Enerji ücreti
Yoga egzersizleri, nefes egzersizlerine vücudun pozisyonundan daha az önem verilmez. Akciğerlerin uygulanması sırasında nefes yüzeysel kalır, hava sadece göğsün üst kısmına yayılır. Derin nefes alma tekniği, vücuda daha fazla oksijen dolduran mide içine hava akışını içerir.
Derin nefes alma ve egzersiz, doğum sırasında çok yararlıdır - rahatlatır, panik ve gerginliği giderir. Bir sezaryene atandığınız takdirde, derin bir nefes alın - bu yüzden ameliyattan önce rahatlayabilirsiniz.
1. Bu pozisyondan, kasları ısınmaya yardımcı olan yüksek bir dağ, çoğu yoga kompleksi başlar. Ayağa kalk, bacakların omuzlarından daha geniş, dizlerin hafifçe bükülmüş, ayak parmaklarınız ileride "bak", elleriniz göğsünüzün önünde katlanmış. Gözlerini kapat, derin nefes al (A).
Kollarınızı yukarı doğru hafifçe bükün ve sırtınızı hafifçe bükün (B). Nefes verin ve dik durun, kollarınızı göğsünüzün önüne doğru katlayın (A). Derin nefes almaya çalış.
2. Destekleyici üçgen
Duruş, vücudun tüm kaslarını güçlendirir. Ayağa kalk, bacakların omuzlarından daha geniş. Sağ ayağın ayak parmağı "görünüyor" ileri, soldaki - yana doğru döndü. Sol bacağı bükün, sol avucuyu uyluğun üzerine yerleştirin, gözleri alçaltın (A).
Solunum ve nefes verme egzersizi, sağ kolunuzu omzunun üstünden düzleştirin, tavana bakın. Sol önkol ile, dirseğinizi destek için kalçalarınıza yaslayın (B).
3. Çömelmeyi güçlendirmek için egzersiz yapmak
Poz, vücudunuzu doğum süreci için hazırlar. Ayağa kalk, bacakların omuzlarından daha geniş, arkana yastığın bir yığınını koy. Dizlerinizi bükün, derin bir çömelmeye bırakın, yavaşça yastıklar üzerine oturun, göğsün önünde katlanmış avuç içi.
nefes
Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan derin nefes alın, pelvik taban kaslarını (vajina etrafında), hamile kadınlar için bir dizi yoga egzersizleri ile gevşetin. Derin nefes almak için poz verin - ekshalasyonlar. Sonra dört sayı için poz 4'e geçin. Dikkat lütfen! Bu alıştırmayı erken doğum belirtileri için yapmayın.
4. Bir kedinin kıvrımları
Bu egzersiz doğum sırasında bile yapılabilir. Karın kaslarınızı çekerek dört ayak üzerinde durun. Nefes alıp verin ve nazikçe arkaya doğru bükün, koksiksini yukarı doğru işaretleyin, gözleri tavana doğru yükseltin (A). Sırtınızı döndürün ve sırtınızı döndürün, çenenizi göğsünüze doğru bastırın (B).
Topuklardaki kalçaları indirin ve bir nefes için rahatlayın - ekshalasyon (B). Bütün diziyi 10 kez tekrarlayın. Sonunda, 5 nefes için son pozisyonda kalın - rahatlamak için ekshalasyonlar.
Nefes almayı öğrenmek
Doğum sırasında, eski nefes alma tekniğini ve pranayama egzersizlerini deneyin (girişimler arasında rahatlamaya yardımcı olacaktır). Gözlerinizi kapatın, yüz kaslarınızı gevşetin, dilin ucunu gökyüzünün üst kısmına ve avuçlarınızın karnına yerleştirin. Burundan yavaşça ve derinden nefes verin, hava akışının başın üst kısmına nasıl geldiğini hayal edin ve karın en derin bölümüne nüfuz eder. Burundan nefes verin, midenizi çekin ve tüm havayı dışarı atın.
Bacaklar çapraz, avuç içi karın altında yer alır. Gözlerini kapat ve burnundan derin nefes al, yüz kasların rahatla. Pelvik taban kaslarını gevşetmeye odaklanın. Hamile kadınlar için aşağıdaki yoga egzersizlerini yavaşça soluyun ve tekrarlayın. Yoganın sadece serviksini değil, aynı zamanda doğum korkusu ile baş etmede yardımcı olduğu bilinmektedir.