Gençleri sağlıklı standartlara getirmek, milletin geleceği için bir güven ve güvendir. Şimdi çeşitli sporları teşvik eden her türlü bölüm açın. Fitness kulübünü ziyaret etmek artık saçmalık değil, iyileştirme arzusu insanlar tarafından yönlendiriliyor. Yeni egzersizler, eğitim yöntemleri, belirli kas gruplarının gelişimi için bireysel programlar geliştirilmektedir. En son teknoloji sayesinde spor malzemeleri de ilerliyor. Buna ne katkıda bulunur? İnsanların daha iyi olma arzusu. Bu makalede, birçok insanın ilerlemek istediği iyileştirme yolu ve evde sırtlarını nasıl pompalayacağı anlatılmaktadır. Geri, vücudun bir parçası, çok dikkat gerektiren, güzel sırt, gövde gibi, dikkat etmenizi sağlar. Fakat başarılı olmak için - azami çaba sarf etmek gerekir. Makalede sunulan öneriler üzerinde eğitim yapmaya çalışın.
Sırtınızı evde nasıl pompalayacağınız için en etkili egzersiz çubuk çekme. Egzersiz sırasında ana yük, sırtın kalınlığını etkileyen alt yamuğa gider. Sırtını genişletmek için, arka taraftaki latissimus kaslarını çalıştırmanız gerekir. Bu tür egzersizler çok travmatiktir ve bu nedenle, problemi önlemek için, bir hedef belirlemeyin: mümkün olduğunca fazla kilo verin. Bu aşamada, gerilmiş ve kısaltılmış pozisyonlarda hareket genliği önemlidir, bu çubuk ile halter değiştirerek elde edilebilir. Vücudun konumu da önemlidir: vücut eğiminin optimal versiyonu 75 derecedir. Bu durumda, yaralanma riski paralel pozisyondan daha düşüktür. Daha düz bir duruş yükü yamukluğun ortasından yukarı doğru değiştirir. Kavrama yöntemi bireysel olarak belirlenir: asıl olan uygun olmasıdır. Ancak alttan kavrama, yamuk alt bölümü için daha uygundur. Sapın genişliği, kasların hangi bölümlerinin aktive edilmesine ihtiyaç duyduğuna bağlıdır. Geniş bir kavrama alt yamuk bölümlerini azaltmaya yardımcı olur. Kavramanın daraltılması, gerilmenin iyileştirildiğini hatırlamak zorundadır, aynı zamanda daralma kötüleşir. En iyi seçenek omuzların genişliğinde bir tutuş olacaktır. Böyle bir yöntem, gerilmede önemsiz bir azalma ile iyi bir azalma sağlayacaktır. Boyun veya dambılın hareketinin yörüngesine gelince, onları kuadriseplere daha yaklaştırmak daha iyidir, bu da sırttaki yükü azaltır.
Dersler biraz çaba ile başlamalı ve yavaş yavaş yükü arttırmalıdır. Bu basit egzersiz şekli hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.
Aşağıdaki egzersiz fiziksel olarak eğitilmiş insanlar için uygundur. Üst kolun çekilmesi, geniş sırt kasının, rhomboid kasların, trapeziusun orta ve alt kısımlarının ve yuvarlak kasların gelişimini destekler. Ayrıca omuz kasları da gelişir. Etkili bir sonuç için temel gereklilik: Göğsün enine çubuğun seviyesinde olduğu çekmelerdir.
Tek elle yapılan itme kuvveti, geniş bir sırt kasının, deltoid kasların arkasına, geniş bir yuvarlak kasın gelişimini destekler. Ayrıca egzersizde omuz ve brakiyal kasların bicepsi de vardı. Başlangıç pozisyonu: dizleri bir tarafa koyun ve bir tarafa elinizi kaldırın, bir halter alın, kolu gövde boyunca indirin ve avuçiçi gövdeye döndürün. Braketi mümkün olduğunca yüksek sıkmak, dirseği geriye itmek ve elin yana doğru sapmadığını izlemek gerekir.
Dambıl ile Adımlar - Bu evde sırtını pompalamak ve trapezius kasların üst kısımlarını geliştirmek için bıçakların kapanması ve rhomboid kasların çalışması sayesinde mükemmel bir yoldur. Egzersiz için, bu gereklidir: Düz bir şekilde ayağa kalkın, bacakları hafifçe birbirinden ayırın, sonra elinizdeki güçlerin gövdesini gövde boyunca alın. Omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve geri çekin, sonra yavaşça indirin. Bu egzersizin tekrar sayısı bireysel olarak belirlenir.
Sırt kaslarını şişirmek için etkili yöntem - simülatörlerde bagajın uzatılmasıdır. Bunun için simülatörde duran gövde öne doğru eğilmeli ve eğitim silindiri bıçakların seviyesinde olmalıdır. Ardından, dikey konumu alın, simülatörün yükünün üstesinden gelin ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz sırasında, omurganın düzeltilmesi için kaslar geliştirilir, böylece alt sırttaki yük azalır. Bu egzersiz, vücudun iyileştirilmesinde bir başlangıç noktası olarak kullanılabilir. Basit bir egzersizle, gerekli kas gücünü geliştirmenizi sağlar.
Sırtını şişirmenin yollarından biri, dambılın sallanma hareketleridir. Başlangıç pozisyonu: ayaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin, kollarınızı yukarı kaldırınız ve ellerinizi balta hareketi gibi sallayınız. Ellerinizi eğerken, dizlerinizi bükmeden bacaklarınız arasında geçiş yapın. Aynı zamanda, sırtın omuz kasları ve trapezius kasları aktif olarak gelişmektedir. Başka bir egzersiz, sırtın kaslarını oldukça hızlı bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacaktır: düz durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun, başınızı halter alın ve vücudu öne doğru yatırın. Bu durumda bacaklar düz olmalıdır. Bu alıştırmalar herkes için kabul edilebilir, çünkü çok ağır bir halter kullanmaya gerek kalmıyor, ancak yeni başlayanlar için sadece akbabalar ya da yük olmayan dambıl kullanıyorlar.
Çok sayıda dar odaklı egzersizler var. Çoğunlukla bunları günlük yaşamda yaparız ve yetkin uygulama durumunda benzer bir sonuca ulaşmak mümkün olduğunu bilmezler. Ama aşırıya kaçamazsınız, bir sorun ortaya çıkarsa, nitelikli yardım sağlayarak bunu önlemeye yardımcı olacak deneyimli uzmanların gözetimi altında sınıflar yürütmek için tavsiye edilir. Şimdi bölümleri ve kulüpleri ziyaret etme olasılığı sorun değil - bu fırsatı ele alın. Herhangi bir spor, profesyonel olarak dahil olmasanız bile, çok travmatiktir. Güvenlik standartlarına bağlılık basitçe gereklidir. Normların yerine getirilmemesi, suşlar, yırtılmış tendonlar, çürükler vb. Ile doludur. Sağlığınız buna bağlı.