Ekstra poundun ortaya çıkma sebepleri
Bazen ilk trimesterde, hamile bir kadın, tat tercihleri, toksikoz ve küçük fetal büyüklüğündeki değişikliklere bağlı olarak ağır bir şekilde kilo verebilir. Fakat ikinci aşamada, uterus ve gelecekteki çocuk aktif olarak büyümeye başladığında, kilo önemli ölçüde artabilir. İstenmeyen kilogramların artışına katkıda bulunan bir dizi faktör vardır:
- Vücut ağırlığı hamilelikten önce yeterince büyük olsaydı, aşırı kilo alma olasılığı keskin bir şekilde artar.
- Paradoksal olarak, bir kadının yaşı da vücut hacmindeki artışı etkiler, çünkü yıllar içinde vücut hormonal değişikliklere daha duyarlıdır.
- Daha çok kaybediyoruz - daha çok yazıyoruz. Daha önce de belirtildiği gibi, hamileliğin ilk haftalarında kilo vermede önemli bir fırsat vardır. Ancak, daha sonra bedenin kayıplarını telafi edeceği ve artışın normu aşacağı gerçeğini gözden kaçırmayın.
- Aşırı iştah, kilo almanın başlıca nedenlerinden biridir - beklenen sonuçta kalmak için, yiyecek ve egzersiz miktarını sınırlandırmanız ve "iki kişilik" yerken bunu açıklamaması gerekir.
Hamilelik sırasında kilo alımı normlarından en tehlikeli sapmalar nelerdir?
Her bir kızın ya da kadının fizyolojik özelliklerini göz önünde bulundurarak, fazla kiloların dalgalanmaları çoğunlukla 12-13 kg arasında tutulur. Çoğu doktor, ilk üç aylık dönemin sonunda, ileride bir kilogram ya da iki kilo alma şansınızın olduğunu, yani otuzdan başlayarak haftada yarım kilogramdan fazla olmayacağını belirtir. Son aylarda, artış oranı basit bir formülle hesaplanabilir: her 10 cm'lik büyüme için 22 g. Örneğin, 170 cm'lik bir artışla, artış yaklaşık 374 gram olmalıdır.
Aşırı kilo almaya başladığınızı fark ederseniz, normdan saparak, hemen bir jinekologa danışın, çünkü bu bazı sonuçlara yol açabilir.
- Artan ödem, hamileliğin seyrini karmaşıklaştırır.
- Bunun bir sonucu olarak, omurga üzerindeki yükün artmasını etkileyen ve hatta bir intervertebral herninin ortaya çıkışını provoke edebilen daha büyük bir yağlı doku hacmi oluşur.
- Aşırı kilolu, varisli damarlar da ortaya çıkar, tromboz ve bacaklarda ek ödem riskini azaltır.
- Ayrıca, çok yoğun kilo alımı, gelecekte olumsuz sonuçlara yol açabilen kalp ve sindirim sistemi üzerindeki yükü arttırır.
Hamilelik sırasında fazla kilo almayan nasıl?
Her şeyden önce, beslenmeyi sıkı bir şekilde kontrol etmek gereklidir - diyete sadece sağlıklı ve sağlıklı beslenmeleri dahil etmek, böylece onu dengeli ve dolu hale getirmek. Orta şiddette fiziksel aktiviteyi düşürme tehdidinde kontrendikedir, diğer tüm durumlarda, fitnes egzersizleri, günlük sabah egzersizleri veya havuzda yüzme fetüste hiçbir şekilde zarar vermeyecek, ancak formları tutarken aşırı kilo almamanıza yardımcı olacaktır.