Enerji dengesini koru. Kural "harcadığınızdan daha az kalori tüketir" 30'a kadardır - vücut hala beklenmedik diyetler ve gıda deneyleri için yeterli güce sahiptir. Dördüncü on yılın değişmesiyle, yorgun olduğunuza dikkat etmeye başlıyorsunuz - "aç" gününden sonra neşe için bir enerji kalmıyor. Diyet optimize etmek için kesirli gıda yardımcı olacaktır - her birkaç saatte.
Karbonhidrat miktarını azaltın. Aksiyom basittir: hızlı karbonhidratları en aza indirir, yavaş olanları bırakır - günlük menüde en fazla% 30. Yaşla birlikte metabolik süreçler yavaşlar, bu yüzden kızartılmış patatesler, kekler ve tatlılar, bel ve yanlarda ekstra kilolara yerleşirler.
Fiziksel aktivite şarttır. Ve, sizin için uygun herhangi bir biçimde. Yüzebilir, yoga yapabilir, bisiklete binebilir veya bir köpekle uzun yürüyüşler yapabilirsiniz - en önemlisi, yüksek kalorili atıştırmalıkların bulunduğu bir tabak ile televizyonun önüne oturmayın. Otuz beş kas yavaş yavaş tonus ve kilo kaybetmeye başladıktan sonra - onları eğiterek, kendinize şık bir figür ve iyi bir yaşam sağlarsınız.
Kahvaltıyı doğru şekilde yiyin. Bir fincan kahve ve şeker, öğrenciler için her zaman acele eder, bilinçli bir şekilde beslenme konusuna yaklaşmanızın zamanı gelmiştir. Ancak, bir kase çorba, bir tabak sandviç ve tatlı en iyi alternatif değildir: sabahları kendinizi yenilemek için gereklidir, ancak aşırı yemek için gerekli değildir. Elma ve tarçın, ballı ya da bir protein omleti ile yulaf ezmesi bir tabak mükemmel bir seçimdir.
Kafeine dikkat et. Sabahları bir bardak ya da iki mis kokulu bir içecek alabiliyorsunuz. Ancak bazı kurallara uyun: Yatağa hemen önce kahve içmeyin, ona alkol eklemeyin ve en sevdiğiniz çeşitte kafein konsantrasyonunu seyretmeyin. Espressodaki maddenin günlük normu 400 miligramı geçmemelidir.