Fitness salonunda terleyerek bu ekstra kiloları atabileceğini kim söyledi?
Unutmayın: Çocukluk döneminde sıcak günler geçiriyor, bisiklete biniyor, yüzüyor, oynuyorsunuz. Ağırlık ile problem yaşanmadı ve eğlenceli oyunlar formunu korumak için tasarlanmış egzersizler olarak algılanmadı. Öyleyse neden tekrar çocuk gibi hissetmiyorsun? Normal şarj işlemi bile, eğer caddede yapılırsa daha kolay ve daha fazla kalori yakılır: hava egzersizleri daha fazla kasın çalışmasına neden olur. Ve hala yağ yakmayı ima etmeyen hobileriniz varsa, o zaman bir gün birkaç kilo vermiş olabilirsiniz. Aşağıda, kilo vermek için aktif dinlenme için basit seçenekler vardır.
Bir scooter sürme
Rüzgarı karşılamak için 500 kcal yakıyoruz. Çocuk gibi hissetmenin en kolay yolu genç bir nesilden bir scooter almaktır. Asfalt yollarda hızlı bir yolculuğa çıkmak, saatte 500 kcal fazla yakmak, bacak ve kalça hacmini önemli ölçüde azaltmak. Sadece koşu ayağı düzenli olarak değiştirmeyi unutmayın, aksi takdirde kasları bir taraftan diğerine göre daha fazla pompalayacaksınız. Bir yetişkinin ağırlığına dayanacak olan scooter ve düz bir yüzeye sahip bir kaldırım. Yolculuktan önce, dümenin yüksekliğini ayarlayın, böylece sürüş sırasında sırt düz kalır; Aksi takdirde bir esinti ile yürüyüş radikülit ile geri tepebilir.
Pitoresk antidepresan
600 kcal yakıyoruz. Ormanda koşu yaparken, koşucunun dikkati, hareket ettiği hızdan ziyade etrafındaki dünya tarafından daha fazla çekilir. Bir dakika durup nefes almak istese de korkunç değil. Sadece yamaçlar ve tepeler boyunca uzanan yolları seçin: böylece kalorileri pürüzsüz yollarda (saatte yaklaşık 600 kcal) geçtiğinizde% 30 daha fazla yakarsınız. Spor ayakkabılarını ve yakındaki bir parkı giy. Muhteşem kişilerin çoğu koşmayı sevmez: eklemlerde ağrıdan korkarlar. Fakat orman yollarındaki bir hızda yürümek, fitness salonundaki bir yolda koşmaktan daha güvenlidir: toprak eklemlerdeki şok yükünü yumuşatır.
Hazineler için avcılık
400 kcal yakıyoruz. Avrupa ve Amerika'da, geocaching çok popüler. Özü, hazine arayışında (genellikle bu amaç için, biblolar ve bir notun konulduğu plastik bir kutu kullanılır), bir başkası tarafından gizlenir. Arama, ormandaki amaçsız bir yürüyüşe, heyecan verici bir maceraya dönüşüyor ve bu süre zarfında 400 kalori yakıyorsunuz. Oyunun kurallarını arkadaşlara açıkla. "Hazine" yi saklasınlar, ve sen yer koordinatlarından sıyrılacaksın. GPRS navigatörüne girin ve yola devam edin. Daha zor bir seçenek, bölgenin haritasını hazineye götürecek özel işaretlerle sormaktır.
KOMİK BAŞLIKLAR
450 kalori yakıyoruz. Mükemmel aile eğitimi. Okul veya kamptaki yarışmaların hatırlanması: En iyi başlık için iki takım yarıştı. Çantalara atlamak, bodurda koşmak ... Kazanma arzusu, tüm bu basit egzersizleri olağanüstü hızda gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Ne tür görevler gelirseniz gelsin: savaşın iptali ya da bir kütükte dengeleme - eğlence sırasında en az 450 kalori yakmaya başlar. İki aile toplayabilir, bir takas bulabilir ve başlangıç yerini işaretleyip bitirebilirsiniz. Ve akılda tutunuz: görevleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek hiç de gerekli değil, işte burada ve biraz aldatabilirsiniz. Esas olan, rakiplerin fark edilmemesidir.
