Akademisyen Shishonin, boyun için bir dizi fiziksel egzersiz geliştirdi. Düşük aktiviteli bir yaşam tarzına öncülük eden ve bilgisayarda çok fazla zaman harcayan insanlar için gerçek bir kurtuluş. Böylece, Shishonin boynunun jimnastiği, monitörde saat geçirmeye zorlanan ofis çalışanlarıyla ilgilidir. Sonuç olarak, osteokondroz, spondiloz ve diğer hastalıklar gelişebilir. Shishonin tekniği ile derslerden sonra, birçok insan genel durumun iyileştirilmesini not eder. Eğitime başlamadan önce, kendinizi tüm egzersiz çeşitlerini gösteren videoyla tanıştırmalısınız.
Shishonin boynu için jimnastik nedir?
Shishonin boynu için jimnastik, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, eklemlerin eklem hareketliliğini artırır, kasların esnekliğini artırır. Kompleks çeşitli alıştırmalar içerir. Jimnastik Shishonin, temel fiziksel egzersizler ile diskin piyasaya sürülmesinden hemen sonra 2008 yılında popülerlik kazanmıştır. Bu teknik, Bubnovsky'den sonra adlandırılan sağlık kliniğinde geliştirilmiştir. Shishonin'in boynu için yapılan fiziksel egzersizler, boyun kaslarının çalışmasını düzeltmenize, gerginliği hafifletmenize, tonu arttırmanıza ve beyne giden kan akışını artırmanıza izin verir.Bugün jimnastik dersleri video dersleri Dr. Shishonin geniş popülariteye sahiptir. Her egzersiz görsel olarak gösterilmektedir.
Notuna! Jimnastik Shishonin servikal osteokondrozdan iyileşmez, ancak tezahürlerinin yoğunluğu önemli ölçüde azalır.
Jimnastik kullanımı için endikasyonlar
Shishonin'e göre, bu jimnastik için endikasyonlar aşağıdaki semptomlardır:- baş dönmesi;
- baş ve boyunda ağrı;
- uyku bozuklukları;
- basınç sıçramaları;
- sırtta acı veren belirtiler;
- uzuvların uyuşması;
- hafıza bozukluğu.
Komple egzersiz kompleksi
Shishonin boynu için jimnastik, herhangi bir yaş kategorisinde insanlar için uygundur. Özellikle kadınlar için yararlıdır, çünkü bu egzersizler boyun kaslarını sıkılaştırır ve yaşlanmaya yardımcı olur. Jimnastik, okul saatlerinden sonra çocuklara faydalı olacaktır. Kompleks dokuz egzersizden oluşmaktadır. Onu hatırlayabilir veya video üzerinde deneyebilirsiniz.Alıştırma 1: metronom
Bu egzersizi yaparken, başı farklı yönlere eğin. Önce sağa doğru eğmeniz, 30 saniye boyunca bu pozisyonda kilitlenmeniz, ardından sola hareket etmeniz gerekir.Alıştırma 2: bahar
Shishonin jimnastik kompleksinin bir parçası olan bu egzersiz, sadece boyun kaslarını değil, aynı zamanda üst torakal omurganızı da güçlendirir. Aşağıdaki gibi yapın:- Başınızı aşağıya indirin. Çene göğsüne dokunmalı.
- 15 saniye bekle.
- Başlama pozisyonuna geri dönün ve çenenin yukarıya doğru uzayarak boynun kaslarını gerdirin, ancak kafa geriye doğru dönmez.
- Yine, 15 saniye boyunca durun ve egzersizi yapmaya devam edin.
Egzersiz 3: Kaz
Shishonin'in jimnastiğinden "kaz" denilen egzersiz, nadiren harekete katılan boyun kaslarını gerdirmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için aşağıdakilere ihtiyacınız var:- Kafanı öne eğ. Omuzlar aynı pozisyonda kalır, arka düzdür.
- Çene yavaşça sağ tarafa doğru çekilir ve başını koltukaltıya doğru eğilir. 30 saniye boyunca pozisyonu kilitleyin.
- Yavaşça önceki pozisyona geri dönün ve çeneyi sola çevirin. Yine 30 saniye boyunca durun ve egzersiz yapmaya devam edin.
Egzersiz 4: Gökyüzüne bir bakış
Jimnastik Dr Shishonik içerir ve boyun oksipital kasları üzerinde çalışan egzersizler. Aşağıdakileri gerçekleştirmek için gereklidir:- Başlığı mümkün olduğunca aynı yöne çevirin.
- Çenenizi yukarı kaldırın ve gözlerinizi tavana tutmaya çalışın.
- Bu konumda 15 saniye boyunca basılı tutun.
- Bir önceki pozisyona dönün ve ters yönde benzer bir egzersiz yapın.
