Birçok okul öğrencisi ve öğrencisi kahve, muz, çikolata, fındık ve şekerin faydalı olduğunu düşünürken, sınavdan önce kullanılmışsa zihinsel yetenekler keskinleşir. Bakalım ne tür ürünler gerçekten belleği geliştiriyor ve zihinsel aktiviteyi aktifleştiriyor. Bu nedenle, bayanlar ve gençler, sadece ağırlıklarını kaybetmek için rasyonlarını telafi edebilecek, aynı zamanda daha zeki hale gelebileceklerdir.
Akıl bizim beslenmemize bağlıdır - bu bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Birçok çalışma, eğer anne hamilelik sırasında yetersiz besleniyorsa ya da bebek daha genç yaşlarda düzgün yemek yemiyorsa, zihinsel yeteneklerin gelişiminde telafisi mümkün olmayan zarara yol açabileceğini göstermiştir. Bazı maddeleri istiyor ama ne?
Dürüst, bu ya da bu ürünün faydaları hakkında birçok hipotez toplumda boşuna ortaya çıktı. Burada, örneğin, içerdiği şeker ve yiyecekleri alın - iyi bir beyin çalışması için glikoza ihtiyacınız vardır, bu doğrudur. Kural olarak, karbonhidratlardan, örneğin ekmekten ve konsantre karbonhidratlardan - şekere glikoz alırız. Gününüz kahvaltıyla başlarsa, ekmek yediğiniz yerde, tüm gün beyninize yiyecek verir. Ama saf şeker varsa, o zaman hemen kanın içine geçer ve baş hafif olur. Ancak, bu uzun sürmez. Bu durumda, vücut şekeri yiyen insülin atmaya başlar, böylece birkaç dakika içinde şeker seviyesi tekrar düşer. Zihinsel performans düşer ve belki de bir zayıflık ortaya çıkar. Bu nedenle, kendinizi yanılsamalarla eğlendirmenize gerek yok, zaman içinde nişasta içeren ekmek, pirinç, fasulye, fındık ve müsli ürünleri yerseniz çok daha iyi olacaktır. Sınav sırasında ya da sadece zihinsel çalışma sürecinde, şekerle tazelemenin en iyisi değil, çöreğin bir çörek olduğunu unutmayın.
Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yağları da dikkate alın, eğer ölçüsüz kullanılırsa, o zaman şekerin sindirilmesine izin vermezler. Ayrıca, zihinsel aktiviteyi engelledikleri de unutulmamalıdır. Akıllı bir insanı ve yavaş aklı bir zihni düşünün. Her şeyden önce, tempolu ve ince görünecek, ikincisi ise şişman olacak. Gerçekten bizim hayatımızda. Kanadalı bilim adamları hayvanlar üzerinde deneyler yaptı. Yağlı gıdalar üzerinde büyüyen bireylerin, akranlarının tohum gibi tıkladıkları hafif görevleri çözemedikleri ortaya çıktı. Aynı insanlar hareket ediyor.
Bir hafta yağlı gıdalardan sonra yetişkin insanlar istihbaratı% 30 oranında kaybederler. Normal diyete döndüklerinde, akıl geri yüklenir.
Beyinde açık bir zihniyete sahip olmak için bir proteine ihtiyacımız var. Beyni uyarır, düşünme, tepki ve zihinsel enerji süreçlerini hızlandırır. Bu nedenle, uzmanlar, bezelye, süt ürünleri, fasulye ve et yemek için ekmek, tahıl ve makarna ile birlikte öneririz.
Dahası, beyindeki normal süreçler için vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyarız. Çalıştığın daha zor, beynin ihtiyacı olan daha fazla vitamin.
Çinko - dikkati odaklar, hafızayı geliştirir. Bu ürünleri çinko içeriği ile özümsemek en iyisidir: ekmek, deniz balığı, hindi ve tavuk.
Bor - yemeğinde yeterli, ama yeterli olmadığı zaman, beyin iyi çalışmıyor. Armut, brokoli, üzüm ve elma yiyin.
Kalsiyum - sinir sisteminin iyi çalışması için gereklidir. Kuru kayısı, portakal ve süt ürünlerinde elde edilebilir.
Demir - dikkati odaklar ve bilgi hatırlamaya yardımcı olur. Fasulye, karaciğer, yağsız et, yeşil ve kuru meyvelerde bulunur.
Magnezyum - sinirsel dürtülerin iletilmesinden sorumludur. Filizlenmiş buğday, muz, yer fıstığı, yağsız sütte bulunur.
B1 vitamini sinir hücrelerini hafızayı etkileyen kimyasal maddelerden arındırmaya yardımcı olur. Kaynakları fındık, yağsız et, buğday kepeği, porfirdir.
