Not: Eğer bireysel bir laktoz intoleransı varsa, yulaf ezmesi diyetini bırakmak zorunda kalacaksınız, çünkü bu gevrekin yanı sıra süt ürünlerine de çok fazla önem verilmektedir. Ama sırayla her şey hakkında.
Ne yiyebilirsin?
- tabii ki yulaf ezmesinin kendisi, her ikisi de püresi şeklinde ve çeşitli tatlılar ve güveçler için bir kurucu unsur olarak
- ham meyveler, meyveler ve sebzeler
- fındık ve kuru meyveler
- bal
- az yağlı kefir ve süzme peynir
- bol su veya yeşil çay içmeye çalışın (günde iki litreye kadar). Yulaf ezmesi içmeyin, yemekten önce yemeye veya yemekten sonra otuz dakika içmeye çalışmayın.
Yasak ürünler:
- Tuz ve şeker sıkı yasaklama altında
- Püresi pişirirken süt veya tereyağı kullanmayın
- Muz, hurma, üzüm ve patates yemeyin
Menü oluşturmaya başlayalım
Yulaf ezmesi üzerinde zaten kilo vermeye çalışan kızların derlemelerine göre, sonuç gerçekten çok etkileyicidir, özellikle de beslenmenin üç ila beş gün sürdüğünü düşünüyorsanız.
Dikkat lütfen! Bu kilo verme yöntemi altı ayda bir defadan fazla kullanılmaz ve süre maksimum beş gün olmalıdır. Aksi halde, metabolizmayı bozabilir ve sindirim sistemine zarar verebilirsiniz.
Birkaç menü seçeneği
monodiet
Sadece yulaf ezmesi yemeye izin verilir. Günde beş öğün izin verilir ve porsiyonun büyüklüğü 250 g'ı geçmemelidir.Ayrıca yağsız yoğurt, gazsız su ya da şekersiz yeşil çay içmesine izin verilir.
Meyveler ile
Fazla kilolardan kurtulmak için bu yol daha çeşitlidir. Ve hepsi bu, kurutulmuş meyveler, bal veya fındık püresi eklenir çünkü.
- Porsiyon şu şekilde yapılır: 250 g tahıl için 100 gr kuru meyve alırız.
- Fındık (50 gr) veya iki tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
- Meyveli yulaf ezmesi, günde üç kez ana öğün olarak kullanılır. Hafif bir atıştırmalık olarak, taze meyveler (300 gram) veya kurutulmuş meyveler (100 gram) kullanın. Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru elma veya kuru erik kullanmak daha iyidir.
- Diyet sonrası sonuçları kaydetmek için haftada bir kez boşaltma günlerini kendiniz düzenleyin.
Yulaf ve sebze
Özünde meyve meyvesine benzer, fakat elma ya da başka tatlı meyve sebze yerine, domates, salatalık, patlıcan vb.
- Sebzeler buharda pişirilebilir veya fırında pişirilebilir, ancak hiçbir durumda bitkisel yağda bile kızartmayın.
- Diyet çeşitlendirmek için limon suyu veya zeytinyağı kullandığınız bir yakıt ikmali olarak yardımcı olur.
- Gıda alımı sırası aynı kalır: sebze ile üç kez yulaf ezmesi ve molalarda - hafif salatalar.
Hatırlanması gereken en önemli şey, herhangi bir diyetin vücut için bir stres olduğudur ve ilk olarak bir gastroenterolog ve bir beslenme uzmanına danışmadan süreci başlatmamalısınız. Özellikle bu kilo verme yönteminin seçimine dikkat etmek, kabızlıktan muzdarip insanları tedavi etmektir. Yulaf ezmesi yemeye başladıktan sonra böyle bir sorun ortaya çıktıysa, kullanılan kuru erik miktarını arttırmaya değer. Atık ürünleri vücuttan çıkarmaya yardımcı olacaktır.