Alıştırma 5: çerçeve
Günlük yüklerle boyunun merdiven kasları pratikte işe karışmaz. Shishonin'in jimnastiği yardımıyla durumu düzeltmek kolaydır. "Çerçeve" alıştırması aşağıdaki eylemleri üstlenir:- Düz bir şekilde oturun, sırtınızı düz tutun. Bir el karşı taraftan omuza konur, kafa ters yöne çevrilir, dirsek gövdeye basılmaz, fakat boyun seviyesinin üzerindedır.
- Başın döndüğü omuzda, çenesini dinlendirmek için.
- 30 saniye boyunca pozisyonu kilitleyin. Omuzları kontrol altında tutmak ve hareket etmeden ayakta durmak önemlidir.
- Başlama pozisyonuna dönün ve başınızı diğer tarafa çevirerek aynı alıştırmayı yapın.
Egzersiz 6: Heron
Bu alıştırma sayesinde sırt ve boyun kasları, Dr. Shishonin'in jimnastik kompleksi ile mükemmel bir şekilde çalışmaktadır. Aşağıdaki şekilde çalıştırabilirsiniz:- Kollarını etrafa yay, düz tut. O zaman biraz geri al.
- Başınızı yavaşça yukarı kaldırınız, çenenin gerilmesi ve biraz ileriye doğru ilerlemesi gerekir.
- Konumu 15 saniye boyunca kilitleyin.
- Bir önceki pozisyona dönün ve egzersizi ters yönde tekrarlayın.
7. Alıştırma: Fakir
Bu alıştırmayı Dr. Shishonin tekniği ile yürütmek, sırtın düz olduğundan emin olmak önemlidir. Aksi halde, jimnastik etkinliği düşer. Bu durumda, boyun kaslarına ek olarak, sırt kaslarının çalışması.- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuçlarınızı kapatın ve dirsekleriniz yanlara doğru yayılır.
- Kafayı bir yönde döndürün.
- Sakin ol, eller aşağı. Yaklaşık 15 saniye dinlenin.
- Başlığı ters yönde çevirerek egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz 8: Düzlem
Bu alıştırmayı Dr. Shishonin'in jimnastiğinden gerçekleştirirken, omuz bıçakları arasındaki kas bölgesi iyi çalışılmaktadır. Aşağıdakileri yapmanız gerekir:- Kollarını etrafa yay ve biraz geri al.
- 20 saniye bekle.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, böylece biri diğerinin üzerinde, köşegen oluşturarak.
- 20 saniye bekle.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ellerinizi değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz 9: Ahşap
Bu egzersiz, sırtın tüm uzunluğu boyunca omurganın kaslarını germenize izin vermesi açısından faydalıdır. Bunu yapmak için ihtiyacınız var:- Ellerinizi kaldırın, avuç içi yere paralel tavan yönünde dönün.
- Kafanı biraz öne eğ.
- 15 saniye bekle.
- Bir önceki pozisyona dön.
tavsiyeler
Shishonin'in boynunun etkili olması için jimnastik yapmak için ana önerilere uyulmalıdır:- egzersiz yaparken belirli bir aşamada hareketlerin sabitlenmesini gerektirir, bu da artan kan dolaşımını ve kas liflerinin gerilmesini sağlar;
- tüm hareketler pürüzsüz olmalıdır, eğer keskin bir şekilde yaparsanız, eklemlere veya kaslara zarar verebilirsiniz;
- egzersizleri yaparken, sırt düz tutulmalıdır, aksi takdirde Dr. Shishonin'in tekniğine göre boyun için jimnastik etkinliğinin sorusu yoktur.
Notuna! Egzersiz sırasında rahatsızlık ve özellikle ağrı hissedilirse, hemen durdurulmalıdır. Egzersizi başın daha küçük bir açısı ile tekrarlamayı deneyebilirsiniz. Bu durumda, hoş olmayan duygulara eşlik ederse, daha fazla denemeyin. Koşullar düzelene kadar çalışmaları ertelemek daha iyidir.
Kontrendikasyonlar
Bariz bir faydaya rağmen, Dr. Shishonin'in boynunun jimnastiği kontrendikedir. Aşağıdaki koşullar altında egzersiz yapmak yasaktır:- Yüksek vücut ısısı - Bu kontrendikasyonları görmezden gelirseniz, durumu kötüleştirebilir, ağrı sendromunu, zayıflığı güçlendirebilirsiniz;
- Akut aşamada hastalıklar - hastalıkların alevlenmesi sırasında bir kişi, hastalığın başarılı ve hızlı bir şekilde başa çıkabilmesi için vücudun gücünü korumalı, daha çok dinlenmelidir;
- Kanser tümörleri - varsa tümör veya şüphesi varsa jimnastik yasaktır;
- hamilelik - bir çocuğun taşıdığı dönem omurga üzerinde bir yük oluşturur, bu yüzden daha fazla yapmayın;
- inflamatuar süreçler - sadece iltihap giderildikten sonra çalışmalara başlayabilirsiniz;
- bulaşıcı hastalıklar - tedaviden sonra jimnastik mümkündür;
- iç kanama - Dr. Shishonin'in boynu için jimnastik olarak kan dolaşımını güçlendirir, durum daha da kötüleşebilir.