Evde küçük bir adamın ortaya çıkmasıyla, genç bir anne için uyku ve dinlenme zamanının önemli ölçüde kısaldığı bir sır değildir. Rahatlatıcı bir banyonun resepsiyonunun bebeğin yıkanması için prosedürlere yol açtığı ve en sevdiğiniz yemekleri pişirmek için neredeyse hiç zaman kalmadığı gerçeğini ortaya koymak zorundayız ... Resim mutlu bir şey değil. Yani her şeyi elimizde ve kontrolümüz altında alıyoruz.
En önemli an , kendini tamamen bebeğe adamak için kışkırtıcı şeyden kurtulmak olmalıdır. Kendimize bakmak için zaman bulmalıyız. Kendinizi yorgunluğa bırakırsanız, başka birine dikkat etmek için yeterli güce sahip olmayacaksınız. Hamile bir kadının sağlığı için ve özel teçhizat üzerinde egzersiz yapmak için, sadece gelecekteki annenin isteği yeterlidir.
Soruyu sor: "Çocuğuma ne vereceğim için kendim için ne yapabilirim?" Ve ilk önce biraz dinlenmene izin ver. Kesinlikle iyi anne olma girişimleri kusurludur. Kaçınılmaz olarak hatalar yapacağınızı kabul edin, çünkü sadece bebeğinizle tanışın. Ve bu normaldir. Çocuğunuz ayrıca anne ve babaya uyum sağlamayı öğrenecektir. Bu durumla baş etmenin en iyi yolu, yalnız olmadığınızı anlamaktır. Yakın bir insanın desteği genç bir anne için her zamankinden daha önemlidir. Kocanız için tımar yapmak için bir zaman çizelgesi hazırlayın, arkadaşlarınıza ürünlere bakmalarını isteyin veya örneğin evde geçici temizlik yapın. En iyi anne olmak için onun olmalısın. Ve şimdi bakım ve sevgiyi hissetmelisin. Tavsiyemizi dinleyin!
Bebeğinizin hayatının ilk gününden, kimsenin sizi ondan daha iyi ummadığını unutun! Öyle değil. Ve bu nedenle, sadece kendinize adayabilecek, cesurca zaman ayırın. Hamile bir kadının sağlığına dikkat edin ve her gün egzersiz yapın, daha sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
İttifakınızı koruyun
Unutma ki siz de bir kadınsınız, sevgiliniz var, bir çocuğun babası. Çiftin ilişkisi, çocukların büyüdüğü bir bahçedir. Bir partner ile iyi bir ilişki size ve kırıntıları getirmede yardımcı olacaktır. Kendinize karşı tutumunuzu korumak ve hamile kadınların sağlığına ve en rahat sağlık için egzersizlere müdahale etmemek için bu ipuçlarını izleyin.
anlaşmak
Doğumdan hemen sonra ya da doğumdan hemen sonra, kırıntıların doğmasından sonra, ani ve yanlış anlamaları önlemek için, belirli görevlerin (evrak hazırlama, ev, aşçı, yıkanma, kırıntı ile yürümesi gibi) dağıtılması.
haberleşmek
Açıkça ve derhal ikinizin de deneyimlediğiniz şey hakkında konuşun - hem iyi hem de kötü. Evi yürüyüşe bırak. Haftalık ortak planlar oluşturmaya çalışın veya en az ayda bir kez. Arabası olmadan en az birkaç saat dışarı çıkmanın bir yolunu bulmak her zaman mümkündür. Sırayla verin. Sevdiklerinize çocuğunuzla en az bir kez yalnız kalma şansı verin. Bundan sonra seni daha iyi anlamaya başlayacak bir şans var. Asıl şey, sizden farklı bir şey yapsa bile, müdahale etmeyin ve eleştirmeyin. Hamile bir kadının sağlığına dikkat edin ve egzersiz yapın, böylece bebeğiniz için en rahat konforu yaratın.
Takım oluştur
Spor sırasında, benzer düşünen insanların şirketi yardımcı olur. Doğum sonrası fitness dersleri veya "Anne ve ben" grupları, depresyon olasılığını etkilemekte ve azaltmakta, hamile kadınlara sağ- lık kazandırmakta ve gelecekteki doğumlarda en iyi konforu elde etmek için egzersiz yapmaktadır.
Kendin için zaman
Boş zamanınız olduğundan emin olduktan sonra, örneğin, yoga, meditasyon ve düşünün ... bunun için suçlu hissetmeyin.
Dinlenme sürenizin büyük ölçüde azaldığını fark ederseniz şaşırmayın: Birçok genç anne, gece başına dört ila yedi saatten fazla uyumuyor. En iyi durumda.
Besleme takımı
4 hafta sonra, evcil hayvandan bebeğin gece beslenmesinde bir şişe vermesini isteyin. Uyumak için bir zaman ayırma şansı. Bebeğin yanında uyu. Her ikisinin de beslendikten sonra hızla uykuya dalması için, kırıntıların kendi yatağında yemesine izin verin. Bir şekerleme ile arkadaş olun. Çocuk uyurken dinlenin, mutfak kirli bulaşıklar olsa bile.