Vitamin B2 - özellikle hafıza kalitesini etkiler. Kepekli ve yağsız süt vizyonları içerir.
Vitamin B12 - Bu vitamini daha büyük bir dozda kullanırsanız, yorgunluğun ne olduğunu ve bilgilerin daha kolay hatırlanacağını unutabilirsiniz. En önemlisi etin içinde.
Çok önemli olan diyettir. Beynin sindirim ile çalıştığını ve organizmanın çok fazla yiyecek sindirmesi gerektiğinde, kanın sindirim sistemine girdiği ve buna bağlı olarak başın çıkışının meydana geldiği unutulmamalıdır.
Arkanızdaki bir akşam yemeğinden sonra rahatladığınız, bir şey yapmak istemediğinizi, aktivitenin yavaşladığını düşünebilirsiniz. Bu nedenle, düşünmek için, doğru dozlarda, ılımlılık içinde yemelisiniz - aşırı yemeyin. Ancak, bütün gün yemek yiyebileceğiniz bir sürü insan yemek yiyor. Bütün gün açlar ve eve vardıklarında her şeyi yaparlar ve zaten beyin aktivitesi için uygun değildirler. Bu nedenle, eşit olarak yemelisiniz.
Hangi ürünlerin özel ilgi göstermesi gerekiyor? Her şey, önünüzdeki görevlere ve günün saatine bağlıdır.
Örneğin kahvaltı yapın. Her türlü görevle dolu tam bir gün sizi bekliyor. Birçoğumuz sabahları kahvaltı yapmamız gerektiğini düşünecek, bu yüzden yemek hakkında düşünmemek için yanlış olduğunu öğrendik. Güne tatlı merdanelerle başlayamazsınız. Bunlar beyindeki serotonin miktarını arttıran nişasta ve şeker içerir, bu nedenle sakinleştirici bir etki vardır. Bundan dolayı, neşe partisi partiyi atlar. Stres durumunda rulolar bırakılmalıdır - tablet yerine yardımcı olurlar. Kahvaltıda sosis, yumurta ve tereyağı yemek yapmak yanlıştır - çok yağlıdırlar ve çok fazla kolesterol içerirler, bu nedenle yavaş yavaş sindirilirler, yani tüm bu zaman kanın kafasında değil, karnın içinde olduğu anlamına gelir.
Bilim adamları kahvaltıda az yağlı yiyecekler yemelisiniz, ama bunlar: yağsız krem peynir, ışık sonrası, lor, meyve suyu, taze meyve. Bir fincan çay veya kahve, vampisik aktiviteyi sağlayacaktır, ancak bunların aşırı tüketiminin, iyi bir tepki ve aklın netliğine yol açabileceğini unutmayın.
Dahası, bilim adamları sadece akıl için önemli olan gıda değil, aynı zamanda ne içtiğimiz de olduğunu söylüyorlar. Çalışmanın verimliliğini arttırmak için bol su içmeniz gerekir.
Akşam yemeğinde çok fazla karbonhidrat yerseniz, o zaman beynin iyi işlerini unutabilirsiniz. Makarna ve patatesten ufak bir porsiyonun yan tabakta pişirilmesi kabul edilebilir, ancak sonuç olarak günün ortasında bu kadar yanlış yerleştirilmiş rahat bir pastorallık elde edebilirsiniz. Bu etki şiddetlenir ve tüm tatlı tatlılar. Bu nedenle, öğle yemeği için çok fazla protein içeren yiyecekler yemelisiniz - balık, et, kümes hayvanları.
Ancak akşam yemeği için, eğer, elbette, gece çalışmak zorunda kalmazsanız, proteinli yiyecekleri unutmak gerekir. En iyi seçenek, besin-karbonhidratlardır.
Fakat unutmayın ki, her zaman bilim adamlarının tavsiyelerini% 100 izlememelidir. Tüm dünyadaki insanlar kendilerini kandaki kolesterolü arttıran yiyecekleri yemekten korumak istiyorlar. Tabii ki, bu otterosklerozun korunması için çok önemli ve faydalıdır, ancak ruh hastalığına yakalanabilir. 50-89 yaşları arasındaki yaklaşık iki bin erkek hasta incelendi ve kanında kolesterol içeriği düşük olanların depresyondan muzdarip olma olasılıklarının daha yüksek olduğu açıklandı. Kolesterol, sinirleri yatıştırmanın önemli bir unsurudur. Bu nedenle, popüler diyetlere oturan birçok insanın genellikle kötü bir ruh halinde olması doğal değildir.