Artan iştah, hatta bazen zhor, gecenin ortasında saldırıyor, sürekli susama ve kontrolsüz ruh hali değişiyor - tanıdık semptomlar? Öyleyse, kişisel olarak premenstrüel sendromu - PMS - aşina olanlardan birisiniz. Ve çoğu kız bunu hissetmiyor olsa da, resim yaşla birlikte değişir: istatistiklere göre, kadınların% 90'ından fazlası PMS'in bazı belirtilerinden muzdariptir. Özellikle olumsuz olarak bayanları dolgunluğa yöneltir. Hormonal arka planda değişiklikler, acımasız bir iştahı uyandırır. Menstruasyon başlangıcından 3-12 gün önce, hormon progesteronun seviyesi önemli ölçüde artmaktadır. Hamilelikten sorumludur ve çocuğu bekleyen bir kadın çocuğu taşımak için iyi yemelidir. Bu nedenle, bu dönemde gelecekteki annenin organizması gelecekteki kullanım için rezervler yapmalıdır.
Bu nedenle, şişlik, kabızlık, şişkinlik ve kilo artışı gibi menstrüasyondan önce ortaya çıkan bu geçici sorunlar. Bununla birlikte, bazı bayanlar vücudun vesilesiyle, PMS sırasındaki dizginleri serbest bırakır ve sonuç olarak, yavaş yavaş azalan yağdır. İdeal olarak, menstürasyondan önce, kilonun, adet dönemi sona erdikten sonra, sadece 900 g artması gerekir. Bununla birlikte, çoğu kadında, dalgalanmalar 1-1,5 kg içinde ortaya çıkar. Ve şimdi düşünün: kurt iştahı, en iyi şekilde 2.7 düştükten sonra, 3 kg yemek yaptı. (Bu arada, eğer ağırlık "geniş" olarak "yürür" ise, stria ve streç izleri görünce şaşırmayın.) Böylece, 300 g yanlara yerleşti. Bu mekanizma her ay çalışıyor, giderek fazla yağ biriktiriyor. PMS sırasında genişlememek için basit kurallara uymaya değer.
Kontrol ağırlığı
Ölçekleri en az ayda bir kez - kritik günlerden sonra, tercihen menstruasyon takviminiz için aynı günde - alın ve sonucu yazınız. Eğer göstergeler değişmezse, o zaman “menstrual” iştahınız ile baş edebileceksiniz.
Ruh hali hakkında devam etmeyin
Tüm kadınlar, tehlikeli yiyeceklerin yasak bir yemek arzusunun olduğu ve pek çok kişinin merak ettiği şu tehlikeli günlerin farkındadır: "Adet sırasında kilo artışı ne kadardır?" Mutfakta basit bir gerçeği olan bir işareti asın: "PMS geçecek, ancak ağırlık kalacak." Buzdolabına giden yolu engelleyecek ve her şeyi ağzına sokmana izin vermeyecek.
Yemeklere dikkat edin
Yağlı yiyeceklerden kaçının - domuz yağı, domuz eti, her türlü sosis ve yüksek yağlı peynirler. Patatesin kızartıldığını unutun ve tavuğun cildi var ve dünyada da evrensel sos - mayonez var. Bitkisel yağ parçalı bir çay kaşığı, fındık ve tohum sayısını ölçmek. Ayrıca, turşu, alkol, bira ve tabii ki tatlılar (bu konseptte şekerleme, hamur işleri, tatlı tatlı meyve, çikolata içerir) mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. İkinci yarınızla ve kendinizle birlikte bir eğitim konuşması yapın. "Kritik" rahatsızlıklar sırasında davranışınızı analiz edin. Kadınların bilinçsizce zor bir dönemde kilo almasına yardım eden erkeklerdir. Ateş gibi güçlü bir seks, en sevdiğiniz premenstrüel sendromun özellikle gözyaşı, histerik, kavga gibi tezahürlerden korkmaktadır. Her şekilde, kadının acılarını hafifletmeye çalışmak, endişe ve anlayış göstermek için, kadının sıradan günlerde kendisine izin vermediği tüm yemekleri alıp hazırlarlar. Kötü muamele nedir? Dikkat: Kural olarak, erkekler favori çikolatayı şımartın. Milyonlarca ton kakao çekirdeği, dünya çapında kadınlar tarafından PMS sırasında tüketilmektedir. Bazı bayanlar, gece yarısı bile çikolatalı bir muamele yapmak için ikinci yarısını dükkana gönderirler. Ama tüm bu karolar kolayca kalça ve bel üzerine yerleşir!
Demir bayan değil
Menstruasyon gelişiyle birlikte tehlikeli bir süre sona ermiş gibi görünecektir. Ama bu gerçekleşmez. Her ay, kritik günlerde, bir kadın ortalama yarım bardak (yaklaşık 100 ml) kan kaybeder. Bu biraz mı yoksa biraz mı? Bazı bayanlar bu dönemde rahatsızlık hissetmezler. Ancak diğerleri açıkça zayıflık, sürekli uyuşukluk hisseder, verimlilikte belirgin bir azalma dikkat edin. Bazen baş ağrısına, bayılmaya kadar baş dönmesi ataklarına maruz kalırlar. Sonuçta, kan su değildir! Kırmızı sıvı, daha kesin olarak bileşimi, bir kadının görünüşünü ve esenliğini etkiler. Menstruasyon sırasında kan formülü değişir: hemoglobin ve trombositlerin seviyesi azalır, lökositlerin seviyesi artar. Diyet dengelendiyse, iz bırakmayan kadınlar için bu tür değişiklikler gerçekleşir. Ancak maalesef, istatistiklere göre, zayıf cinsiyet temsilcilerinin neredeyse% 50'sinde kan sorunları var - özellikle genç kızlar arasında moda ve üstyapı uğruna kendilerini açlık ve diyetle işkence gören genç kızlar. Malnütrisyonun en sık görülen sonucu, kritik günlerde artan anemi (anemi) dir. Menstrüasyondan sonra yaklaşık 30 mg demir kaybolur. Kaybı telafi etmeye çalışmak, gücü tekrar sağlamak için kadınlar, rasyonun demir içeren ürünlerin payını arttırması gerekmesine rağmen, en sevdiği un ve tatlı yemeklere tercih vererek yoğun bir şekilde yemeye başlar.
Kan besliyoruz
Öyleyse kadınlar kritik günlerde ve öncesinde nasıl yemek yiyor? Yenilebilir, kan "beslemek için" seçin: yağsız et (dana eti), sığır eti, tavuk, kuzu karaciğeri, karaciğer pate, haşlanmış yumuşakçalar her türlü - midye, istiridye, salyangoz gibi lezzetleri ile kendiniz lütfen. Balıkların, somon, sağ metal ile en bol olanıdır. Ayrıca demir, kuşların etinde, yumurtada (bıldırcın tavuktan daha fazla), kakao, susam, fındık (sedir, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık), kuru meyveler (kuru kayısı, izume), acı çikolata, fasulye, bezelye mercimek, brokoli ve erik. Demir içeriği üzerindeki şampiyonlara buğday kepeği denir. Hemoglobin düzeyini arttırmak için, yemeklere 1-2 yemek kaşığı eklemek yeterlidir. l. günlük kepek.