1. Vücudunuza iyi bakın.
Fiziksel sağlığınızı önemsiyorsanız, ruh sağlığınız da gelişir.
- Sağlıklı yemek yediğinizden emin olun.
- Sigaradan kaçının
- Alkol kullanımını en aza indir
- Yeterince uyu
- Bol su iç
- Düzenli tren
2. Duygularınız hakkında konuşun.
Tüm sırlarına ve sırlarına güvenebileceğin bir kişi "ruh için" bul. Bu zaten var mı? Mükemmel! Gizli şeyler hakkında konuşmaktan çekinmeyin - yüksek sesle söyleyeceğiniz düşüncelerin dengeye gelmesine izin verecektir. Böyle basit bir iletişimin ne kadar etkili olabileceğine inanmayacaksınız. Bu arada, bu durumda bir günlük tutmak çok yardımcı olmaz. Dinleyebilecek birisine sahip olmak büyük çapta yardımcı olabilir. Yani, daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Konuşacak kimsen yoksa, "güven hattı" diyebilirsin. Şimdi neredeyse her yerde çalışıyorlar. Bu arada, bu da tesadüf değildir. Doktorlar uzun zamandır modern insanın psikolojik ve ruhsal sağlığı sorunuyla ilgilenmiştir.
3. Aile ve arkadaşlarınızla iletişim halinde olun.
Düzenli sosyal temas, ruh sağlığı sorunları olan bir kişi için büyük önem taşıyabilir. Yakın ilişkilerinizi yüksek seviyede tutmak, her gün nasıl hissettiğimizi büyük ölçüde etkiler. Sadece telefonda konuşmak, bir e-posta göndererek veya bir tebrik kartı imzalayarak, gerekli iletişimi destekliyoruz. Temel görünüyor, ama gerçekten yardımcı olabilir.
4. Voltajı düşürün.
Her şey göründüğünden çok daha basit. İnanmayacağınız, ancak sürekli stresin zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi olabilir. Başlangıç olarak, evinizi mümkün olduğunca "rahat" hale getirmeye çalışın: dağınıklığı temizleyin, odalarda yeterince ışık olduğundan ve rahatlayabileceğiniz özel bir köşeniz olduğundan emin olun.
5. Kendinize sorun sorun.
Yeni bir aktivite denemek veya bir hedef belirlemek, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi odaklamaya yardımcı olur ve aynı zamanda bir şey için çaba sarfetmenize de olanak tanır. Göreviniz gerçekçi bir şey olmalı, örneğin, herhangi bir müzik aleti ustası. Ya da profesyonel olarak daha uygun hale gelmek için bir hedef belirleyebilir, kariyer basamaklarına çıkabilirsiniz. Ulaşılamaz hedefler koymayın. Fikir, eğlenmek ve genellikle ne yaptığınızı daha ilginç hale getirmektir.
6. Gülün ve ağlayın.
Kahkaha, kanıtlandığı gibi, bağışıklık sistemini güçlendirir, acıyı azaltır ve hatta kalbi korur. Ve bu aynı zamanda depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunlarının giderilmesinde büyük bir faktördür. Bu, gerginliği azaltır ve tahrişi azaltır. Şaşırtıcı bir şekilde, iyi bir hıçkıran ruh sağlığınız için de iyidir. Özellikle zevk alamazsınız, ama ağlamak, hisleri "serbest bırakmaya" yardımcı olur, onları serbest bırakır.
7. Kendiniz için zaman ayırın.
Zayıf zihinsel sağlığı olan kişilerin özelliklerinden biri, diğer insanlar hakkında kendilerinden daha fazla endişe duymalarıdır. Ruh sağlığınızı geliştirmek için, hayatınızda gerçekten neyin önemli olduğunu anlamaya zaman ayırın. Hobilerinizin ve ilgi alanlarınızın arka plana itilmesine izin vermeyin. Bir gün kendiniz için beklemeye çalışın, rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler yapın. Müzik dinleyin ya da kitap okuyun, en sevdiğiniz filmi izleyin ya da bir köpekle oynayın. Ne istersen yap, sadece seni memnun ederse.
8. Gününüzü planlayın.
Gününüzü nasıl dolduracağınız konusundaki bilgisizlik, zihinsel sağlık sorunu olan kişilerin aşırı bir kaygı durumunda olmasının sebebidir. Planlama bu konuda gerçekten yardımcı olabilir. Kesinlik duygusu yatıştırır. Defterde ertesi gün ne yapacağınızı yazın. Daha ne kadar idare edeceğinizi göreceksiniz. Ayrıca sinirleriniz sırayla olacak.
Dünyanın önde gelen psikolog ve psikiyatristlerinin zihinsel aktiviteyi etkilediği uzun süredir kanıtlanmıştır. Ama esas olarak, hepsi yalnızlıktır - bu sorun kesinlikle bireyseldir. Her insan akıl sağlığı problemini kendi yolunda çözer. Bu ipuçları bu süreci daha etkili hale getirecek. Onlarla birlikte, zihinsel faaliyetlerinin genişletilmesi ve korunması gerçek olmaktan daha fazlasıdır.