Stresden Kurtulmak
450 kalori yakıyoruz. İsmin sizi şok etmesine izin vermeyin: sadece bir tür büyük tenis. Kuralları bilmiyor musun? Korkutucu değil: onlar değil. Oyunun katılımcıları, topu nasıl ve nereye vurduğunuzu umursamıyor, kaçırabilirsiniz - hesap korunmuyor. Oyunun ana fikri, toplanmış stresi atmak için topu tüm gücüyle vurmaktır. Kendiniz için fark edilmeden, nasıl grev yapacağınızı, koordinasyonu geliştireceğinizi, bacakların, kolların, omuzların kaslarını güçlendireceğini ve saatte 450 ila 500 kaloriden kurtulmayı öğreneceksiniz. Raket, top ve konut dışı bina. Topu kör duvarın üzerinden geçirin. Müziği açabilir ve ritmi atmaya çalışabilirsiniz.
Hareket halindeki meditasyon
400 kcal yakıyoruz. Bu ücret balık severlerin beğenisine olacak. Eğirme ile silahlı, bir gölet bulmak ve mümkün olduğunca kanca atmak, ve sonra yavaş yavaş hattı sarma, balık cazibesine. Çok meditatif bir uğraş ve buna ek olarak, saatte 400 kcal yakmak için harika bir yol - yaklaşık aynı miktarda bir yokuş yukarı harcanarak harcanıyor. Dişli, olta, makara, lastik bot ve yem. Bir balıkçı gibi hissetmek için yüzlerce kilometre ayrılmak için gerekli değildir - bir sonraki gölette balık tutmaya da gidebilirsiniz. Ve korkma: Balıkçılık, tenis veya frizbi ("uçan daire") yerine hareketlerin daha fazla koordinasyon gerektirmez.
kürek çekme
Su yüzeyini 400 kcal keseriz. En yakın tekne istasyonuna gidin ve bir tekne kiralayın. Bir kıyıdan diğerine sırayla, bir arkadaşla, bir eşle rekabet edin - kim hızla mesafeyi aşacak. Bu harika bir aerobik egzersiz; Ayrıca kolların omuzları, omuzları, sırtları güçlendirilir, bacaklar çalışır. Bir saat kürek çekmek için yaklaşık 400 kcal yakabilirsiniz. Ve eğer sorun alanlarınız uyluk ve kalça ise, o zaman bir tekne veya katamaran kiralayın. Kürek kolay ve hatta eğlencelidir. Bu arada, bu kez mükemmel bir bronzluk elde etmek için kullanılabilir: ışınların su yüzeyinden yansıdığı için güneşin hareketi burada yoğunlaşır.
Bahçede eğlenmek için çocukları davet edin
Frizbi atış poligonunu düzenleyin: Amacınızı seçin ve nakavt oynayın.
badminton
Kafes yok mu? Önemli değil. Mekiğin mümkün olduğunca uzun süre yere değmediğinden emin olun.
Mini basketbol
Büyük bir oval çiz, ortasına bir kova koy. Çizgide durun ve bir kova tenis topu atın. Top hedefi vurduğunda, iki veya üç adımı tarafa doğru hareket ettirin. Kim ovalden geçerse, o kazandı.
Koltsebros
Halka ve konilere veya şişelere ihtiyacınız olacak. Şişeler farklı mesafelere yerleştirilir ve üzerlerinde yüzük atmanız gerekir. Her vuruş 10'dan 50'ye çıkar.
klasikler
Asfalt hücreleri üzerinde çizilir. En kolay seçenek, tüm hücrelerdeki tek ayak üzerinde hız yapmaktır. Daha da zor olan tek ayak üzerinde hareket etmek ve her kafeste düzenlenmiş paraları toplamak.