Mimik duyguların ifadesinden sorumludur ve çok aktif değildir, neden yaşla birlikte elastikiyetini kaybeder. Bu nedenle, "işsiz" kaslar eğitim için yararlıdır. Yüze yönelik egzersizler, besinlerin dokulara akışını ve atıkların çıkışını arttıran kan mikrosirkülasyonunu geliştirir ve bu, şişlik ve renk eksikliğiyle başa çıkmaya yardımcı olur. Bu jimnastik, dokuları oksijen ile doyurur, böylece cilt bakım ürünleri bundan sonra daha etkili çalışır. İlk yazarın yüz için egzersiz kompleksi 30'lu yıllarda bir İngiliz balerin tarafından geliştirildi. 1978 yılında, 76 yaşındaki balerin cildinin yumuşaklığı ve esnekliğinden etkilenen ismiyle Eva Fraser, ondan ders almaya başladı, tekniği ustalaştırdı ve yeni egzersizlerle destekledi. Tekniğin temeli, göz çevresindeki kaslar, çene ve çene kasları, yanaklar, kaşlar arası nazolabial kıvrımları ve kırışıklıkları yumuşatmak için bir komplekstir. Günlük kompleksin tamamı 10-15 dakika sürüyor: pek fazla egzersiz yok, ama acele etmiyorlar! Büyük kondisyonda olduğu gibi, ısınmak kasları ısıtmak ve daha esnek ve plastik hale getirmek için gereklidir. Yüzün konturu için etkili egzersizler her zaman formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Eva Fraser'ın gözleri için egzersiz
Rahat bir poz veya ayakta durun. Çenenizi sıkmamak için omuzlarınızı hafifletin ve gevşeyin, dudaklarınızı hafifçe açın. Kafanı düz tut, ileriye bak. Hala kalırken, gözlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve beşe kadar sayın. Sonra gözlerinizi hızla indirin ve aynı zamanda beşe kadar sayın. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
Yüze etkisi
Amerikalı güzellik uzmanı Carole Maggio'nun sunduğu en etkili ve basit yöntemlerden biri, yüz yüze - yüz - egzersiz - egzersiz kelimelerini bir araya getirerek yüzünü çağırdı. Kompleks 14 egzersizden oluşmakta ve uygulaması yaklaşık 11 dakika sürmektedir. Başlangıç pozisyonu: Düz bir sırt ile oturmak bacaklarınızı hafifçe kaldırınız, böylece uylukların ön yüzeyindeki kaslar sıkınız, kalçaları sıkınız ve mide çekiniz. Ve sonra egzersizlere devam edin. Meggio, ağzın şeklini destekleyen kaslara özellikle dikkat eder.
Carol Maggio'dan dudaklar için egzersiz
Dudaklarını sıkın ama sıkmayın. Görüş, kendinize söylediğiniz gibi olmalıdır: "Buna hazırım." Ağzın köşelerini iki parça limon gibi sıkın. Dişlerinizi kapatmayın ve nefesi takip etmeyi unutmayın, hatta olmalı. İşaret parmaklarının pedlerini hafifçe ağız köşelerine bastırın. Hafif ve hızlı titreşen hareketler, sadece cilt üzerinde baskı uygulayın. Ağzın köşelerinde hafif bir yanma hissi hissedene kadar egzersize devam edin. Daha sonra dudakları sıkıca sıkın ve dudakların titremesini sağlamak için sertçe üfleyin.
Nefes alarak başlayın
Alman plastik cerrah Reinhold Benz (Reinhold Benz) tarafından biraz farklı bir teknik oluşturuldu ve ona "yüz oluşturma" adını verdi. Dinamik ve statik egzersizlerin (vücut geliştirmede olduğu gibi) kombinasyonunu vurgular: Bazıları, tekrarlama sayısı pahasına, diğerleri - yükün süresine bağlı olarak çalışır. Benz, nefes egzersizleri ile jimnastiğin başlatılmasını ve ayrıca nefes almanın yavaş ve derin olmasını sağlamayı önerir. Dokuları oksijen ile zenginleştirir, kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir.
