Spor salonundaki derslerden sonra yorgunluktan düşmeyin ya da diyetle kendinizi yıpratmayın, çünkü sadece nefes alıp verebilirsiniz. Bugüne kadar, kilo kaybı için kullanılan bir solunum jimnastiği tekniği yoktur. SSCB'de bazı yöntemler geliştirildi, diğerleri Doğu'dan yayıldı.
Herhangi bir solunum jimnastiği tekniğinin çalıştığı tek bir prensip vardır: özel soluma, oksijenin kan dolaşımına daha hızlı girmesine, metabolizmayı hızlandırmasına ve dolayısıyla yağ yakımının yoğunlaşmasına neden olur. Metabolizmanın hız kazanmasına rağmen, solunum hissi solunum jimnastiğinden kaynaklanmaz.
Tüm vücut için, solunum jimnastiği sağlığını iyileştirici etkisi için yararlıdır. Özellikle akciğerler için yararlıdır. Eğitimsiz ve sedanter insanlar tarafından kullanılabilir, yatalak hastalar için bile kontrendike değildir.
Kilo kaybı için solunum egzersizleri
Her türlü solunum jimnastiği, uygulama için zorunlu olan bir takım kurallara sahiptir:
- Çok fazla zorlamak ve nefesinizi "güçle" tutmak yasaktır;
- hiçbir koşulda baş dönmesi durumunda uygulamaya devam etmelisiniz;
- İlk önce kolayca yapılan egzersizleri yapmalısın.
Kilo vermek isteyenler için en basit (ancak çok etkili) solunum egzersizleri "temizleme" ve "tekrarlanan" solunum teknikleridir.
"Tekrarlı" solunum şu şekilde yapılabilir: 4 kez nefes için, dört sayım - nefes tutma, dört sayı - ekshalasyon. Yani günde üç kez 10 döngü yapılır.
"Temizleyici" soluma yukarıdakilerden farklıdır, çünkü ekshalasyonun zorlanması gerekir, yani, bu nedenle, karın kaslarını güçlendirir. Ayrıca günde üç kez yapılır.
Solunum jimnastiği Jiangfei
Zaten bu respiratuar gimanstva'nın çok ismi, "Jianfei" in Çince dilinden "yağ kaybetmek" olarak tercüme edildiğini söylüyor. Bu kompleksteki egzersizler, açlık hissini azaltmak, kan dolaşımını teşvik etmek, yorgunluğu gidermek ve vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olur.
Çoğu zaman bu nefes jimnastiği kilo kaybı için üç egzersizin bir kombinasyonudur.
Egzersiz "Dalga", açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Yemeklerden önce veya bunun yerine yapılmalıdır. Bu alıştırmayı yapmak için iki seçenek vardır:
- Başlangıç pozisyonu bir sandalyede oturuyor. Bacaklar bir araya getirilir, sırt düzdür, vücut rahatlamış olur. Göğsün yükseldiği ve midenin içine çekildiği çok yavaş bir nefes, daha sonra nefes birkaç saniye ertelenir. Sonra yavaş bir ekshalasyon, karın yükseltilir, göğüs alçalır. Bir yaklaşım 60 nefes-ekshalasyon içerir.
- Başlangıç pozisyonu yalan söylüyor. Bacakları kucağa bük, avuç içlerini mide ve göğsüne koy. İlk seçeneğe daha benzer.
Egzersiz "Kurbağa", sakinleşmenizi sağlar metabolizmayı ve refahı artırır. Ip - sandalyede otururken, omuzların genişliğinde birbirinden ayrılan bacaklar, dizler bükülmüş, sol elin yumruğu sağ eliyle sıkılmış, dirsekler diz çökmüş, baş sol elin yumruğuna yaslanmıştır. Sakin ol ve rahatla. Tersine, karın eşzamanlı gerginliği ile burun nefes, soluk - aksine. Birkaç kez sonra döngü değişir - inhalasyon, gecikme, iki kısa ekshalasyon. Egzersiz günde üç kez bir çeyrek saat boyunca yapılır, daha sonra yüzünüzü elinizle yıkamak ve germek gerekir.
Egzersiz "Lotus" vücuttaki metabolizmayı normalleştirmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmadakine veya Türkçede çapraz bağlara benzer. Eller kalçaların üzerinde, avuç içi bulunur, sağda kalır. Dilin ucu, ön dişlerin hemen arkasındaki gökyüzüne değmelidir. İlk olarak, beş dakika içinde, doğal ve kolay bir şekilde nefes almanız için konsantre olmanız gerekir. İkinci aşama - doğal bir şekilde nefes almak için beş dakika, ekshalasyonda mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmak. Üçüncü aşama - doğal olarak nefes almaya devam etmek için on dakika (veya daha fazla), sakinleştirici düşünceler ve sadece nefes alma hakkında düşünmek, mümkün olduğunca sakinleşmeye çalışmak. Egzersizi günde birkaç kez yapmalısınız, örneğin "Kurbağa" dan sonra ve yatmadan önce.