Sabrın var
Çalışmalar, genç annelerin, diğer insanlardan daha iyi uyku eksikliği ile baş ettiklerini gösteriyor, hamile bir kadının sağlığı
Ruh hali değişiyor, hamile kadınların sağlığı ve ağrı refleksini arttırmaya yönelik egzersizler. Genç annelerin% 70-80'inin “annenin mavileri” yaşadığı - bir çocuğun doğumundan sonraki ilk birkaç gün içinde ruh hali değişmektedir. % 50 oranında postpartum depresyon gelişir. Sıklıkla daha önce PMS geçiren kadınlarda görülür.
Omega-3 İnsanların Omega-3 açısından zengin deniz ürünleri yedikleri ülkelerde CDP'nin çok daha az geliştiği ortaya çıkıyor. Bir günde en az bir gram Omega-3 almanız gerekir. Bu yararlı asit sardalya, somon, karides, avokado, keten tohumu yağı ve balık yağı içerir.
uyuşukluk
Çocuk uyuduğunda, dinlenmiyor musun? Bu, genç annelerde bir CDP'yi kışkırtan temel risk faktörlerinden biridir. Aktif ol. Egzersizler, iyi bir ruh halini sürdürmenin doğal bir yoludur. Psikolojik sağlığı geliştirin, stresi azaltın.
Hadi hareket edelim!
Bu kadar hızlı ve iyi bir şey, doğumdan sonra, egzersiz gibi ilgisizlikten kurtulamaz. 1 yaklaşımla kolay bir yürüyüşle başlayın. Yavaş yavaş, daha iyi hissetmek, önerdiğimiz egzersizleri yapmaya başlayın. Günden güne, tekrar sayısını artırın, onları 20 kata kadar yükseltin. Her gün egzersiz yapar.
Bükme ve kaldırma
Ayağa kalkın, 1,5 ila 4 kg ağırlığındaki dumbalıları doğrudan iç taraftaki avuç içi boyunca tutun. Lunge, sol ayak geri, her iki diz bükme: ayak bileğinin üstünde sağ diz, topuk aşağı indirdi, topuk kaldırmak. Bacaklarınızı düzleştirin ve nefes verin, kollarınızı omuzlarınıza doğru bükerek kollarınızı yukarı ve yukarı kaldırın. Ellerinizi indirirken, hamle konumuna geri dönün. Başlangıç pozisyonuna geri dön ve bacağını değiştir. Uyluğun ön yüzü kadın, kalça, baldır kasları ve biseps tarafından güçlendirilir.
Kalça ve halter kaldırma egzersiz
Sırtınızı koltuğunuza oturtarak, 1,5-2,5 kg ağırlığındaki (vücutta eller) dumbell tutarak. İlham alın, bir çömelme yapın, koltuğun kalçalarına dokunduğunuzda, kollarınızı omuz seviyesinde dirseklere doğru bükün, avuç içi birbirine bakacak şekilde. Bacaklarınızı düzeltin ve nefes verin, sol kalçalarınızı kaldırın, kollarınızı başınızın üstünde dumbell ile kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Ayağını değiştir. Kalça, uyluğun anterior yüzeyi, hamstrings ve omuzlar güçlendirilmiştir.
Egzersiz siklet pozisyonu
Yüksek sırtlı bir sandalyenin önünde durun. Sağ elinizle tutarak öne doğru düz bir zemine doğru eğin. Sol tarafta 1.5-2.5 kg ağırlığında bir dambıl bulundurun. Düz soldan kenara, omuz seviyesine kadar kaldırın. Dirsek pozisyonunu korurken, arkaya doğru tutarak sol elinizi aşağı doğru bükün. Kolunuzu yana doğru düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yaklaşımı tamamladığınızda, elinizi değiştirin. Omuzlar ve üst sırt güçlendirildi.
Bacak kaldırma ile daldırma egzersiz
Dört ayak üzerinde durun, omuzlardan daha geniş olan kollar, kalçalarınızın altındaki dizler. Düz sol bacağı geriye doğru kaldırın - böylece topuklu ayakkabıdan başa doğru düz bir çizgi oluşur. Karın kaslarını gergin tutun, dirseklerinizi bükün, göğsünüzü yere indirin. Ayağınızı ağırlığın üzerinde tutun, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ayağını değiştir. Göğüs kaslarını, deltoid kasın ön kirişlerini, triseps, kalça ve karın kaslarını güçlendirir.
Bir bacak çekerek
Sırtına yaslan, dizlerinin göğsüne çekilmiş. Daha sonra nefes verin, karın kaslarını süzün, baş ve omuzları yerden kaldırın. Aynı zamanda, sol bacağı yerden 45 derece yukarı kaldırın. Sağ bacağını bükerek, dizini göğse doğru çekin ve iki elinizle sarın. Her zaman exhaling, bacaklarını strand. Karın kaslarını güçlendirir.
Egzersiz büküm
Sırtınıza uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün, bacaklarınız yere paraleldir, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Teneffüs ettikten sonra, nefes verin, kafa, omuz ve omuz bıçaklarını yerden kaldırın, vücudu ayaklara doğru çekerek, hala sabit tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Gerektiği kadar tekrarlayın. Bu egzersizden dolayı, karın kasları güçlendirildi.