Boyun kasları için egzersizler ___ 'dan Reinhold Benz
Bir ağızla nefes verin, sonra kuvvetle, bir nefesle burun nefes alıp, tekrar ağzınızdan nefes verin ve burnunuzdaki gürültülü bir nefesi tekrarlayın. Nefes almanın gecikmesi ile egzersiz, inspirasyon ve hatta daha iyi yapılmalıdır. Öyleyse, başınızı yavaşça eğin ve çenenizin altında gerginlik hissedecek şekilde yavaşça eğin. Yavaşça kafanızı sağa çevirin ve omzunuzun üzerinden bakın. Ağzınızı hafifçe açın ve alt çeneyi öne doğru itin. Ekshalasyon konumuna yavaşça geri dönün. Her yönde üç tekrar yapın. Kaslarımızın en küçüğü bile, tek bir ahenkli bütünün parçasıdır, ki bu bir kişidir. Bu temelde, belki de, en etkili, ancak tüm bu yöntemlerin en karmaşık "yüz şekillendirme" dir. Benita Cantieni (Benita Cantieni) tarafından geliştirilmiştir. “Yüzdeki çalışma” nın postür düzeltmesiyle başlaması gerektiğine ve daha sonra meditasyonun temellerine hakim olacağına inanır: doğru bir şekilde nefes almayı, bilinçli olarak nefes almayı ve dikkati vücudun belli bir bölümüne odaklamayı öğrenir. Cantieni sunan postür için egzersizler, kan dolaşımını ve boyun kaslarını gevşetir. "Postür bozuklukları, damarların ve servikal omurganın kaslarının spazmlarına, venöz ve lenfatik çıkışların ihlaline yol açar. Bu ciltte metabolik süreçleri kötüleştirir. " Buna ek olarak, tekniğin yazarı, kişinin kulakları etrafında kasları eğitmesi gerektiğine inanıyor. Küçük kavitelerdeki aurikül çevresinde enerjik olarak aktif noktalar bulunur. Işık basıncı bunları aktif hale getirebilir. Cantieni, ilk üç haftada, bu uyarmanın en az iki dakika boyunca günlük olarak yapılmasını önerir.
Doğru duruş Benita Kantieni'den
Bacaklarınız çapraz ile yerde oturun, altına bir yastık koyabilirsiniz. Tam olarak ischium kemiklerine oturmaya çalışın. Omurgaları yukarı doğru çekerek, bir inci dizisi olarak sunun: koksikstan sakrum, omurga, üst sırt, boyundan. Bu iş parçacığı tarafından gökyüzüne bağlı olduğunuzu hayal edin. Omuzlarını biraz geriye ve aşağıya doğru gevşet ve rahatla. İlk tepkinin üstesinden gelmek "gevşeme" kelimesi değil - yumuşatma ve kayma dürtüsü: gevşemenin yeniden sağlanması düz, düz bir sırttır. Acele etmeyin, uzama hissini dinleyin - içsel olarak yer çekimi gücüne katılıyormuşsunuz gibi, böylece üzerinize baskı uygulamayın. Ense düz, rahat ve özgür tutarsanız, başınızın daha hafif hissettireceğini hissedeceksiniz. Bir çeşmenin akışında top gibi buharlaştığını hayal edin - neredeyse ağırlıksız ve yumuşak. Bir omurga gibi hissedin, ve başın arkası, toraks çivileri ve omuzlar serbestçe düştükçe, hafif hale gelir. Yüzün kasları, alt çene, daha fazla rahatla. Çenesini hafifçe asar, ağzının köşeleri rahatlar. Alnın hiçbir yerindeki hiçbir stres kalmaz ... Böyle bir günlük uygulama yavaş yavaş postürü düzeltir, refahı, ruh halini ve hatta cildi iyileştirir.