerinde oturmanın yararlı olduğunu iddia ediyor. Sonuçta, dev bir top üzerinde dengeleme, istemsizce sırtınızı düz tutmaya başlarsınız. Kas sistemini güçlendirir ve güçlendirir, arkasındaki önceki işlemlerden sonra geri yükler.
Ve son olarak, fitball hamile kadınlar için hamile kadınların hazırlanmasında sadece vazgeçilmez bir yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda doğum sırasında kadınların durumunu kolaylaştıran mükemmel bir araç haline geldi. Bu arada, birçok Avrupa ülkesinde fitball denir - "doğum için top".
Dersler sırasında dev bir top, sabit hareket halinde pelvis alanını destekler ve böylece bel bölgesinde spazmları, ağrıları ve kavgaları kolaylaştırır.
Bununla birlikte, bu tür eğitimin zararsız olmasına rağmen, gelecekteki anneler kontraendikasyonlara dikkat etmeli ve aynı zamanda sınıflar boyunca sağlıklarını yakından izlemelidir, çünkü bir fitness topuna sahip egzersizler kapsamlı bir hazırlık gerektirir.
Sınıflar için kontrendikasyonlar, örneğin obstetrik-jinekolojik problemler, örneğin, düşük ya da fetüsün yanlış pozisyonu yanı sıra kronik hastalıklar (kalp hastalığı, böbrek yetmezliği, vb). Her durumda, ders başlatırken, doktorunuza danışmanız gerekir.
Doğum öncesi Fitball
Kontrendikasyon yoksa, hamilelik sırasında aşırı dikkatli bir egzersiz topu ile egzersiz yapmak için hala gereklidir. Dönem küçükse, yükün aynı bırakılacağını düşünmeyin. Hamilelik öncesinde, zaman zaman bir spor salonuna gittiyseniz veya hiç spor yapmamışsanız, fitball'da dersleri ikinci trimesterde transfer etmeniz önerilir, en güvenli olanıdır. Ancak yükün 6-7 aydan başlayarak en aza indirilmesi gerekecektir. Mesleği sadece solunum egzersizlerine indirgemek daha güvenli olacaktır. Fitbole eğitim programının her zaman hamile kadınlar için uygun olmadığını unutmayın, gelecekteki anneler için özel olarak geliştirilmiş kompleksler vardır. İdeal olarak, dersler koçun bireysel gözetimi altında yapılacaksa. Fitbole üzerinde çalışmaya başlamadan önce, obstetrisyen-jinekoloğun nüanslarını açıklığa kavuşturmalı ve gelecekte derslere devam edip edemeyeceğinize ve ne zamana kadar devam edeceğinizi merak etmelisiniz.
Şu anda, yumuşak doğum için hazırlık gelecekteki ebeveynler için birçok merkezde, sınıflar kauçuk topları tanıtılmaktadır. Daha fazla veya daha az yoğunluğu olan ancak uzmanların gözetimi altında olan kadınların 9 ay boyunca fitbola ile uğraşmaları.
Kontrendikasyon yoksa ve doktorlar uterusun tonunda bir artış gözlemlemezlerse, bu durumda, toplar üzerindeki aerobikler sadece pozitif tarafta hamilelik ve doğumları etkileyecektir.
Bir fitness topu ile yapılan egzersizler, yapıldığı malzemenin esnekliğinden dolayı, derin dokularda mikrovibrasyon oluşturur, bu da tonu arttırır ve kan dolaşımını artırır. Fitbole'deki sınıflar, kalça eklemlerindeki ve gelecekteki annenin sırtındaki ağrının giderilmesine katkıda bulunur.
Hamile kadınlar için kompleksteki bir fitness topu ile yapılan tüm egzersizler, aktif olarak aktif olan kas liflerinin elastikiyetini, elastikiyetini ve dayanıklılığını arttırmak, kalça eklemleri geliştirmek içindir. Ve parlak bir topun içine nasıl gireceğiniz, sırtüstü eğeceğiniz, sırtınızı eğeceğiniz, oturduğunuz, düzelttiğiniz, dört ayak üstünde durduğunuz veya göğsünüzün altında bir fitball ile nasıl bir ilişki kuracağınız önemli değildir. Eğlenceli müzik eklemeyi unutmayın. Egzersiz sırasında baş dönmesi, halsizlik, hızlı nefes alma ve hoş olmayan duyumlar ortaya çıkarsa, egzersizlerin durdurulması gerekir, belki de bu, vena kava inferiorun rahim tarafından sıkıştırılmasından kaynaklanır, bu da kan dolaşımının ihlaline yol açar. Böyle durumlarda 5 dakikadan fazla sırtınızda yatmamalı.
Akut hastalıklar (grip, akut solunum yolu viral enfeksiyonu), gastrit alevlenmesi, artmış uterus tonu, kanlı akıntı, hamileliğin sonlandırılması tehdidi, belirgin toksikoz, şişlik, geçmişte düşükler ile ve antrenmandan sonra kramp ağrısıyla antrenman yapmaktan kaçınmak daha iyidir.
Fitball ile doğum
Büyük bir top vazgeçilmez asistanınız ve doğum sürecinden hemen önce olabilir. Örneğin, fitball ve kavgalar arasındaki aralıklarda oturarak otururken, aynı anda hafifçe bükülüp geriye doğru dönebilirsiniz. Bu tür hareketler sayesinde, pelvik tabanın kaslarından gerginliği rahatlatmak kolaydır, uzmanlara göre bu, hatta nefes almasından kaynaklanır. Akciğerler oksijen ile zenginleştirilir, kan akışı iyileşir ve ağrılı spazmlar yumuşar.
Ayrıca omurga, pelvis ve kasık üzerindeki yükü kaldırır. Evet, ve diğer her şey, acıların başka bir kısmı için gergin olmaktan ziyade, topa oturmak için çok daha eğlencelidir.
İlk nöbetten sonra fitball kullanmaya başlamak en iyisidir. Yuvarlayarak, masaj yaptı
patrimonial ağrıyı önemli ölçüde kolaylaştıran bir sakrum, bir bel ve bir midenin tabanı. “Kendi” konumunu, kadının en rahat edeceği konumu bulmak önemlidir. "Topa oturmak" pozisyonu, doğumları uyarır ve dört ayak üzerinde duran göğüs altındaki topla poz, "zaman aşımına" girmenize, kaslarınızı gevşetmenize ve gevşemenize izin verir.
Şimdi hamilelik sırasında bir fitness topu ile egzersizleri biliyorsunuz ve bunları gerçekleştirmek için mutlu olacak, çünkü sadece bebek için değil, aynı zamanda mükemmel sağlığınız için de önemlidir.